Mga blueberry, raspberry at blackberry: alin ang pinakamalusog? & toro; hello malusog

Marahil ay kumain ka na ng iba't ibang mga berry, tulad ng mga blueberry, raspberry, at blackberry. Ang tatlong uri ng prutas na ito ay madalas na nakatagpo bilang isang pandagdag sa mga matamis na pinggan. Ang mga blueberry, raspberry, at blackberry ay karaniwang hinahain bilang toppings ice cream, yogurt, sinigang oatmeal, o cake Hindi madalas na nakakakita ka rin ng juice o makinis sa tatlong berry na ito. Gayunpaman, masasabi mo bang magkahiwalay ang tatlo?

Sa Indonesia, ang mga prutas na ito ay hindi gaanong popular. Ang tatlo sa kanila ay hindi katutubong prutas. Gayunpaman, kasama ang mga takbo ng pagkain mula sa mga kanlurang bansa, ang pagkakaroon ng mga prutas na ito ay lalong binibigkas. Sa gayon, kailangan mong talagang maunawaan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng bawat prutas at alin ang pinakamahusay para sa iyong kalusugan. Para sa kadahilanang ito, Kumolekta ang Hello Sehat ng iba't ibang impormasyon tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng tatlong prutas na ito. Pakinggan agad.

BASAHIN DIN: Sariwang Prutas kumpara sa Pinatuyong Prutas: Alin ang mas Malusog?

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga blueberry, raspberry at blackberry

Bagaman ang tatlong ito ay mga berry na madalas na ihinahatid nang magkasama, ang bawat prutas ay may mga espesyal na katangian at katangian na magkakaiba sa bawat isa. Tandaan ang tatlong pangunahing pagkakaiba sa mga blueberry, raspberry, at blackberry.

Hugis at kulay ng prutas

Ang pinakamadaling paraan upang makilala ang tatlong uri ng prutas ay sa pamamagitan ng kanilang hugis at kulay. Sa tatlong prutas, ang mga blueberry ang pinaka-kaiba. Ang mga blueberry ay maliit na bilog na seresa. Gayunpaman, ang kulay kapag ito ay hinog ay malalim na purplish na asul.

Habang ang hugis ng mga raspberry at blackberry ay halos magkatulad. Parehas na bahagyang bilugan ang hugis na may isang hindi pantay na pagkakayari tulad ng isang bungkos ng mga mini na ubas. Sa gitna ay may isang medyo malaking lukab. Ang kaibahan ay ang mga raspberry ay mamula-mula sa kulay habang ang mga blackberry ay itim.

BASAHIN DIN: Mas mahusay ang Pagkain ng Prutas Bago O Pagkatapos ng Pagkain?

Tikman

Ang lasa ng mga blueberry ay maasim at bahagyang matamis. Ang maasim na lasa ng prutas na ito ay katulad ng mga mansanas o peras, hindi mga dalandan. Ang prutas mismo ay kagaya ng kagaya ng berde at pula na ubas, bahagyang mas matamis. Ang mga raspberry at blackberry ay katulad ng panlasa, katulad ng matamis at maasim, ngunit hindi kasing tamis at maasim tulad ng mga blueberry. Ang mga blackberry ay nakakatikim ng medyo mas mapait at masalimuot kaysa sa mga blueberry at raspberry.

Nutrisyon sa mga blueberry, raspberry at blackberry

Dahil ang tatlong mga berry ay magkatulad, maaari kang mag-atubiling pumili ng isa sa mga ito. Upang mapili mo ang isa na nababagay sa iyong mga pangangailangan at panlasa sa nutrisyon, isaalang-alang ang mga pagkakaiba sa nutrisyon sa tatlong prutas na ito.

Blueberry

Ang prutas na ito ay mayaman sa mga bitamina, mineral at hibla na mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na buto at pagkabata. Sa bawat 100 gramo ng mga blueberry, makakakuha ka ng 16% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina C, 5% ng bitamina B-6, 1% ng bitamina A, 1% ng iron, 1% ng magnesiyo, 2% ng potasa, at sapat na mataas na hibla, lalo na 9%. Ang prutas na ito ay mababa din sa calories. Sa parehong halaga, kakailanganin mo lamang ang 57 calories.

BASAHIN DIN: 5 Mga Prutas Na Mas Pinahaba Pa Kami

Mga raspberry

Kung ikukumpara sa mga blueberry, ang mga raspberry ay may mas mataas na nilalaman na nakapagpapalusog. Para sa bawat 100 gramo ng raspberry, ang antas ng bitamina C ay umabot sa 43% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan at ang hibla ay mas mataas din, na hanggang sa 28%. Hindi lamang iyon, maaari ka ring makakuha ng 3% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa bakal, 5% para sa magnesiyo, at 4% para sa potasa.

Kaya sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga raspberry, mapanatili ang kalusugan ng iyong buto at dugo. Hindi mo rin kailangang makonsensya kung kumain ka ng maraming mga raspberry. Ang dahilan dito, ang mga calorie ay mas mababa kaysa sa mga blueberry, na kung saan ay 53 calories.

BASAHIN DIN: 6 na Prutas na May Mataas na Nilalaman ng Vitamin C, Bukod sa Mga dalandan

Blackberry

Bagaman kabilang sa tatlong berry na ito, ang mga blackberry ay nakakatikim ng pinaka-mapait at malasot, napaka-yaman sa nilalamang nutritional. Ang regular na pag-ubos ng prutas na ito ay nakapagpipigil sa cancer at iba`t ibang mga sakit sa puso. Ang dahilan dito, sa bawat 100 gramo ng mga blackberry maaari mong matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C hanggang sa 35%, bitamina A hanggang 4%, iron hanggang sa 3%, magnesiyo at potasa hanggang sa 5%, at hibla hangga't 20%. Ang Blackberry ay isang kampeon pagdating sa calories. Sa parehong halaga, ang prutas na ito ay nag-aalok lamang ng 43 calories.

Kaya kung aling mga berry ang pinakamahusay?

Matapos malaman ang iba't ibang mga pagkakaiba at paghahambing sa nutrisyon ng mga blueberry, raspberry, at blackberry, alin ang pipiliin mo? Sa huli ang pagpipilian ay nahuhulog sa iyong mga pangangailangan. Kung nais mong makatikim ng mabuti ang mga berry, ang mga blueberry ang paraan upang pumunta. Gayunpaman, kung nais mong hanapin ang prutas na may pinakamayaman at pinakamataas na nutrisyon, ang mga raspberry ang pinakamahusay para sa iyo. Samantala, kung ikaw ay nasa isang programa sa pagdidiyeta, ang mga blackberry na may pinakamababang calorie ay maaaring maging isang malusog na solusyon sa pag-snack.

x