5 malusog na paraan upang uminom ng kape na mabuti para sa iyong kalusugan

Ang pag-inom ng kape sa umaga ay pinaniniwalaan na mayroong mga katangian na mabuti para sa kalusugan. Gayunpaman, kung sobra at ihalo ito sa maraming asukal, syempre mababawasan ang mga benepisyo. Upang masisiyahan ka pa rin sa kabutihan ng kape, silipin muna ang ilang malusog na paraan ng pag-inom ng kape.

Mga pagpipilian kung paano uminom ng malusog na kape

Ayon kay Adina Pearson, RD, isang dietitian mula sa Estados Unidos, ang pag-inom ng kape ay malusog at mapipigilan ang iyong gana sa pagkain.

Bilang karagdagan, ang kape ay pinaniniwalaan ding mapagkukunan ng mga antioxidant na mabuti para sa katawan.

Gayunpaman, ang kape ay hindi kapalit ng pagkain, kaya kailangan mo pa ring kumain kahit na nakainom ka na ng kape.

Narito ang ilang malusog na paraan ng pag-inom ng kape.

1. Mas mahusay na gumawa ng kape sa bahay

Sa halip na mag-order ng iced na kape na may gatas sa isang kalapit na cafe, hindi ba mas mahusay kung gumawa ka ng sarili mong gusto mo?

Kapag nag-order ka ng kape sa isang cafe, ang lahat ay maaaring magmukhang malinis sa unang tingin.

Gayunpaman, kung titingnan mo ang likod, walang nakakaalam na ang telang ginamit upang linisin ang baso ay maaaring ginamit bilang isang mas malinis para sa iba pang mga lugar.

Upang maiwasan ito, ugaliing gumawa ng kape sa bahay sa umaga at isama mo ito tumbler ang paborito mo.

Kahit na maaaring hindi ito masarap sa kung ano ang ginagawa ng iyong paboritong barista, hindi bababa sa nakatipid ka ng pera at suportado ang isang malusog na katawan.

2. Budburan ng lupa ng kanela sa tuktok ng kape

Hindi lamang ang paggawa ng iyong sariling kape, isang malusog na paraan upang uminom ng kape na maaari ding gawin ay sa pamamagitan ng pagwiwisik ng pulbos kanela o kanela sa tuktok ng iyong kape.

Bukod sa paglabas ng isang mas mahusay na panlasa, ang cinnamon powder ay mayroon ding maraming mga benepisyo para sa iyong kalusugan.

Ayon sa pananaliksik mula sa journal na Farmacotherapy, ipinakita ang kanela upang mabawasan ang antas ng asukal sa dugo sa mga taong may type two diabetes.

Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagwiwisik ng ground cinnamon sa kape, maaari mong bawasan ang panganib ng mga spike sa antas ng asukal sa dugo.

3. Bawasan ang paggamit ng syrup at idagdag ang asukal

Bukod sa pagwiwisik ng kanela ng lupa, dapat mo ring bawasan ang paggamit ng idinagdag na syrup at asukal. Siyempre ito ay ginagawa bilang isang malusog na paraan ng pag-inom ng kape.

Ang mga mahilig sa itim na kape ay maaaring walang problema na hindi gumagamit ng asukal sa kanilang kape.

Gayunpaman, para sa mga taong hindi pa sanay sa mapait na lasa, ang asukal o pinatamis na condensong gatas ay maaaring maging isang palaging kasama kapag umiinom ng kape.

Kung hindi mo matanggal ang mga idinagdag na pangpatamis at syrup sa iyong kape, marahil ang pagpili ng isa pang pangpatamis sa halip na asukal ay maaaring isang paraan palabas.

Halimbawa, maaari mong palitan ang asukal sa natural na mga pangpatamis, tulad ng honey, coconut sugar, o stevia. Kahit na naglalaman pa rin ito ng mga calory, kahit papaano ang mga natural na pampatamis ay hindi nagdaragdag nang husto sa antas ng asukal sa dugo.

4. Palaging gumamit ng filter paper

Hindi na isang lihim na ang kape ay naglalaman ng cafestol, na isang compound na nagpapataas ng antas ng kolesterol sa dugo.

Gayunpaman, maaari mong bawasan ang mga sangkap na ito sa pamamagitan ng paggamit ng isang papel na filter ng kape kapag gumagawa ng kape.

Ayon sa isang pag-aaral mula sa journal Pangkalahatang Pananaliksik sa Pagkain , ang paggamit ng mga filter ng papel kapag ang paggawa ng kape ay binabawasan ang mga cafestol compound dito.

Gayunpaman, hindi mo kailangang magalala dahil ang caffeine at antioxidants na nilalaman ng kape ay hindi nasala.

Sa ganoong paraan, masisiyahan ka pa rin sa kape sa umaga na may napakaraming mga benepisyo para sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad. Ang malusog na paraan ng pag-inom ng kape ay hindi mahirap gawin, tama ba?

5. Huwag uminom ng kape pagkalipas ng 2 ng hapon

Nais mo bang uminom ng kape sa maghapon dahil ang antok ay hindi na matatagalan? Mas mabuti, huwag gawin ito para sa iyong kalusugan.

Ang pag-inom ng kape sa araw, lalo na pagkalipas ng 2 ng hapon ay makakagambala lamang sa iyong pagtulog sa gabi. Pinatunayan ito ng isang pag-aaral mula sa Journal ng Clinical Sleep Medicine .

Sa pag-aaral na ito, ipinakita na ang pagkonsumo ng 400 mg ng caffeine 0.3, at 6 na oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog.

Sa katunayan, ang pag-inom ng kape 6 na oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang tagal ng iyong pagtulog ng higit sa isang oras.

Upang malampasan, maaari mong palitan ang kape ng decaffeined na kape o tsaa na naglalaman ng mas kaunting caffeine kaysa sa regular na kape.

O, maaari mong ayusin ang maximum na limitasyon para sa pag-inom ng kape sa hapon o gabi sa iyong oras ng pagtulog. Halimbawa, kung nasanay ka sa pagtulog ng 10 ng gabi, kung gayon ang huling limitasyon para sa iyo upang uminom ng kape ay 5 ng hapon.

Kaya't mula ngayon, masanay tayo sa kung paano umiinom ng malusog na kape upang hindi mawala sa iyo ang mga katangian ng caffeine sa kape.

x