Prutas para sa mga bata bilang isang malusog na meryenda at toro; hello malusog

Mayroong palaging isang malawak na pagpipilian ng mga meryenda para sa iyong maliit. Kaya, ang tanong ay, anong mga meryenda ang karaniwang ibinibigay mo sa iyong maliit?

Hindi ilang mga magulang ang may posibilidad na magbigay ng hindi malusog na meryenda hanggang sa maging adik ang kanilang mga anak, halimbawa mga pritong pagkain, donut, kendi, at chips ng patatas. Ang listahan ng meryenda ay talagang mababa sa hibla, pati na rin ang mataas sa calorie at fat.

Sa katunayan, ang hibla, na matatagpuan sa maraming prutas at gulay, ay may mahalagang papel sa kalusugan ng sistema ng pagtunaw ng isang bata. Bilang karagdagan, pinapabilis din ng hibla ang paggalaw ng bituka ng mga bata. Ang mga batang walang hibla ay tiyak na madaling kapitan ng paninigas ng dumi at ang immune system ng bata ay maaaring mabawasan.

Kaya, anong mga meryenda ang dapat mong ibigay sa iyong mga anak?

Malusog na meryenda para sa mga bata

Ang bilang ng hindi malusog na meryenda ay hindi nangangahulugang hindi dapat magbigay ang mga magulang ng meryenda para sa mga bata. Gayunpaman, bilang isang magulang dapat kang maging mas pumipili kapag binibigay ito. Inirerekumenda ko ang pagpili ng malusog na meryenda, tulad ng prutas na may mataas na hibla.

Ang hibla sa prutas ay naglalaman ng mga bitamina at mineral na makakatulong din sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit ng iyong anak.

Ayon sa Nutritional Adequacy Figures (2013), ang mga batang may edad na 1-3 taon ay nangangailangan ng 16 gramo ng hibla bawat araw. Ang paglulunsad mula sa Panganku.org, ang nilalaman ng hibla ay katumbas ng 2 kg ng pinakuluang mga karot. Para doon, bukod sa pagkain, ang mga magulang ay maaari ring magbigay ng malusog na meryenda, tulad ng prutas upang matugunan ang mga pangangailangan ng hibla ng kanilang munting anak.

Ang ilang mga prutas na maaaring maging mga meryenda na mayaman sa hibla para sa iyong anak ay kasama ang:

• Saging. Isang kabuuan ng 100 gramo ng mga saging ay naglalaman ng 2.4 gramo ng hibla
• Papaya. Sa isang 100 gramo na paghahatid (katumbas ng 1 mahabang piraso) naglalaman ng 1.8 gramo ng hibla
• Apple. Ang isang daluyan ng mansanas (100 gramo) ay naglalaman ng 2.8 gramo ng hibla
• Peras. Ang isang medium peras ay naglalaman ng 2.8 gramo ng hibla
• Strawberry. Hanggang sa 100 gramo ng mga strawberry (halos 8 katamtamang sukat na prutas) naglalaman ng 3.3 gramo ng hibla

Upang ang mga bata ay hindi madaling magsawa, maaari kang lumikha ng mga ito, tulad ng paghahalo ng yogurt sa mga piraso ng prutas. Ang isa pang kagiliw-giliw na pagpipilian, maaari ka ring gumawa ng mga popsicle na ginawa mula sa prutas. Ang mga meryenda tulad nito ay tiyak na magiging interesado sa iyong munting bata na ubusin ang mga ito.

Siyempre, nangangailangan ng pagsisikap na ipakilala ang pagkain sa mga batang may edad na 1-3 taon, dahil sa edad na ito ang mga bata ay nagsisimula pa lamang makilala ang mga solidong pagkain, tulad ng mga prutas at gulay. Samakatuwid, maaari kang makatulong na dagdagan ang mga pangangailangan ng hibla ng iyong mga anak sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng high-fiber milk. Bilang karagdagan sa pamilyar na panlasa sa dila ng iyong munting anak, ang gatas na may mataas na hibla ay madali din para sa mga bata na ubusin.

Upang ang mga nutritional at fiber ay kailangang matugunan, ang dami ng ibinigay na gatas ay tiyak na dapat isaalang-alang. American Academy of Pediatrics, Inirekomenda ng dami ng pagkonsumo ng gatas para sa mga batang may edad na 1-2 taon tungkol sa 800-900 ML o 3-4 baso bawat araw, habang para sa 2-3 taong gulang 700 ML o 3 baso bawat araw.

Para sa prutas, maaari kang magbigay ng malusog na meryenda sa maliliit na bahagi at para sa madalas na tagal ng panahon para sa mga bata. Ang isang magkakaibang menu ay gagawing kakaiba ang iyong maliit at mas nakakaintriga na kumain ng malusog na meryenda. Sa ganoong paraan, matutugunan ang kanilang mga pangangailangan sa hibla.

Ang kahalagahan ng hibla sa mga meryenda ng mga bata

Ang mga bata ay nasa kanilang kamusmusan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa mga magulang na matiyak na ang kanilang nutrisyon ay natutupad, kabilang ang hibla.

Ang mga bata na may sapat na hibla ay maaaring gumawa ng kanilang mga aktibidad at matuto nang maayos nang walang mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa tiyan. Ang sapat na hibla ay maaaring mapabuti ang paggalaw ng bituka at mabawasan ang peligro ng pamamaga at paninigas ng dumi.

Palaging pumili ng malusog, masustansyang meryenda na naglalaman ng hibla. Ito ay sapagkat ang digestive tract ay inihalintulad sa isang "pangalawang utak". Kapag malusog ang mga organ ng pagtunaw, ang mga bata ay magiging mas aktibo, masaya, at maaaring maging mahusay na mga bata.

x

Basahin din: