Bakit mahalagang planuhin ang pagbubuntis?

Ang pagbubuntis ay hindi isang madaling bagay upang mabuhay, kaya't ang pagpaplano ng pagbubuntis ay mahalagang gawin. Marami sa mga kinakailangang nutrisyon bago ang pagbubuntis na kailangan mong ihanda. Ang isang pagbubuntis na hindi nakaplano nang maayos ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kapwa ina at sanggol.

Sa paghahanda para sa pagbubuntis, kailangan mo ring maunawaan na ang iba't ibang mga pagbabago ay magaganap sa katawan ng ina-to-be. Ito ay mahalaga upang maiwasan mo ang mga komplikasyon na maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis.

Mga bagay na dapat malaman kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Sa pagpaplano ng pagbubuntis, dapat mong ihanda nang mabuti ang iyong sarili bago maranasan ang pagbubuntis. Samakatuwid, dapat kang talakayin sa iyong doktor sa pagpaplano ng pagbubuntis, at alamin kung anong mga paghahanda ang kinakailangan.

Talakayin din ang iba't ibang mga kundisyon na mayroon ka o nararanasan sa pagpaplano ng isang pagbubuntis sa tulong ng isang doktor.

Halimbawa, dapat mong sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang kasaysayan ng medikal na mayroon ka o kasalukuyang nakikipag-usap. Hindi lamang iyon, sa pagpaplano ng pagbubuntis sa iyong doktor, kailangan mo ring sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng mga uri ng gamot na iyong iniinom.

Bilang karagdagan, sa paghahanda para sa pagbubuntis sa iyong doktor, kailangan mong sabihin sa kanya ang tungkol sa anumang mga problemang naranasan mo habang buntis. Lalo na kung nabuntis ka dati. Kailangan ding malaman ng iyong doktor kung anong mga bakuna ang ginamit mo.

Kailangan mo ring sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay. Kapag naghahanda para sa pagbubuntis, kailangang malaman ng iyong doktor kung paano ka pupunta sa iyong araw.

Halimbawa, kung naninigarilyo at umiinom ka ng alak, sabihin kung gaano at gaano kadalas ka naninigarilyo at umiinom ng alkohol sa araw-araw.

Upang maiwasan ang mga komplikasyon na maaaring mangyari kapag buntis ka, dapat mo ring suriin sa iyong doktor kung ano ang dapat mong gawin upang maghanda para sa pagbubuntis.

Pagkatapos, dapat mo ring tanungin ang iyong doktor kung mayroong anumang mga paghihigpit kapag nagpaplano ng isang pagbubuntis, upang ikaw at ang iyong fetus ay manatiling malusog. Ang mga tseke habang nagpaplano at habang nagbubuntis ay lubos na inirerekomenda upang mapanatili ang kalusugan mo at ng hinaharap mong sanggol.

Ano ang dapat ihanda kapag nagpaplano ng isang pagbubuntis?

Sa paghahanda para sa pagbubuntis, maraming mga bagay na dapat mong bigyang pansin, tulad ng:

1. Magkaroon ng isang perpektong bigat ng katawan

Upang magplano ng pagbubuntis, mas mabuti kung mayroon kang perpektong timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang sa pagpaplano ng isang pagbubuntis, simulang limitahan ang iyong paggamit ng pagkain. Hindi lamang iyon, pinapayuhan ka ring magsimulang mag-ehersisyo upang mawala ang timbang.

Ang pagkakaroon ng isang normal na timbang habang pinaplano ang iyong kalusugan ay maaaring babaan ang iyong panganib na magkaroon ng mga komplikasyon sa paglaon sa pagbubuntis, tulad ng hypertension o mataas na presyon ng dugo at gestational diabetes.

Kung ikaw ay sobra sa timbang habang naghahanda para sa pagbubuntis, ito ay isang palatandaan na kailangan mong mawalan ng kaunting timbang. Gayunpaman, kung ikaw ay kulang sa timbang habang nagpaplano ng pagbubuntis, kakailanganin mong makakuha ng mas maraming timbang sa panahon ng pagbubuntis.

2. Bigyang pansin ang nutrisyon bago magbuntis

Sa pagpaplano ng isang pagbubuntis, ang isa sa mga bagay na dapat mong alalahanin ay ang nutrisyon bago magbuntis. Inirerekumenda namin na pagbutihin mo ang iyong diyeta kapag nagpaplano ng pagbubuntis. Subukang magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta. Ito ay upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon habang pinaplano ang pagbubuntis.

