Ang pagtalo sa takot at pagkabalisa bago ang panganganak at toro; hello malusog

Kahit na tila ang mga buntis na kababaihan ay may 9 na buwan upang maghanda para sa paggawa, kapag malapit na ang oras ay makakaramdam ka pa rin ng gulat at pagkabalisa. Sa katunayan, ang kahandaang pisikal lamang ay hindi sapat upang magdala ng isang bata sa mundo. Kailangan mo ring maghanda sa pag-iisip. Gayunpaman, maraming mga buntis na kababaihan ang natatakot sa panganganak. Ang takot at pagkabalisa na ito ay maaaring magmula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Halimbawa, narinig mo ang isang kwento tungkol sa kapanganakan ng iyong kapatid na babae na kung saan ay medyo nakaka-stress o ikaw ay isang tao na hindi matiis ang sakit.

Ang pakiramdam ng pagkabalisa at takot sa panganganak ay natural. Kung ito ang iyong unang paghahatid, malamang na maiisip mo ang mga hindi magagandang bagay na nangyayari. Gayunpaman, ang pangalawang paggawa ay maaari pa ring maging takot. Halimbawa, dahil naging maayos ang iyong unang paggawa, natatakot kang magiging mahirap ang pangalawa. O tiyak na dahil ang iyong unang paghahatid ay hindi makinis, nag-aalala ka na ang pangalawang kapanganakan ay magiging problema din.

Kung ikaw ay isa sa mga buntis na kababaihan na natatakot manganak, kailangan mong magsanay ng mga espesyal na diskarte upang mapagtagumpayan ang takot na ito. Ang dahilan dito, ang panganganak ay isang natural at magandang karanasan, hindi palaging nakakatakot at nakaka-stress tulad ng iniisip mo. Tandaan na ang katawan ng isang babae ay dinisenyo upang makalusot sa paggawa. Huwag hayaan ang mahalagang sandaling ito na mapuno ng takot. Suriing mabuti ang ilan sa mga sumusunod na trick para sa pagharap sa takot at pagkabalisa bago manganak.

BASAHIN DIN: 13 Mga Bagay na Dapat Gawin Sa Pangatlong Trimester Ng Pagbubuntis

1. Pumili ng isang pinagkakatiwalaang doktor o komadrona

Ang unang bagay na dapat gawin ng isang babaeng natatakot sa panganganak ay pumili ng tamang dalubhasa sa pagbubuntis o hilot. Tiyaking ang iyong dalubhasa sa bata ay may kilalang reputasyon, mapagkakatiwalaan, o nakatulong sa mga miyembro ng iyong pamilya at mga kaibigan na dumaan sa paggawa. Sa ganoong paraan, magiging kalmado ka at nais mong paniwalaan ang mga salita ng doktor. Mahalaga rin na tiyakin na magbabahagi kayo ng iyong asawa ng parehong mga saloobin tulad ng doktor o komadrona na namamahala sa iyong paghahatid. Lahat kayo ay makakapagtulungan din nang maayos sa buong proseso ng pagbubuntis at pagsilang.

2. Magkaroon ng isang nababaluktot na plano

Tandaan na kapag dumating ang oras para sa panganganak, ang mga plano na pinagsama mo sa paraang kasama ang iyong asawa at dalubhasa sa bata ay biglang masisira. Gayunpaman, hindi nangangahulugan na may mangyayaring hindi maganda. Ang pagbabago ng mga plano ay normal sa paggawa. Kapag nangyari ito, kailangan mong maging bukas sa mga magagamit na mungkahi at pagpipilian. Upang matulungan kang huminahon kung ang isang bagay ay hindi umaayon sa plano, talakayin ang lahat ng mga pagpipilian sa pag-backup at posibilidad sa iyong asawa at dalubhasa sa bata.

BASAHIN DIN: Gaano karaming mga seksyon ng Caesarean ang maaaring sumailalim sa isang babae?

