Maligo at malusog na paliligo, huwag makuha ang pinagmulan at toro; hello malusog

Ang pagligo at paglilinis ng iyong sarili ay isang uri ng pang-araw-araw na pangangalaga sa balat na nagbibigay ng napakaraming mga benepisyo. Ang aktibidad na ito ay tila walang halaga sapagkat ginagawa ito ng bawat araw araw-araw. Gayunpaman, ginagawa mo ba ito sa tamang paraan?

Batay sa mga pagsasaalang-alang na ito, narito ang mga alituntunin para sa maayos at malusog na paglilinis sa sarili.

Gaano kadalas mo kailangang maligo sa isang araw?

Kapag nililinis ang iyong sarili, hindi mo lamang ibinuhos ang tubig sa iyong buong katawan. Gaano kadalas ka naligo sa isang araw, ang haba ng oras na naliligo ka, ang temperatura ng tubig, kung paano mo pinatuyo ang iyong katawan, kung ginagamit mo ito shower o bathtub nakakaapekto rin sa kondisyon ng balat.

Samantala, ang kalinisan ng katawan ay nakakaapekto sa kalusugan ng isang tao. Maaaring malinis ng paliligo ang balat at alisin ang mga patay na selula ng balat (exfoliate) upang malinis ang mga pores at maayos na gumana ang balat.

Mangyaring tandaan na ang madalas na pag-shower ay hindi ginagarantiyahan ang iyong katawan ay magiging malusog. Ito ay dahil ang labis na pagligo, kahit na sa tamang paraan, ay maaaring matanggal ang maraming uri ng bakterya na natural na nabubuhay sa balat.

Walang pamantayan para sa kung gaano mo kadalas dapat linisin ang iyong katawan sa isang araw. Ang mga taong gumawa nito isang beses sa isang araw ay maaaring maging malusog at malinis kaysa sa dalawang beses sa isang araw, at sa kabaligtaran.

Ang isang bagay na malinaw ay kailangan mo pa ring linisin ang buong katawan kung kinakailangan. Ito ay nakasalalay sa bawat tao isang beses sa isang araw, dalawang beses, o kahit na walang shower. Gayunpaman, ang pangangailangan para sa kalinisan ay nag-iiba sa bawat tao.

Gayunpaman, kung titingnan mo ang mga pangangailangan batay sa edad, narito ang ilang mga alituntunin na maaari mong sundin.

1. Bata

Ayon sa isang pahayag mula sa American Academy of Pediatrics, ang mga sanggol ay hindi kailangang maligo araw-araw. Ang mga bagong sanggol ay nangangailangan ng isang regular na iskedyul ng kalinisan kapag sila ay gumagapang at nakakain.

2. Mga bata

Hangga't hindi sila masyadong pinagpapawisan o naglalaro sa mga maruming lugar sa labas ng bahay, ang mga batang may edad na 6 - 11 ay hindi kailangang maligo minsan o dalawang beses sa isang araw. Maaari pa nila itong gawin tuwing ilang araw.

3. Kabataan

Ang mga tinedyer ay may posibilidad na maging aktibo at pawis ng higit, lalo na ang mga lalaki dahil gusto nilang mag-ehersisyo. Samakatuwid, ang pagligo ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw pagkatapos ng paggawa ng mga aktibidad ay tiyak na kinakailangan upang mapanatili itong malinis.

4. Matanda

Ang uri ng trabahong ginagawa mo at kung anong aktibidad ang iyong ginagawa ay tumutukoy kung gaano mo kadalas kailangan mong linisin ang iyong sarili. Ang mabibigat na trabaho na aktibong gumagalaw ng katawan, siyempre, ay hinihiling na mag-shower ka nang mas madalas kaysa sa pagtatrabaho sa isang naka-air condition na silid sa buong araw.

5. Matanda

Ang mga matatanda ay hindi kailangang maligo minsan o dalawang beses sa isang araw sapagkat wala silang hyperhidrosis o gumawa ng maraming pawis. Pinapayagan ang mga matatanda na linisin ang katawan ng 1-2 beses sa isang linggo, o gumamit muna ng isang damit na pambaba na babad sa maligamgam na tubig.

Gaano katagal ang inirekumendang oras ng pagligo?

Ngayon na alam mo kung paano matukoy ang tamang dalas ng shower, oras na upang matukoy kung gaano katagal ka maaaring gumastos sa splash. Sa ngayon, ang mas matagal na pag-ulan ay pinaniniwalaang mas malinis. Sa katunayan, hindi ito laging totoo.

Ayon kay Dr. Si Stephen Shumack, Pinuno ng Australasian College of Dermatologists, ang isang mabilis na paglilinis ay talagang sapat na malakas upang matanggal ang amoy ng katawan, pawis, at labis na langis sa ibabaw ng balat.

