Talaan ng mga Nilalaman:
- Maaari ka bang kumain bago mag-ehersisyo upang makakuha ng timbang?
- Gayunpaman, ang pagkain bago ang ehersisyo ay maaaring mapakinabangan ang pagkasunog ng calorie
- Mga pagkain na inirerekumenda pagkatapos ng ehersisyo
Kung ikaw ay nasa diyeta upang mawala ang timbang, kung gayon ang pag-eehersisyo ay isang bagay na hindi mo maaaring palampasin na gawin. Gayunpaman, marahil ay madalas kang nalilito, kailan ang perpektong oras upang kumain, kumain ka man bago gumawa ng palakasan o pagkatapos ng ehersisyo?
Maaari ka bang kumain bago mag-ehersisyo upang makakuha ng timbang?
Sinuri ng isang pag-aaral sa Belgian kung paano nagbabago ang timbang sa mga taong kumakain bago mag-ehersisyo at sa mga kumakain pagkatapos ng ehersisyo. Isang kabuuan ng 27 mga kabataang lalaki ang binigyan ng mga pagkaing mataas sa calorie at mataas sa fat sa loob ng anim na magkakasunod na linggo. Pagkatapos ay nahahati sila sa tatlong mga pangkat, katulad ng isang pangkat na hindi nag-eehersisyo, isang pangkat na kumain ng agahan na may mataas na karbohidrat na pagkain bago mag-ehersisyo, at isang pangkat na kumain ng isang mataas na diet na karbohidrat ngunit natupok pagkatapos ng ehersisyo.
Hindi bihira na ang pinakamataas na pagtaas ng timbang ay maganap sa pangkat na hindi talaga nag-eehersisyo. Gayunpaman, ipinapakita ng iba pang mga resulta na ang pangkat na kumain pagkatapos ng ehersisyo ay may pinakamababang pagtaas ng timbang, kahit na hindi man ito tumaba. Bagaman walang maraming iba pang mga pag-aaral na natagpuan ang parehong mga resulta tulad ng mga pag-aaral na nabanggit nang mas maaga, ipinapakita nito na ang kinakain mo bago ang ehersisyo ay may malaking epekto sa mga pagbabago sa bigat ng katawan. Ang sobrang pagkain ng pagkain bago ang pag-eehersisyo ay maaari ring makagambala sa panunaw at maging sanhi ng sakit sa tiyan kapag nag-sports, ito ay dahil sa hindi tamang pagkain.
Gayunpaman, ang pagkain bago ang ehersisyo ay maaaring mapakinabangan ang pagkasunog ng calorie
Maraming iniisip na ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay maaaring mapakinabangan ang pagkasunog ng mga caloryo at taba sa katawan, ngunit hindi ito ganap na totoo. Kung nag-eehersisyo ka sa isang walang laman na tiyan, ang iyong katawan ay may kakulangan ng enerhiya, kung gayon hindi mo magagawang maisagawa nang maayos ang ehersisyo at hindi mo masusunog ang mga calorie na optimal.
Sa prinsipyo, ang katawan ay nangangailangan ng oras upang digest ang pagkain at iproseso ito sa enerhiya na magagamit mo para sa mga aktibidad at palakasan. Ang oras na kinakailangan para ma-digest ng katawan ang pagkain ay nakasalalay sa dami at uri ng pagkain na natupok. Ang mga pagkain na mataas sa taba, protina, at hibla, ay mas matagal ang pagtunaw, gayundin ang maraming pagkain. Samakatuwid, mas mahusay na kumain ng mga pagkaing mababa sa taba at calorie, mga 3 hanggang 4 na oras bago mag-ehersisyo, tulad ng buong trigo na trigo na may mga itlog o cereal na may gatas. Gayunpaman, kung nag-eehersisyo ka sa umaga at hindi sanay sa pagkain ng mabibigat na pagkain, maaari kang kumain ng meryenda 1 hanggang 2 oras bago mag-ehersisyo, tulad ng prutas na may mababang taba na yogurt, mga fruit juice, o cereal.
Mga pagkain na inirerekumenda pagkatapos ng ehersisyo
Ang pagkain ng 15 hanggang 30 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang mainam na oras upang mapalitan ang enerhiya sa katawan. Mahusay na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga carbohydrates upang mapalitan ang glycogen sa katawan at protina upang matulungan ang katawan na bumuo ng mass ng kalamnan. Ang isang pagsasaliksik na isinagawa sa The Colorado State University Extension, ang mga pagkaing mabuti para sa pagkonsumo pagkatapos ng ehersisyo ay mga pagkaing binubuo ng mga carbohydrates at protina at naglalaman ng kaunting taba. Samantala, ayon sa The Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang isang baso ng tsokolate na mababa ang taba ay maaaring maging tamang paggambala sa iyo na nais nagmemeryenda pagkatapos mag sports.
Samakatuwid, ang pinakamahalagang bagay ay ang tiyempo at bilang ng mga paghahatid, pati na rin ang uri ng pagkain na kinakain mo bago at pagkatapos ng ehersisyo. Ang lahat ng mga nutrisyon ay kinakailangan upang mapanatili ang mga paggana ng katawan, ngunit ang pagkonsumo ayon sa iyong mga pangangailangan ay isa na nakakaapekto sa pagtaas, pagbawas, o pagpapanatili ng timbang ng katawan. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa pangkalahatang mga nutrisyon na kinakain bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaaring makatulong sa iyo na mapakinabangan ang pagkasunog ng mga calorie at fat sa katawan.
