Ang Catabolism, ang proseso ng katawan sa pagkuha ng enerhiya

Lahat kayo ay dapat maging pamilyar sa term na metabolismo, na kung saan ay ang proseso kung saan ang katawan ay nakakakuha ng enerhiya. Gayunpaman, sa katunayan, ang metabolismo ay nahahati pa rin sa dalawa pang bahagi, katulad ng catabolism at anabolism. Upang makagawa ng enerhiya, ang katawan ay nagdadala ng isang proseso ng catabolic. Oo, ang catabolism ay isa sa mga proseso ng katawan upang masira ang mga nutrisyon sa enerhiya. Kaya, ano pa ang mga natatanging katotohanan na nauugnay sa catabolism?

Ano ang catabolism?

Ang Catabolism ay ang proseso kapag natutunaw ng katawan ang pagkain sa maliliit na mga molekula sa katawan upang magamit bilang enerhiya. Ang malalaki at kumplikadong mga molekula sa katawan pagkatapos ay nahati sa mas maliit at mas simple. Kaya, kapag kumain ka ng bigas o iba pang mga sangkap na hilaw na pagkain na ginawang pangunahing enerhiya ng iyong katawan, doon nagaganap ang catabolism. Sa mga simpleng term, ang catabolism ay maaaring tukuyin bilang proseso ng paggawa ng enerhiya mula sa pagkasira ng mga karbohidrat (o iba pang mga pangunahing pagkain).

Ang mga halimbawa ng proseso ng catabolic ay kapareho ng mga carbohydrates mula sa bigas na pumapasok sa katawan. Pagkatapos ay ang mga karbohidrat ay ginawang mga disaccharide at pinaghiwalay ulit sa monosaccharides (glucose).

Ang glucose ay ang pinakamaliit na bahagi ng karbohidrat catabolism na hinihigop ng katawan sa daluyan ng dugo. Mamaya, ang glucose sa dugo ay dumadaloy sa buong katawan at ibabahagi sa iba pang mga cell ng katawan na nangangailangan ng glucose upang mabago sa enerhiya.

Ang catabolism ay nagsasangkot din ng maraming mga hormon sa katawan

Ang Catabolism ay isang proseso na kailangan pa ring tulungan ng ilang mga hormon at enzyme. Maraming mga hormone na may papel sa proseso ng catabolism, kabilang ang:

• Adrenaline
• Cortisol
• Mga Cytokine
• Glucagon

Maaapektuhan ng mga hormone ang proseso ng catabolic, na magkakaroon ng epekto sa tugon ng katawan. Kung ang alinman sa mga nabanggit na hormon ay nabalisa, makakaapekto ito sa proseso ng catabolism at sa iyong pangkalahatang kalusugan sa katawan. Dahil karaniwang ang mga proseso ng metabolic, mga hormon at mga enzyme sa katawan ay nauugnay sa bawat isa. Halimbawa, ang homon adrenaline ay lubhang kapaki-pakinabang para sa puso at may papel na nauugnay sa daloy ng oxygen na dala ng dugo sa buong katawan. Isipin kung ang iyong mga adrenal na hormone ay nabalisa. Syempre ang puso at oxygen flow ay maaari ring maapektuhan.

Catabolic ehersisyo upang mapabuti ang kalusugan

Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa proseso ng catabolic na tumakbo nang mas mahusay. Ang mga ehersisyo na maaaring dagdagan ang proseso ng catabolic ay tinatawag na mga ehersisyo na catabolic. Ang ehersisyo ng catabolic ay kilala upang mabawasan ang bigat ng katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming taba at pagbuo ng mas maraming kalamnan. Minsan, ang mga proseso ng catabolic na ito ay madalas na ginagamit bilang isang sanggunian para sa kung ang iyong katawan ay maaaring mawala o mabilis na makakuha ng timbang o hindi.

Ang mga catabolic sports, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, at pagtakbo ay maaaring maging kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa kalusugan ng katawan, lalo na ang puso. Ang mga ehersisyo ng catabolic ay pinaniniwalaan na tataas ang rate ng puso at presyon ng dugo. Sa ganoong paraan, magiging malusog din ang iyong baga at puso.

