Mga pagkain para sa mga nagdurusa sa hika: ano at hindi dapat & toro; hello malusog

Ang hika ay isang sakit na nauugnay sa paghinga. Kahit na, ang mga taong may hika ay kailangan pa ring maging maingat sa pagpili ng pagkaing kinakain nila araw-araw. Hindi alam ng marami na ang mga pagpipilian sa pagkain ay malapit na nauugnay sa peligro ng pag-ulit ng hika. Ang maling pagpili ng pagkain ay maaaring gawing muli ang mga sintomas ng hika sa anumang oras, alam mo! Kaya, ano ang mga pagkaing katanggap-tanggap para sa mga taong may hika at mga hindi?

Ang kahalagahan ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta para sa mga taong may hika

Ang mga taong may hika ay dapat mapanatili ang isang mahusay na diyeta. Bilang karagdagan sa pagkontrol sa mga sintomas ng hika, ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang perpektong bigat sa katawan. Sa maraming mga kaso, ang mga taong may hika na sobra sa timbang at napakataba ay may posibilidad na tumugon nang mas mabagal sa paggamot kapag na-ospital.

Isang pag-aaral sa isang journal Mga Annal ng American Thoracic Society Ipinahayag na ang pagsubok na mawalan ng hindi bababa sa 10 porsyento ng timbang ng iyong katawan ay isang magandang pagsisimula sa pagkamit ng iyong perpektong timbang sa katawan.

Mahusay na pagkain para sa mga nagdurusa sa hika

Sa totoo lang walang tiyak na uri ng pagkain na talagang epektibo para sa paggamot ng hika. Gayunpaman, ang pagpili ng mga pagkain ay maaaring makatulong na makontrol ang hika sa pamamagitan ng pagpigil sa pag-ulit ng hika.

Narito ang ilang magagandang pagpipilian sa pagkain para sa mga taong may hika:

1. Omega-3 fatty acid

Ang taba ay hindi laging masama para sa katawan. Hangga't maingat mong pipiliin ang uri ng pagkain, ang taba ay maaaring magdala ng mga benepisyo sa kalusugan.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Internasyonal na Allergology , Ang mga taba na nagmula sa mga halaman at omega-3 fatty acid ay maaaring mabawasan ang pamamaga na nangyayari sa mga daanan ng hangin ng mga taong may hika. Sa ganoong paraan ang panganib ng pag-ulit ng mga sintomas ng hika ay maaaring mabawasan.

Sinusuportahan din ito ng iba pang mga pag-aaral na nai-publish sa Ang Chest Journal . Mula sa mga pag-aaral na ito ay nalalaman na ang nilalaman ng omega-3 fatty acid ay mabuti rin para sa kalusugan ng baga sa mga asthmatics.

Para sa pagkain para sa mga nagdurusa sa hika, maaari kang makakuha ng malusog na taba mula sa langis ng oliba, buto ng chia, buto ng flax (flaxseed), at mga walnuts. Samantala, ang malulusog na taba ng pinagmulan ng hayop ay matatagpuan sa mataba na isda tulad ng salmon, tuna at sardinas.

2. Mga mansanas

Mayroong maraming mga pag-aaral na napatunayan na ang mga mansanas ay maaaring maiwasan ang iba't ibang mga panganib ng sakit. Kamakailang katibayan, ang mga mansanas ay kilala pa upang makatulong na mapabuti ang paggana ng baga at makontrol ang mga sintomas ng hika.

Ang mga pag-aaral ng mga mananaliksik sa UK ay nagsisiwalat na ang mga hika na kumakain ng mansanas araw-araw ay may mas mababang peligro na magkaroon ng atake sa hika kaysa sa mga hindi kumain ng mansanas.

Bukod sa masarap kumain ng sariwa, maaari mong iproseso ang mga mansanas sa juice o smoothies . Magdagdag ng iba`t ibang mga prutas upang ang masarap na pagkain na ito para sa mga nagdurusa sa hika ay mas kasiya-siya kapag kinakain.