Ito ay dahil ang mga bahagi lamang ng iyong katawan na gumagawa ng masamang amoy ay ang iyong singit at kili-kili, hindi ang iyong buong katawan. Kaya, kahit na ang isang mabilis na shower ay maaari pa ring malinis ang iyong katawan basta malinis mo nang malinis ang iyong katawan.

Sinabi ni Dr. Nabanggit din ni Shumack na ang sobrang haba ng pagligo ay maaaring alisin ang natural na mga langis na pinoprotektahan ang mga layer ng balat. Ginagawa nitong mas madaling kapitan ang katawan sa mga virus, bakterya, at iba pang mga problema sa balat tulad ng eczema (atopic dermatitis), pantal, at tuyong balat.

Bilang karagdagan, ang labis na paglilinis ng katawan ay nakakagambala rin sa bilang ng mga bakterya sa ibabaw ng balat. Ang ginamit mong antibacterial na sabon ay maaaring pumatay sa mabuting bakterya, dahil ang sabon ay hindi nagsasabi ng pagkakaiba sa pagitan ng mabuti at masamang bakterya.

Bilang isang resulta, parami nang parami ang masamang mga bakterya na lumalaki sa ibabaw ng balat. Nanganganib ito na maging sanhi ng impeksyong lebadura (fungal) na nailalarawan sa pamamagitan ng paglitaw ng pangangati o pantal sa balat. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang pagligo ng higit sa 5 minuto.

Mainam na temperatura ng tubig para sa pagligo

Ang tamang pamamaraan ng showering ay natutukoy din ng temperatura ng tubig na iyong ginagamit. Ang pagbabad o pagsabog ng mainit o malamig na tubig ay talagang parehong masustansiya para sa iyong kalusugan. Gayunpaman, pareho ang magkakaibang epekto sa katawan.

1. Maligo ka

Kung gusto mo ng maiinit na shower, maraming mga bagay na dapat abangan. Ang temperatura ng tubig ay dapat na hindi mas mataas sa 44 degree Celsius. Bilang karagdagan, kapag nasa ganitong temperatura ka, ang pag-shower lamang ng limang minuto ay talagang sapat.

Kung gumagamit ka ng mainit na tubig tulad ng inirerekumenda, narito ang ilan sa mga benepisyo na maaari mong makuha.

• Sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.
• Nakakarelax ang tense, tigas, at masakit na kalamnan.
• Taasan ang masayang hormon upang mabawasan ang stress at pagkabalisa.
• Tumutulong na mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog at iba pang mga karamdaman sa pagtulog.

Sa kabilang banda, mayroon ding mga kahihinatnan na maaaring mangyari kung hindi ka naliligo sa tamang paraan. Narito ang kasama nila.

• Patuyo, basag na balat dahil sa nabawasang natural na paggawa ng langis.
• Hinahati ang buhok at natuyo.
• Ang presyon ng dugo ay biglang bumagsak upang ang iyong ulo ay parang mapula.

2. Maligo ka

Sa isang mainit na araw o kapag gumising ka sa umaga, ang isang malamig na shower ay tila isang nakakapreskong pagpipilian. Gayunpaman, panatilihin ang temperatura ng tubig upang hindi ito masyadong malamig. Huwag ka ring maligo sa tubig na yelo, na labis na temperatura para sa katawan.

Ang pagkuha ng isang malamig na shower sa tamang paraan ay maaaring mapanatili ang malusog na katawan salamat sa mga sumusunod na benepisyo.

• Taasan ang hormon adrenaline na nagpapasariwa sa isip.
• Pinapanatili ang buhok at balat na malusog.
• Dagdagan ang pagtitiis sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga protina.
• Tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot.

Tulad ng isang mainit na shower, ang pagkuha ng isang malamig na shower ay nagdadala din ng sarili nitong mga panganib. Ang mga sumusunod na kundisyon ay lilitaw lamang kapag ang iyong katawan ay nahantad sa napakalamig na tubig sa loob ng mahabang panahon, ngunit kailangan mo pa rin itong magkaroon ng kamalayan.

• Ang pagdidikit ng mga daluyan ng dugo sa gayon nakompromiso ang suplay ng dugo sa mahahalagang bahagi ng katawan.
• Hypothermia, na isang biglaang pagbagsak ng panloob na temperatura ng katawan na mapanganib.

Naliligo sa isang dipper, shower , o bathtub ?

Habang ang ilang mga tao ay ginusto na magpahinga, magbabad sa isang mainit na paliguan bathtub gusto ng iba ang ginhawa ng pagligo sa ilalim ng masahe ng isang shower o paggamit ng isang dipper. Talaga, ang pagligo sa lahat ng tatlong mga paraan ay perpektong tama.

Magbabad bathtub ay ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga at masiyahan sa iyong oras. Maaari ka ring mag-eksperimento nang husto sa paggawa ng bula, pagdaragdag ng mahahalagang langis, o paggamit bath bomb upang idagdag sa nakakarelaks na epekto.

Mahusay ang pagbabad dahil sa singaw mula sa maligamgam na malalim na tubig bathtub maaaring buksan ang pores at malaglag ang dumi sa katawan. Gayunpaman, ang mga patay na selula ng balat, nalalabi na sabon at shampoo, at dumi na nahulog mula sa iyong katawan ay ihahalo sa nagbabad na tubig.

Samantala, linisin ang katawan sa ilalim ng pagtakbo shower o ang pagsusuot ng dipper ay maaaring gawing mas sariwa ang katawan at maibalik ang enerhiya. Bukod dito, uri shower tiyak na nilagyan ng massage ng tubig na nagpapadama sa katawan na tulad ng pag-layaw sa spa.

Kung ang katawan ay napakarumi, halimbawa pagkatapos magtrabaho o mag-ehersisyo sa labas ng bahay, ang tamang paraan ng pagligo ay maaaring ng shower o scoop. Kung nais mo pa ring magbabad walang mali dito, ngunit subukang huwag masyadong magtagal.

Karaniwang mga pagkakamali na nagawa habang naliligo

Bilang karagdagan sa iba't ibang mga puntong naunang nabanggit, narito ang ilang mga pagkakamali na madalas na nagagawa ng mga tao habang naliligo.

1. Paggamit ng tuwalya nang magaspang

Maraming tao ang hindi namamalayang kuskusin ang kanilang tuwalya sa kanilang balat nang magaspang. Sa katunayan, ang ugali na ito ay maaaring gawing magaspang at matuyo ang balat. Ang tamang paraan upang matuyo ang katawan pagkatapos maligo ay sa pamamagitan ng pagtapik ng tuwalya sa balat.

2. Paikot-ikot na buhok na may twalya

Ang pambalot ng iyong buhok sa isang tuwalya ay nagbibigay diin sa iyong buhok at nagpapalala ng anumang mayroon nang pinsala. Bilang karagdagan, ang paghuhugas ng tuwalya sa iyong buhok o pagpulupot nito ay magdudulot din ng pagkasira at pag-crack ng buhok.

3. Shampoo araw-araw na may mainit na tubig

Ang shampooing na may init ay maaaring makapinsala sa mga cuticle na nagpoprotekta sa buhok at gawing kumupas ang kulay ng buhok. Inirerekumenda namin na gumamit ka ng malamig na tubig upang hugasan ang iyong buhok upang mapanatili ang kulay ng iyong buhok na mukhang sariwa at hindi mapurol.

4. Nakalimutan na linisin at matuyo ang mga shower puffs

Shower puff ay ang pinakapiling lugar para sa mga bakterya na magsanay kung iwanang basa. Kaya tiyaking linisin mo shower puff pagkatapos maligo at agad na matuyo ito upang hindi dumami ang bakterya.

5. Hindi banlaw nang maayos ang katawan

Isang bagay na dapat tandaan, huwag kalimutang tiyakin na ang lahat ng sabon at shampoo ay nabanlaw. Ang dahilan dito, ang mga produktong natitira sa iyong katawan ay maaaring magpalitaw ng pangangati ng balat at baradong mga pores, na sanhi ng mga problema sa acne.

6. Kuskusin ang anit ng mga kuko sa daliri

Ang paglilinis ng anit kapag naliligo sa pamamagitan ng paghuhugas nito ay hindi tama. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagbabalat ng balat, pangangati ng balat, at magkakahiwalay na mga dulo. Sa halip, simpleng imasahe ang iyong anit nang banayad.

7. Ang sabon ay hindi naglalaman ng kahalumigmigan

Kung mas gusto mo ang sabon ng bar, tiyaking naglalaman ito ng moisturizer tulad ng stearic acid o ibang sangkap na may label na "moisturizing". Ito ay dahil ang sabon nang walang moisturizing na nilalaman ay maaaring matuyo ang balat.

8. Hindi banlaw nang maayos ang katawan

Ang nalalabi na sabon at shampoo sa balat ay maaaring makainis at magbara ng mga pores, na maaaring humantong sa mga acne breakout. Upang maiwasan ito, subukang igiling ang iyong ulo habang banlaw ang iyong buhok upang ang nalalabi ay madaling dumaloy.

9. Huwag agad ilapat ang moisturizing lotion

Huwag hayaang matuyo ang iyong balat ng masyadong mahaba pagkatapos malinis ang katawan. Kung ang balat ay tuyo na, ang tisyu ay hindi maaaring tumanggap ng kahalumigmigan nang maayos. Ang pinakamahusay na oras upang mag-apply ng isang moisturizing produkto ay sa lalong madaling panahon pagkatapos matuyo ang iyong sarili.

Ang tama at malusog na paraan upang maligo ay maaaring matukoy ng kung gaano ka kadalas naligo, ang haba ng oras na naliligo ka, at maraming iba pang mga kadahilanan. Masalimuot dahil sa tunog nito sa una, ang gabay na ito ay tiyak na magiging madali ang pakiramdam sa sandaling masanay ka rito.