Ang pagkain ng peanut butter ay makakatulong sa pagbawas ng timbang, paano na? & toro; hello malusog

Totoo, kapag sinusubukan mong bawasan ang timbang, mabuting iwasan ang mga matatamis na pagkain at naproseso na pagkain. Gayunpaman, naiiba ito sa matamis at malasang peanut butter na ito. Sa katunayan, ang peanut butter ay maaaring makatulong sa iyong diyeta kung nais mong magpapayat, alam mo.

Ano ang mga sangkap sa peanut butter?

Sa likod ng masarap na lasa, ang peanut butter ay naglalaman ng iba't ibang mga nutrisyon na mabuti para sa katawan, tulad ng mabuting taba, protina, hibla, at maraming mahahalagang bitamina at mineral.

Mga 2 kutsarang o 32 gramo ng peanut butter ang naglalaman ng:

• Protina: 7.02 gramo
• Magnesiyo: 57 mg
• Posporus: 107 mg
• Sink: 0.85 mg
• Niacin: 4.21 mg
• Bitamina B-6: 0.17 gramo
• Fiber: 3 gramo

Ang nilalaman ng hibla sa peanut butter ay maaaring matugunan ang 10% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla. Ang pananaliksik na inilathala sa journal Nutritions ay nagpapakita na ang sapat na paggamit ng hibla ay maaaring humantong sa pagbawas ng index ng mass ng katawan.

Naglalaman din ang mga nut ng unsaturated fats na mabuti para sa kalusugan sa puso at antas ng kolesterol, kaya't ang peanut butter ay kapaki-pakinabang para sa iyong diyeta.

Gayunpaman, may ilang iba pang mga bagay na dapat mong bigyang pansin, tulad ng calorie, puspos na taba, at nilalaman ng sodium sa peanut butter.

Samakatuwid, ubusin ang peanut butter sa loob ng makatwirang mga limitasyon, na isa o dalawang kutsara bawat araw.

Pagkatapos, ano ang mga pakinabang ng peanut butter para sa pagdiyeta?

Sa totoo lang, kailangang mag-diet ang lahat. Ang totoong diyeta ay upang ayusin ang diyeta ayon sa mga pangangailangan at kundisyon ng bawat isa.

Kaya, hindi lamang ang mga taong nawawalan ng timbang ay nangangailangan ng diyeta, ngunit ang bawat isa ay dapat na magpatibay ng diyeta na angkop sa kanilang mga pangangailangan.

Kaya, para sa iyo na nasa isang programa sa pagbawas ng timbang, syempre, kailangan mong maglapat ng ibang diyeta sa average na tao. Ang prinsipyo ng pagdiyeta upang mawala ang timbang ay karaniwang upang mabawasan ang mga pagkaing mataba, matamis, at mataas ang calorie.

Samakatuwid, maraming tao ang nag-iisip na ang peanut butter ay isang pagkain na dapat iwasan sa panahon ng programa sa pagdidiyeta o pagbaba ng timbang.

Sa katunayan, ang pagkain ng peanut butter sa tamang dami ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, lalo na sa pagtulong na mabawasan ang iyong timbang.

1. Pakiramdam mas matagal

Ang mataas na protina, taba, at nilalaman ng hibla sa peanut butter ay maaaring makatulong sa iyong katawan na pakiramdam na mas matagal.

Sa isang pag-aaral na isinagawa sa 15 napakataba na kababaihan, pagdaragdag ng 3 kutsarang peanut butter sa agahan ay naging sanhi ng pakiramdam ng tiyan na mas busog at atubiling kumain nang labis.

Kung sa tingin mo ay napuno ng mabilis at ang iyong gana sa pagkain ay mas kontrolado, mas mabilis kang magpapayat.

2. Taasan ang metabolismo

Ang isa pang benepisyo ng peanut butter para sa pagdidiyeta ay ang pagdaragdag ng mga metabolic process sa katawan.

Ang peanut butter ay mataas sa protina, kaya't lubos itong inirerekomenda para sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan sa isang programa sa pagbawas ng timbang.

Kailangan ng mga kalamnan upang mapanatiling malakas ang iyong katawan. Ang iyong metabolismo ay maaari ring makapagpabagal kung nawalan ka ng labis na kalamnan. Ang metabolismo ay nagpapabagal talaga na ginagawang mas mahirap mawalan ng timbang.

Sa pamamagitan ng pagkain ng butter-rich peanut butter para sa iyong diyeta, mawawalan ka ng timbang nang mas mabilis kaysa sa pagdidiyeta nang walang sapat na paggamit ng protina.

3. Mabuti para sa tugon ng glycemic ng katawan

Ang ilang mga pagkain, lalo na ang mga naprosesong pagkain at mga gawa sa harina, ay may potensyal na itaas ang antas ng iyong asukal sa dugo.

Ang mga hindi matatag na antas ng asukal sa dugo ay nagdaragdag ng iyong panganib na labis na timbang at diabetes. Sa kasamaang palad, ang peanut butter ay mabuti para sa pagdiyeta dahil naglalaman ito ng mababang glycemic index.

Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2018 na kung maghalo ka ng dalawang kutsarang peanut butter sa mga pagkaing mataas sa glycemic index, makakatulong ang peanut butter na patatagin ang glycemic index.

4. Panatilihin ang timbang

Kahit na ang peanut butter ay medyo mataas sa taba at calories, lumalabas na ang pagkaing ito ay walang malaking epekto sa pagtaas ng timbang.

Sa katunayan, ang mga taong regular na kumakain ng peanut butter para sa pagdidiyeta ay may mas mababang bilang ng index ng mass ng katawan kaysa sa mga taong umiwas sa peanut butter sa isang diyeta.

x