Mga pagkain na maaaring maiwasan ang cancer sa suso

Ang isang malusog na diyeta ay kailangang mailapat sa mga kababaihan upang mabawasan ang panganib ng kanser sa suso. Bilang karagdagan, kinakailangan din ang isang malusog na diyeta upang tulungan ang proseso ng pagbawi sa panahon ng paggamot sa cancer sa suso, pati na rin makatulong na maiwasan ang panganib ng pagbabalik ng mga cells ng cancer. Kaya, anong mga uri ng pagkain para sa cancer sa suso ang inirekomenda bilang isang paraan upang maiwasan ang kanser sa suso at alin ang mabuti para sa mga taong may sakit na ito?

Mga pagkain upang maiwasan ang cancer sa suso

Hindi lamang ito nagbibigay sa katawan ng mga nutrient na kinakailangan nito, ang ilang mga malusog na pagkain ay pinaniniwalaan na makakatulong na pabagalin ang pag-unlad ng mga cells ng cancer. Ang mga pagkaing ito sa pangkalahatan ay mataas sa hibla at mababa sa puspos na taba.

Ang dahilan dito, ang puspos na taba ay sinasabing isa sa mga sangkap sa pagkain na sanhi ng cancer sa suso. Samantala, ang hibla, tulad ng mga gulay at prutas, ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer sa suso.

Nai-publish na pananaliksik Ang American Journal of Clinical Nutrisyon Sinabi, ang pagpapatakbo ng diyeta na pinangungunahan ng gulay at prutas ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa suso ng hanggang sa 15 porsyento. Samakatuwid, pinapayuhan ang mga nagdurusa sa kanser sa suso na ubusin ang mga pagkaing ito ng hindi bababa sa 5 magkakaibang mga bahagi bawat araw.

Pagkatapos, anong mga fibrous na pagkain ang mabuti para sa pag-iwas pati na rin para sa mga nagdurusa sa kanser sa suso? Narito ang listahan para sa iyo:

1. Mga tubers ng gulay

Ang mga gulay ay tuberous o kasama sa pamilya mapako, tulad ng cauliflower, green mustard (caisim), broccoli, at green cabbage, ay pinaniniwalaang mga pagkain upang maiwasan ang cancer sa suso.

Ang ganitong uri ng gulay ay mayaman sa mga antioxidant at glucosinolates. Ang glucosinolates ay mga sangkap sa pagkain na makakatulong protektahan ang mga cell mula sa pinsala ng DNA. Ang sangkap na ito ay maaari ding pumatay ng mga cell ng cancer sa pamamagitan ng pagbabawal sa pagbuo ng mga daluyan ng dugo ng tumor at paglipat ng mga tumor cell na nagpapalitaw ng metastases.

2. Mga gulay na berde

Malusog na pagkain na mabuti para sa iba pang mga nagdurusa sa kanser sa suso, katulad ng mga berdeng gulay, tulad ng spinach, kale, labanos, o litsugas. Ang ganitong uri ng gulay ay naglalaman din ng mga antioxidant at mataas na hibla. Tumutulong ang mga antioxidant na labanan ang mga epekto ng mga free radical sa katawan na maaaring makapinsala sa mga malusog na selula at makapag-uudyok ng cancer.

Ang pag-uulat mula sa Breastcancer.org, sa pangkalahatan, ang madilim na prutas at gulay ay naglalaman ng mas maraming mga antioxidant kaysa sa iba pang mga prutas o gulay. Samakatuwid, maaari kang pumili ng mas madidilim na berdeng gulay upang makuha ang mga benepisyong ito nang higit na mahusay.

3. Mga karot, kamatis, at mga dalandan

Ang lahat ng tatlong naglalaman ng mataas na carotenoids. Ang Carotenoids ay ang maliwanag na pula, dilaw, at kulay kahel na mga pigment na matatagpuan sa maraming prutas at gulay. Naglalaman ang mga compound na ito ng mahahalagang antioxidant upang makatulong na labanan ang mga libreng radical na maaaring maging sanhi ng cancer sa suso.

Bukod sa mga karot, kamatis at dalandan, maaari ka ring kumain ng bayabas, mangga, kamatis, kamote, kalabasa, at pakwan.

4. Kintsay, basil, at kulantro

Ang kintsay, balanoy at kulantro ay naglalaman ng apigenin, isang flavonoid antioxidant na kilalang mayroong anti-namumula, antioxidant at anti-cancer na katangian. Ayon sa isang pag-aaral sa journal Public Access ng HHS , maaaring mapigilan ng apigenin ang paglaki ng mga HER2 na cancer cancer sa suso. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pagsasaliksik upang patunayan ang mga konklusyong ito.

Bukod sa pag-ubos ng celery, basil, at coriander, maaari mo ring ubusin ang chamomile tea na mapagkukunan din ng apigenin.

