Bakit hindi ka makatulog pagkatapos kumain? hello malusog

Ang pakiramdam na inaantok pagkatapos kumain ay isang bagay na madalas nangyayari, kaya't ang pagtulog pagkatapos kumain ay hindi maiiwasan. Nang hindi namamalayan, may negatibong epekto ito sa kalusugan. Nakatulog ka na ba pagkatapos kumain at mainit ang pakiramdam ng tuktok ng iyong tiyan? Ito ay isang resulta. Ang pagtulog pagkatapos kumain ay ginagawang hindi komportable ang pagtulog at maaari ding magkaroon ng iba pang mga epekto.

Ano ang mga panganib ng pagtulog pagkatapos kumain?

Ang pagtulog kaagad pagkatapos kumain ay maaaring gawing hindi optimal ang kalidad ng iyong pagtulog, maaari pa nitong dagdagan ang panganib ng mga sakit, tulad ng mga stroke. Mahusay na maghapunan ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Kung gutom na gutom ka at kailangang kumain bago matulog, dapat kang pumili ng mga pagkaing madaling matunaw at kumain ng maliliit na bahagi, tulad ng prutas.

Kung kumain ka ng mabibigat na pagkain malapit sa oras ng pagtulog, makakaranas ka ng mga kahihinatnan, tulad ng:

1. Heartburn

Kung kumakain ka malapit sa oras ng pagtulog, pabayaan ang kumain ng mga pagkaing mataas sa taba, pakiramdam mo ay nabusog at namamaga. Bukod dito, ang pagtulog kaagad pagkatapos kumain ay maaaring maging sanhi heartburn, iyon ay, isang nasusunog na pang-amoy sa itaas na tiyan o kung minsan hanggang sa lalamunan sanhi ng acid reflux. Ang mainit na pandamdam na ito ay ginagawang hindi maayos ang pagtulog ng iyong gabi.

Ang hapunan malapit na sa oras ng pagtulog ay maaari ding gawing mas gutom sa umaga upang laktawan mo ang agahan. Ang paglaktaw ng agahan ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain sa tanghalian o sobrang kumain ng hindi malusog na meryenda. Maaari itong magkaroon ng pangmatagalang epekto at makapinsala sa iyong diyeta.

Ang pagtulog pagkatapos kumain ay nagpapahirap din sa iyong digestive system na matunaw ang kinakain mong pagkain at magdudulot ito ng mga problema sa iyong digestive system, maaari pa nitong dagdagan ang panganib ng stroke.

2. Stroke

Ipinapakita ng pananaliksik ng University of Ioannina Medical School sa Greece na ang pagtulog pagkatapos kumain ay maaaring dagdagan ang peligro ng stroke. Ang pag-aaral na ito ay kasangkot sa 500 malusog na tao na nahahati sa dalawang grupo, katulad ng 250 katao na nagkaroon ng kasaysayan ng nakaraang stroke at 250 katao na na-diagnose na may matinding coronary syndrome. Ang talamak na coronary syndrome ay ang pinakakaraniwang uri ng sakit sa puso, kung saan ang daloy ng dugo sa puso ay nababawasan dahil sa mga baradong arterya at maaaring magresulta sa higpit ng dibdib sa atake sa puso.

Ipinakita ng pag-aaral na ito na ang may pinakamahabang distansya sa pagitan ng pagkain at pagtulog ay nasa pinakamababang peligro na magkaroon ng stroke. Ang mga kumain ng hindi bababa sa isang oras bago matulog ay may 66% na mas mababang peligro ng stroke. Samantala, ang mga may distansya sa pagitan ng hapunan at pagtulog ng 70 minuto hanggang 2 oras ay maaaring mabawasan ang peligro ng stroke ng 76%.

Ang pananaliksik na ito ay hindi nagpapaliwanag kung bakit ito nangyari. Ngunit may isang teorya na ang pagkain malapit sa oras ng pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng acid reflux sa lalamunan, na sanhi nito sleep apnea nauugnay sa stroke

Ang isa pang teorya na maaaring ipaliwanag ang ugnayan sa pagitan ng pagkain bago matulog at stroke ay na pagkatapos kumain ay may mga pagbabago sa antas ng asukal sa dugo, antas ng kolesterol, at presyon ng dugo. Ang tatlong mga pagbabagong ito ay maaaring may epekto sa pagtaas ng panganib ng stroke. Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ito.

Totoo ba na ang pagkain ng hapunan bago matulog ay maaaring tumaba?

Iniisip ng ilang tao na ang pagkain ng hapunan bago matulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ito ay hindi kinakailangang totoo. Ang pagtaas ng timbang ay nangyayari kapag ang mga calory na pumapasok sa iyong katawan ay higit pa sa mga calorie out sa pamamagitan ng mga aktibidad na ginagawa mo araw-araw. Kaya't kung sobrang kumain ka ng iyong tanghalian higit pa sa kailangan mo ng calories at laktawan ang hapunan, maaari kang makakuha ng timbang. Nangangahulugan ito na kapag kumain ka ay hindi gaano kahalaga kaysa sa kung gaano karaming pagkain ang kinakain mo. Tanghalian o hapunan, ang calorie ay mga calorie pa rin, na kung labis ay magdudulot ng pagtaas ng timbang.

Posibleng ang pagkain malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang dahil sa kung ano at kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain. Karaniwan ang mga tao ay magiging mas interesado sa pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng taba, tulad ng instant na pansit, pizza, o pritong pagkain, kaysa sa malusog na pagkain, tulad ng prutas o salad sa gabi. Ito ang maaaring humantong sa pagtaas ng timbang kung madalas kang kumain ng hapunan. Muli, hindi ito usapin kapag kumain ka, ngunit higit sa iyong kinakain.

x