Hindi lamang iyon, sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na diyeta, matutulungan mo rin ang iyong pagbubuntis upang mas madaling mabuhay dahil nasanay ka sa pagkain ng malusog na pagkain at pagkakaroon ng malusog na pamumuhay para sa mga buntis.

Upang magsimula sa, maaari kang magdagdag ng mga sariwang gulay at prutas sa iyong pang-araw-araw na diyeta habang pinaplano ang pagbubuntis.

Sa ganoong paraan, magiging mas bata ka upang magpatibay ng balanseng diyeta. Bilang karagdagan, ang iba pang mga nutrisyon na dapat mong matupad kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay kasama ang:

Karbohidrat

Habang pinaplano ang pagbubuntis, maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng malusog na carbohydrates. Halimbawa, maaari kang kumain ng buong tinapay na trigo o kayumanggi bigas sa halip na puting bigas. Pagkatapos, pinayuhan ka ring limitahan ang pagkonsumo ng mga matatamis na pagkain at inumin.

Protina

Kailangan mo rin ng protina bilang paghahanda sa pagbubuntis. Maaari mong makuha ang mga nutrient na ito mula sa karne, isda, gatas, at pati na rin mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga mani. Gayunpaman, kung ikaw ay vegetarian, maaari ka ring makakuha ng naaangkop na halaga ng protina mula sa iba pang mga mapagkukunan. Para sa karagdagang detalye, maaari kang kumunsulta sa doktor.

Mataba

Alam mo bang ang taba ay tila isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog, kahit na nagpaplano ka ng pagbubuntis? Oo, ang taba ay may pagpapaandar upang matulungan ang iyong katawan na makatanggap ng mga bitamina. Samakatuwid, siguraduhing nakakain ka ng malusog na taba habang naghahanda ang pagbubuntis. Maaari mong makuha ang mga ito mula sa isda o iba pang mapagkukunan ng gulay, tulad ng mga mani.

Hibla

Ang isa sa mga nutrisyon na mahalaga din kapag naghahanda para sa pagbubuntis ay ang pagkonsumo ng hibla. Maaari mong kainin ang mga ito mula sa gulay, prutas, at buto. Upang makuha ang paggamit ng hibla na kailangan mo habang nagpaplano ng pagbubuntis, Maaari mo itong makuha sa pamamagitan ng pagkain ng gulay at prutas tatlo hanggang limang beses sa isang araw. Ang pagpupulong sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla ay maaari ring maiwasan ka mula sa pagkadumi habang ikaw ay buntis.

3. Kumuha ng mga supplement sa bitamina

Ang pagkuha ng mga pandagdag sa bitamina ay maaari ring makatulong na planuhin ang iyong pagbubuntis. Kailangan mo ito kapag hindi mo natutugunan ang mga pangangailangan ng ilang mga nutrisyon. Ang paggamit ng bitamina B o folic acid bago ang pagbubuntis ay mahalaga sa pagpaplano ng pagbubuntis.

Ang dahilan ay, batay sa Center of Disease Control and Prevention, ang isang babaeng nais na mabuntis ay dapat na magkaroon ng sapat na paggamit ng folic acid sa kanyang katawan. Hindi lamang ito nalalapat sa panahon ng pagbubuntis, ngunit din kapag nagpaplano ng isang pagbubuntis. Ang dahilan dito, ang mga sustansya na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan, lalo na sa utak at gulugod ng sanggol.

Ang iba pang mga nutrisyon na maaari mo ring makuha mula sa mga pandagdag ay kasama ang iron at bitamina A. Ang pagkuha ng prenatal na bitamina o mga suplemento ng bitamina kapag nagpaplano ng pagbubuntis o sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga mahahalagang pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis.

Gayunpaman, kailangan mong maging maingat kapag kumukuha ng bitamina supplement. Kumunsulta muna sa iyong doktor kung kailangan mo ba ng mga suplementong bitamina. Aakma ito ng iyong doktor sa iyong pang-araw-araw na paggamit.

Ang sobrang paggamit ng bitamina ay maaari ding masama para sa iyo at sa iyong sanggol, halimbawa ang labis na bitamina A ay maaaring maging sanhi ng mga depekto sa pagsilang.

4. Masanay sa regular na pag-eehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay isa rin sa mga bagay na dapat mong simulan kapag nagpaplano ng isang pagbubuntis. Ang pag-eehersisyo ay maaaring makapagpabuti sa iyong pakiramdam at magbigay sa iyo ng maraming lakas. Ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapaghanda sa iyo para sa paggawa.