3. Mga karot

Sino ang hindi nakakaalam ng isang gulay na ito? Ang mga karot, ang mga dilaw-kahel na tubers, ay kilala sa kanilang mga benepisyo para sa pagpapanatili ng kalusugan sa mata.

Sa katunayan, ang mga pagkaing gawa sa karot ay may iba pang mga benepisyo para sa mga taong may hika. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang beta carotene sa mga karot ay maaaring mabawasan ang mga atake sa hika na sapilitan ng ehersisyo matapos na mabago ng katawan sa bitamina A.

Bilang karagdagan, ang masaganang nilalaman ng bitamina C sa mga karot ay maaari ding makatulong na mapalakas ang immune system ng katawan. Pinapayagan nitong iwasan ng katawan ang iba`t ibang mga impeksyon, tulad ng trangkaso at sipon, na maaaring magpalitaw ng mga atake sa hika. Lalo na kung ang mga sintomas na iyong nararanasan ay medyo matindi.

Gayunpaman, kailangan mong maging maingat tungkol sa pag-ubos ng mga karot. Para sa ilang mga tao, ang mga karot ay maaaring aktwal na maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi na nagpapalitaw ng mga sintomas ng hika. Samakatuwid, bago ubusin ang mga karot, tiyakin na wala kang isang kasaysayan ng mga alerdyi ng karot.

4. Spinach

Ang mga berdeng gulay tulad ng spinach ay kasama rin sa listahan ng mga pagkain na mabuti para sa mga taong may hika. Ang nilalaman ng folate (bitamina B9) sa spinach ay maaaring makatulong na makontrol ang hika.

Ang mga pag-aaral na inilathala sa Mga Annal ng American Thoracic Society nakahanap din ng katulad. Iniulat ng mga mananaliksik sa pag-aaral na ang mga bata na kulang sa folate at paggamit ng bitamina D ay 8 beses na mas malamang na makaranas ng mga atake sa hika. Ang mga resulta ay inihambing sa mga bata na may sapat na paggamit ng parehong mga nutrisyon.

Bukod sa spinach, maaari ka ring makakuha ng paggamit ng folate mula sa iba pang mga berdeng gulay tulad ng broccoli at beans.

5. Mga saging

Bukod sa isang paulit-ulit na pag-ubo, ang hika ay madalas na sinamahan ng mga sintomas ng paghinga. Ang Wheezing ay isang tunog tulad ng isang malambot na sipol o "giggling" na tunog kapag huminga ka o huminga. Ang tunog na ito ay nangyayari sapagkat ang hangin ay napipilitang lumabas sa pamamagitan ng mga nakaharang o makitid na daanan ng hangin.

Upang maiwasan ang paghinga dahil sa hika, maaari kang kumain ng saging. Isang survey na inilathala sa European Respiratory Journal natagpuan na ang mga saging ay maaaring mabawasan ang paghinga ng mga bata na may hika. Ang benepisyo na ito ay nakuha salamat sa nilalaman ng antioxidant.

Ang saging ay mayaman sa nalulusaw sa tubig na phenolic acid. Sa katunayan, ang nilalaman ng phenolic acid ng mga saging ay mas mataas kaysa sa iba pang mga prutas, kabilang ang mga mansanas. Ang nilalamang ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga na nangyayari sa mga daanan ng hangin.

Sa kabilang banda, ang mga saging ay isa rin sa pinakamahusay na mapagkukunan ng potasa na maaaring makatulong na mapabuti ang paggana ng baga. Hindi nakakagulat na ang mga saging ay inirerekumenda bilang isang mahusay na pagkain para sa mga nagdurusa sa hika.

Upang makakuha ng pinakamainam na mga benepisyo, kumain ng mga saging na may mga mansanas.

6. luya

Sa totoo lang, hindi alam ng mga eksperto nang eksakto kung paano gumagana ang luya upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng hika. Gayunpaman, pinagtatalunan nila na ang isang pampalasa na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga tugon sa alerdyi sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng IgE sa katawan.

Ang IgE o immunoglobulin ay isang uri ng antibody na matatagpuan sa katawan. Ang mga antibodies na ito ay nabuo ng immune system upang maprotektahan ang katawan mula sa panghihimasok na bakterya, mga virus at allergen. Kung ang katawan ay nakakaranas ng isang reaksiyong alerdyi, tataas ang antas ng IgE sa dugo.