3. Makinig sa iyong katawan at sanggol

Sa huli, ang proseso ng pagsilang ay kinokontrol ng iyong katawan at ng iyong sanggol. Tiwala na ang iyong katawan at ang sanggol na malapit nang ipanganak ay may isang espesyal na paraan ng pagtutulungan. Kaya, dapat mong malaman na makinig ng mabuti sa iyong katawan at sa iyong sanggol mula sa simula ng pagbubuntis. Gumugol ng ilang oras sa kalidad ng pakikipag-chat nang mabuti sa fetus at pakiramdam ang pagkakaroon nito kasuwato ng iyong katawan. Bigyang pansin ang anumang mga pagbabago sa katawan na nagaganap at alamin ang sanhi. Lalo ka ring magiging kumpiyansa at sa parehong oras ay susuko sa magaganap na proseso ng paggawa.

4. paggawa ng pagpapahinga

Para sa ilang mga buntis na kababaihan, ang nagresultang takot at pagkabalisa ay maaaring maging napakalaki. Kung ito ang nararamdaman mo, kailangan mong magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang lugar o sitwasyon kung saan pakiramdam mo kalmado at payapa ka. Isipin ang himpapawid, alalahanin ang iba't ibang mga amoy na iyong naamoy sa lugar na iyon, at buhayin muli ang mga emosyong lumitaw sa oras na iyon tulad ng kaligayahan o kasiyahan. Habang iniisip mo ito, panatilihing mababa at malalim ang iyong mga paghinga hangga't maaari. Maaari ka ring sumali sa yoga at pagmumuni-muni partikular para sa mga buntis na kababaihan upang makatulong na kalmado ang iyong isip bago manganak.

BASAHIN DIN: 8 Yoga Pose Na Mabuti para sa Pag-eehersisyo ng Iyong Pelvis Sa panahon ng Pagbubuntis (Pagbukas ng Hip)

5. Maunawaan ang sakit sa panahon ng panganganak

Kung natatakot kang manganak dahil hindi mo matiis ang sakit, kailangan mong baguhin ang iyong pag-iisip. Maunawaan na ang sakit ng panganganak ay hindi pareho ng sakit na lumitaw kapag nasugatan ka o may sakit na kailangan mong matanggal nang mabilis. Ang mga pang-pisikal na sensasyon na ito ay talagang kinakailangan upang dalhin ang iyong sanggol sa mundo. Ang pag-unawa dito ay magpapadali para sa iyo na makontrol ang iyong gulat dahil sa sakit.

BASAHIN DIN: Mga Pakinabang at Panganib sa Paggamit ng Epidurals Habang Nanganak

6. Humingi ng suporta mula sa pamilya o mga kaibigan

Ang mga buntis na kababaihan na napapalibutan ng kanilang pinakamalapit na tao bago ipanganak ay magiging mas kumpiyansa at maasahin sa mabuti tungkol sa kanilang paghahatid. Hindi kailangang mapahiya upang aminin na natatakot kang manganak, sa pamamagitan lamang ng pagsasabi sa isang tao na mapagkakatiwalaan maaari mong ipahayag ang takot na iyon. Gayunpaman, kailangan mo ring limitahan ang iyong sarili upang hindi ka makarinig ng maraming nakakatakot na kwento tungkol sa panganganak.

7. Makita ang isang therapist

Kung ang takot at pagkabalisa na iyong nararanasan bago ang paghahatid ay masyadong malubha, agad na humingi ng propesyonal na tulong. Maaari kang makakita ng isang psychologist o therapist upang matulungan kang harapin ang takot sa panganganak. Tandaan, ang kalusugan ng kaisipan ng ina ay kasinghalaga rin ng kalusugan sa katawan. Isang malalim na pagsasaliksik British Journal of Obstetrics and Gynecology Kamakailan lamang ay nagsiwalat na ang takot sa panganganak ng kapanganakan panganib na gawing mas kumplikado at mahaba ang proseso ng paggawa Kaya, huwag maliitin ang kondisyong sikolohikal ng mga buntis bago manganak.

x