Maaari kang masanay sa paggawa ng palakasan simula sa oras na naghahanda ka para sa pagbubuntis. Maaari kang magsimula sa paglalakad, paglangoy, yoga, o iba pang magaan na ehersisyo.

5. Itigil ang paninigarilyo at pag-inom ng alak

Sa paghahanda para sa pagbubuntis, mayroong ilang mga gawi o pattern ng iyong buhay na dapat mong isuko. Ang isa sa kanila ay ang pagtigil sa paninigarilyo at pag-inom ng alak. Bakit? Parehong ipinakita na nakakasama sa kalusugan ng sanggol pati na rin ang iyong sariling kalusugan.

Sa katunayan, kung pipilitin mong mapanatili ang hindi malusog na pamumuhay na ito, may pagkakataon na sa susunod na mabuntis ka, tataas ang peligro ng pagkalaglag. Ang paninigarilyo o pag-inom ng alak habang nagpaplano pa rin ng pagbubuntis ay maaari ring maging mahirap para sa iyo upang mabuntis.

6. Bawasan ang stress

Habang nagpaplano ng isang pagbubuntis, dapat mong tiyakin na ikaw ay malusog at walang makakaabala sa iyo. Sa katunayan, dapat mo ring ilapat ito sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos. Ang dahilan dito ay, kung sa panahon ng paghahanda sa pagbubuntis, hinayaan mo ang iba't ibang mga bagay na sumasagi sa iyong isipan, maaari itong humantong sa stress.

Samantala, ang stress habang naghahanda para sa pagbubuntis ay maaaring maging isang dahilan kung bakit mahirap para sa iyo na mabuntis. Hindi lang yan, ang stress na nararamdaman mo habang nagbubuntis ay maaari mo ring abalahin. Samakatuwid, kapag pinaplano ang pagbubuntis, gumawa ng mga bagay na makapagpapasaya at maging kalmado sa iyo. Gayundin, iwasan ang stress na maaari mong makuha mula sa trabaho.

7. Pagkumpleto ng mga bakuna

Kung hindi mo pa nakukumpleto ang iba't ibang mga uri ng pagbabakuna sa panahon ng paghahanda sa pagbubuntis, ngayon ay isang magandang panahon. Ito ay upang maiwasan mo ang mga nakakahawang sakit, tulad ng rubella, kapag nabuntis ka. Maaaring mapinsala ni Rubella ang iyong sanggol habang nagbubuntis.

Kung hindi ka nakatanggap ng dalawang dosis ng bakunang MMR o hindi mo ito naaalala, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Kumpletuhin ang iyong pagbabakuna bilang bahagi ng pagpaplano ng pagbubuntis.

Mga problema sa kalusugan na maiiwasan sa pamamagitan ng pagpaplano ng pagbubuntis

Sinipi mula sa pahina ng Maternal at Early Years, Ang Scientific Advisory Committee on Nutrisyon ay nagsasaad na maraming mga kadahilanan ang tumutukoy sa paglago ng pangsanggol na nangyayari habang nagpaplano ng pagbubuntis.

Ang dahilan dito, ang katayuan sa nutrisyon ng ina kapag ang pagpaplano ng pagbubuntis ay nakakaapekto rin sa kakayahan ng katawan ng ina na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon na kinakailangan ng fetus kapag siya ay nagtagumpay sa pagbubuntis. Ang pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga ina at sanggol ay dapat na patuloy na isinasagawa hanggang sa maipanganak ang sanggol.

Ang isang halimbawa ng isang pagkaing nakapagpalusog na kailangang ihanda ng isang ina kapag naghahanda para sa pagbubuntis ay ang folic acid. Ang kakulangan ng Folic acid kapwa bago at sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan sa mga sanggol. Ang isa pang nutrient na dapat ding matupad ng mga ina sa panahon ng pagbubuntis ay iron.

Ang kakulangan sa iron sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng karanasan ng ina sa anemia sa panahon ng pagbubuntis. Ang kakulangan sa bitamina D at calcium sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ring makaapekto sa pagbuo ng buto sa mga sanggol. Ang kakulangan ng iba't ibang mga nutrisyon ay maaaring mangyari dahil ang mga buntis na kababaihan ay hindi planuhin nang maayos ang kanilang pagbubuntis.

Bilang karagdagan sa nutrisyon, isa pang bagay na dapat bigyang pansin ng mga ina sa pagpaplano ng pagbubuntis ay ang timbang. Ang sobrang timbang o napakataba sa isang ina bago siya mabuntis ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng diabetes ang ina habang nagdadalang-tao (gestational diabetes) at hypertension.

x