Tulad ng alam, ang hika ay malapit na nauugnay sa mga alerdyi. Kapag bumababa ang antas ng IgE sa katawan, ang mga reaksiyong alerdyi na lilitaw ay unti-unting babawas din. Bilang isang resulta, ang iyong mga sintomas ng hika ay maaaring mas mahusay na kontrolin at umulit nang mas madalas.

Iniulat din ng pananaliksik na ang luya ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at hadlangan ang mga pag-ikli ng respiratory tract. Ang luya ay maaari ring magsulong ng pagpapahinga ng mga kalamnan tulad ng matatagpuan sa ilang mga gamot na hika. Ito ang dahilan kung bakit dapat gamitin ang luya bilang isang mahusay na pagkain para sa mga taong may hika.

Maaaring maproseso ang luya sa maraming paraan. Simula mula sa paggawa ng inumin tulad ng luya hanggang sa pampalasa sa pagluluto.

Mga pagkain na dapat iwasan ng mga taong may hika

Mayroong isang bilang ng mga pagkain na maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng hika na dapat iwasan ng mga nagdurusa ng hika, kabilang ang:

1. Mga pagkaing naglalaman ng mga sulpito

Ang mga sulphite ay mga kemikal na malawak na matatagpuan sa pagkain at inumin. Ang kemikal na ito ay madalas na ginagamit bilang isang pang-imbak.

Gayunpaman, ang ilang mga produktong fermented na pagkain ay maaari ring lumikha ng mga reaksyong kemikal na natural na nagpapagana ng mga sulfite.

Ang preservative na ito ay maaaring magpalitaw ng isang atake sa hika dahil sa isang reaksyong kemikal na nangyayari sa iyong katawan. Ang mga sulfite ay magpapalabas ng sulfur gas na magpapadikit at maiirita sa respiratory tract. Ito ang nagpapalitaw sa paghinga ng pag-atake at hika.

Ang mga sumusunod ay mga uri ng high-sulfite na pagkain at inumin na hindi dapat ubusin ng mga taong may hika:

• Pinatuyong prutas (kabilang ang mga pasas)
• Lemon juice sa isang pack
• Naka-package na katas ng ubas
• Alak
• Molas (asukal sa molas)

2. Mga pagkain na naglalaman ng gas

Ang mga gas na pagkain ay maaaring maglagay ng presyon sa diaphragm. Nang hindi namamalayan, maaari itong maging sanhi ng paninikip ng dibdib at magpalitaw ng iba pang mga sintomas ng hika. Lalo na kung mayroon ka ring kasaysayan ng mataas na sakit sa acid sa tiyan (GERD).

Narito ang ilang mga pagkain at inumin na naglalaman ng gas at dapat iwasan ng mga taong may hika:

• Carbonated na inumin
• Matamis na inumin sa mga pakete
• Ngumunguya ng gum
• Pinirito
• Mga gulay tulad ng repolyo at repolyo
• Mga gisantes
• Bawang

3. fast food

Ang mga pang-imbak na kemikal, pampalasa, at tina ay madalas na matatagpuan sa mga naprosesong pagkain at fast food. Ang ilang mga taong may hika ay maaaring maging sensitibo o alerdye sa mga artipisyal na sangkap na ito.

4. Mga pagkain na nagpapalitaw ng mga allergens

Ang ilan sa mga pagkain na kadalasang sanhi ng isang reaksyon na tulad ng hika ay kasama ang:

• Mga produkto ng pagawaan ng gatas
• Seafood
• Trigo
• Itlog
• Mga mani

Tiyaking hindi ka alerdyi sa alinman sa mga nabanggit na sangkap. Ang lahat ng mga uri ng pagkain na maaaring maging sanhi ng pagiging alerdye ay dapat iwasan upang hindi maulit ang hika.

Inirerekumenda namin na kumunsulta ka muna sa iyong doktor bago magpasya na maiwasan ang ilang mga pagkain.