5. Langis ng oliba

Ang langis ng oliba ay mapagkukunan ng omega 3. fats. Kung ihahambing sa trans fats at saturated fats, pumili ng mga mapagkukunan ng pagkain na may malusog na taba, tulad ng omega-3 fatty acid.

Pananaliksik sa mga journal Pananaliksik sa Kanser sa Dibdib nabanggit, ang mga babaeng may cancer sa suso na regular na kumakain ng omega 3 fatty acid ay may 25% na mas mababang tsansa na magbalik sa loob ng 7 taon pagkatapos ng diagnosis. Ito ay naisip na dahil ang omega 3 fatty acid ay nakapagbawas ng pamamaga sa katawan na isa sa mga sanhi ng cancer sa suso.

Bukod sa langis ng oliba, maraming iba pang mga uri ng pagkain ang naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, katulad ng salmon, sardinas, langis ng bakalaw na bakalaw, mga nogales at avocado.

6. Mga berry

Mga berry, tulad ng mga blueberry , strawberry, mga raspberry, at cranberry, naglalaman ng mga anthocyanin compound na mayroong mga anti-namumula at anti-tumor na katangian, kabilang ang mga bukol sa dibdib. Samakatuwid, ang mga berry ay maaaring maging isang mahusay na pagkain para sa mga nagdurusa sa kanser sa suso at maaaring maging isang preventive laban sa sakit na ito.

7. Mga toyo

Ang mga soybeans ay isang inirekumendang mapagkukunan ng malusog na pagkain para sa mga nagdurusa sa kanser sa suso dahil mayaman sila sa protina, malusog na taba, bitamina at mineral. Hindi lamang iyon, ang mga soybeans ay naglalaman din ng mga antioxidant na tinatawag na isoflavones.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa 2017 na ang mataas na paggamit ng isoflavone ay nauugnay sa pinababang dami ng namamatay mula sa iba`t ibang mga sanhi. Ito ang gumagawa ng mga pagkaing mayaman sa isoflavone na inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa kanser sa suso.

Karaniwang pinoproseso ang mga toyo sa iba't ibang uri ng pagkain, tulad ng tofu, tempeh, o soy milk. Maaari ka ring kumain ng mga edamame soybeans upang makuha ang mga pakinabang nito.

8. Buong butil

Ang buong butil ay mabuting pagkain para sa mga nagdurusa sa kanser sa suso at maaaring maging isang preventative para sa sakit na ito. Ang dahilan dito, ang pagkain na ito ay hindi dumaan sa maraming proseso upang ang mga sustansya dito ay may posibilidad na maging solid at hindi mabulok.

Ang pagkaing ito ay mayaman din sa mga kumplikadong karbohidrat, hibla, phytochemicals, bitamina at mineral. Tulad ng iniulat ng Cleveland Clinic, natuklasan ng mga mananaliksik sa Tsina na ang mataas na paggamit ng hibla ay maaaring baguhin ang gawain ng mga hormone sa cancer sa suso.

Ang mga pagkain na kasama sa buong butil ay may kasamang kayumanggi bigas, itim na bigas, trigo, mais, at sorghum.

9. Nonfat milk

Ang mga produktong gatas at gatas ay talagang isa sa mga pagkaing kailangang iwasan sapagkat naglalaman ito ng mataas na taba. Gayunpaman, ang nilalaman ng bitamina D sa mga produktong gatas at gatas ay kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa kanser sa suso. Samakatuwid, ang mga produkto ng gatas at nonfat milk ay maaaring maging isang mahusay na pagkain para sa mga nagdurusa sa kanser sa suso.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga babaeng may mababang antas ng bitamina D ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng cancer sa suso. Ang dahilan dito, ang bitamina D ay pinaniniwalaang may papel sa pagkontrol sa paglaki ng normal na mga cell ng suso at maaaring mapigilan ang paglaki ng mga cancer cancer sa suso.

Upang makuha ang mga benepisyong ito, maaari kang pumili ng iba pang mga pagkain na naglalaman din ng bitamina D, tulad ng isda, soy milk, o itlog.

10. Mga sibuyas

Batay sa pagsasaliksik na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa University of Puerto Rico, ang mga babaeng kumain ng mas maraming mga sibuyas ay mayroong 67% na mas mababang peligro na magkaroon ng cancer sa suso kumpara sa mga babaeng hindi kumain sa kanila.

Ang konklusyon na ito ay nakuha matapos magsagawa ng pagsasaliksik sa loob ng 6 na taon sa Puerto Rico. Napili ang rehiyon dahil ang bilang ng mga taong may cancer sa suso ay mas mababa kaysa sa ibang mga rehiyon sa Estados Unidos o Europa. Ang mga kalahok sa rehiyon ay may kaugaliang kumonsumo ng higit pang mga sibuyas, isa sa mga ito mula sa mga pinggan na may panimpla ng sofrito.

Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay isinasagawa pa rin sa isang maliit na sukat, kaya kailangan pa ng karagdagang pananaliksik upang patunayan ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa suso.