Ito ang iyong panganib kung hindi ka madalas kumain ng hapunan. hello malusog

Maraming tao ang nag-iisip na ang hapunan ay isang gawain na dapat iwasan, lalo na para sa mga nasa isang program sa pagdidiyeta. Sa katunayan, tulad ng agahan at tanghalian, hindi mo dapat palampasin ang hapunan. Kaya, ano ang mga panganib na hindi madalas kumain ng hapunan? Alamin ang sagot sa artikulong ito.

Walang mga benepisyo sa kalusugan ng paglaktaw sa pagkain, kabilang ang hapunan

Bukod sa agahan, maraming tao ang pipiliing laktawan ang hapunan. Ang dahilan dito ay ang oras ng pagkain na ito na nagbibigay ng malaki sa pagtaas ng timbang. Kaya't ang mga nais mangayayat ay piniling huwag kumain sa gabi.

Hindi lamang iyon, marami ring mga pagpapalagay na nagsasabi na kapag ang isang tao ay natutulog, titigil ang sistema ng pagtunaw ng katawan. Upang ang pagkain na natupok sa gabi ay hindi natutunaw nang maayos na magreresulta sa pagtaas ng timbang.

Gayunpaman, sinabi ni Pooja Makhija, isang consultant na Nutrisyonista at Clinical Dietcian sa India, na walang mga benepisyo sa kalusugan na maaaring makuha kung ang isang tao ay madalas na lumaktaw ng pagkain. Kasama ang paglaktaw ng hapunan.

Ang unang bagay na mararamdaman mo kapag madalas mong laktawan ang hapunan ay ang pagsisimula ng matinding gutom sa susunod na araw. Pagkatapos ay makakaramdam ka ng pagkahilo at magkaroon ng acid reflux sapagkat ang iyong tiyan ay naiwan na walang laman sa loob ng mahabang panahon - lalo na kung napalampas mo rin ang tanghalian muna. Bilang karagdagan, makakatulog ka ng mahina dahil madalas kang gumising sa kalagitnaan ng gabi dahil sa gutom.

Kaya, hanggang sa huli ay matukso kang kumain ng mga matamis na pagkain sa gabi dahil sa pakiramdam mo ay pagod ka na sa hindi makatulog. Ito ay talagang nagpapalitaw ng pagtaas ng gana sa pagkain dahil sa labis na kagutuman dahil sa madalas na paglaktaw sa pagkain.

Ang hapunan ay nagbibigay ng gasolina habang natutulog

Sa totoo lang, ang hapunan ang huling paggamit ng enerhiya para sa katawan bago ka matulog hanggang sa dumating ang oras ng agahan. Samakatuwid, dapat mong tiyakin na bago matulog, natutugunan mo ang suplay ng glucose sa katawan upang magamit bilang gasolina sa pagtulog.

Ang kadahilanan na madalas kang gumising sa kalagitnaan ng gabi ay madalas dahil ang antas ng asukal sa dugo ay nabawasan. Alin kung saan kailangang palabasin ng katawan ang mga reserbang glucose na iniimbak ng katawan upang maging sanhi nito na magising ka habang natutulog dahil sa nauubusan ng enerhiya - gutom. Kaya, ito ang kung minsan ay gumagawa ng isang tao nagmemeryenda hatinggabi upang matanggal ang gutom.

Iyon ang dahilan kung bakit, napakahalaga para sa iyo na huwag laktawan ang isang malusog at masustansyang hapunan upang kapag natutulog ka, ang katawan ay maaaring maglabas ng asukal na stabil sa daluyan ng dugo.

Kaya, kailan ang perpektong oras upang maghapunan?

Talaga, ang hapunan ay hindi isang bagay na ipinagbabawal kung ikaw ay nasa diyeta, kailangan mo lamang bigyang pansin ang mga oras ng pagkain na sumusunod sa orasan ng biological ng iyong katawan. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Harvard University Medical School ay nagpapaliwanag na kahit gaano kalusog ang pagkain na iyong kinakain, kung ang iyong iskedyul ng pagkain ay hindi sumusunod sa biological orasan ng iyong katawan, ang iyong metabolic system ay maaaring maging hindi maganda.

Kaya, ang pinakamahusay na oras upang kumain ay talagang 5pm hanggang 7 - 8pm huli. Ang oras ng pagkain na ito ay itinuturing na pinakaangkop sapagkat tinatayang natapos ng iyong katawan ang pagtunaw ng pagkain nang tuluyan bago ka makatulog. Sa esensya, bigyan ito ng tungkol sa 3 oras upang ang pagkain ay maaaring natutunaw ng katawan nang buo bago ka matulog.

Ano ang mga panuntunan sa hapunan upang manatiling malusog at hindi tumaba?

Bukod sa pagbibigay pansin sa mga oras ng pagkain, maraming iba pang mga bagay na dapat mong bigyang pansin upang ang iyong hapunan ay mananatiling malusog at hindi nakakagambala sa iyong kalusugan, kabilang ang:

• Palaging bigyang-pansin ang paggamit ng pagkain na iyong kinakain. Magandang ideya na kumain ng meryenda ngunit malusog sa gabi. Ang isang mangkok ng prutas at isang baso ng gatas ay isang mahusay na solusyon.
• Tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto upang madama ng katawan kapag puno ang tiyan. Samakatuwid, dahan-dahang kumain, huwag magmadali. Pipigilan ka nito na kumain nang labis at magtapos nang buo.
• Kung nais mong kumain ng mabigat, iwasan ang pagkain ng mataba at maanghang na pagkain sa gabi. Ang dahilan ay ang dalawang uri ng pagkain na ito ay mahirap para sa katawan na matunaw, na nagbibigay-daan sa iyo upang makaranas ng mga digestive disorder tulad ng sakit sa tiyan, na maaaring makaistorbo sa kalidad ng iyong pagtulog.

x