Ayon sa American College of Sports Medicine, upang manatiling malusog at makakuha ng maximum na mga resulta sa fitness maaari mong sundin ang mga alituntunin sa ehersisyo sa sumusunod na tiyempo:

• 150 minuto sa isang linggo sa katamtamang tindi
• 75 minuto sa isang linggo sa mataas na tindi

Maaari mong hatiin ang oras ng ehersisyo sa tatlo hanggang limang araw ng iskedyul ng pagsasanay sa 1 linggo. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng ilang mga kundisyon sa kalusugan, dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga palakasan.

Sa ganitong ehersisyo sa catabolic, tataas ang rate ng iyong puso, presyon ng dugo, at paghinga. Sa prosesong ito, masisira ng iyong katawan ang glycogen (ang resulta ng pagkasira ng mga karbohidrat) sa enerhiya na gagamitin bilang gasolina habang nag-eehersisyo. Kung ang mga karbohidrat sa iyong katawan ay natapos na at wala nang iba pa ay maaaring i-convert sa enerhiya, ang cortisol hormone sa iyong katawan ay gagamit ng mga amino acid upang lumikha ng enerhiya.

Ito ang sanhi ng mabagal na catabolism

Bagaman ito ay isang natural na proseso na nangyayari sa katawan, ang catabolism ay maaaring maging mabagal. Ito ay sanhi ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang:

1. Kakulangan ng paggalaw at aktibidad

Ang lakas na natanggap mula sa pagkain ay gagamitin bilang enerhiya ng katawan upang magsagawa ng iba`t ibang mga aktibidad. Kaya, paano kung makaupo ka lang ng buong araw? Ang iyong catabolism ay mabagal. Ang Catabolism ay ang proseso ng paggawa ng enerhiya. Ang ehersisyo ay makakatulong sa proseso na mas mabilis. Kapag hindi ka gaanong gumagalaw, mas mababa ang burn ng iyong katawan (o mas mabagal) na mga carbohydrates, na nangangahulugang mas kaunting enerhiya ang nalikha.

2. Mas kaunting calorie ang natupok ng katawan

Ang paglilimita sa dami ng paggamit ay madalas na napili bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang pagkain ng kaunti ay maaaring mabawasan ang iyong proseso ng catabolic at anabolic. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay hindi maaaring makagawa ng enerhiya tulad ng nararapat.

Kapag binawasan mo ang iyong kabuuang paggamit ng calorie sa isang maliit na bahagi ng karaniwang halaga, makikita ka ng iyong katawan na nagugutom. Sa kondisyong iyon, babagal ng katawan ang pagkasunog ng mga calorie sa iyong katawan.

3. Kawalan ng tulog

Marahil alam mo na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng iba't ibang mga sakit at pagkapagod sa susunod na araw. Bilang karagdagan, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo at maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

Ang pananaliksik na isinagawa ni Spaeth at mga kasamahan noong 2015, halimbawa, ay nagpatunay na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang natitirang rate ng metabolic ng mga malulusog na matatanda sa umaga. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makagambala sa metabolismo ng karbohidrat sa iyong katawan upang kapag gisingin mo, ang iyong katawan ay may mataas na antas ng asukal sa dugo. Ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay nagpapahiwatig na ang glucose, na dapat ay hatiin sa enerhiya sa katawan, ay patuloy na malayang dumadaloy sa daluyan ng dugo.

4. Stress

Maaaring dagdagan ng stress ang iyong paggawa ng hormon cortisol. Ginagawa nitong dagdagan ang iyong gana sa pagkain. Kung ito ay patuloy na nangyayari, maaari kang makakuha ng timbang dahil ang mga carbohydrates na hindi pinaghiwalay sa enerhiya ay nakaimbak bilang taba. Ang pagtaas ng timbang na ito ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng metabolismo ng iyong katawan.

5. Pagkonsumo ng ilang mga gamot

Oo, ang ilang mga gamot ay maaari ring makapagpabagal ng metabolismo sa katawan. Ang ilan sa mga ito ay antidepressants, gamot sa diabetes, steroid, at therapy ng hormon. Kung sa palagay mo nakakuha ka ng timbang pagkatapos kumuha ng gamot, maaari itong magkaroon ng epekto sa iyong metabolismo. Kung ang kondisyon na ito ay nakakaabala sa iyo, dapat mo agad itong talakayin sa iyong doktor.

x