Patalasan ang iyong paningin sa 4 na madaling trick

Kadalasan ang ilang mga tao ay nakakalimutan ang kahalagahan ng pagpapanatili ng kalusugan sa mata. Sa katunayan, ang mga pang-araw-araw na ugali tulad ng pagtitig sa mga screen ng gadget, sa libangan ng pagbabasa sa dilim ay maaaring mapanganib ang kalusugan ng mata. Kung pinapayagan na magpatuloy, hindi imposible sa paglipas ng panahon ang iyong kakayahan sa paningin ay tatanggi. Samakatuwid, isaalang-alang ang mga simpleng paraan sa ibaba upang mapanatili ang kakayahang makita at mapanatili ang kalusugan ng iyong mga mata.

Iba't ibang mga paraan upang mapanatili ang kalusugan ng mata

Ang pangangalaga sa kalusugan ng mata ay hindi nangangailangan ng mamahaling at kumplikadong mga pamamaraan. Maaari mong gawin ang karamihan sa mga tip sa ibaba kahit saan at anumang oras.

Narito ang iba't ibang mga madaling paraan na maaari mong subukan mula ngayon upang ang iyong mga mata ay palaging malusog at gising:

1. Pagkain ng masustansiyang pagkain

Ang pinakamadaling paraan upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata ay kumain ng mga pagkain na malusog para sa iyong mga mata. Punan ang iyong plato araw-araw ng mga mapagkukunan ng pagkain na mataas sa omega-3 fatty acid, sink, bitamina A, bitamina C, bitamina E, sa mga carotenoids.

Ang carotenoids ay kasama sa pamilya ng antioxidant na hindi lamang mabuti para sa mga mata, ngunit makakatulong din na mapalakas ang immune system at maprotektahan ang katawan mula sa sakit.

Maaari mong matugunan ang lahat ng mga nutrisyon mula sa mga pagkaing malusog para sa iyong mga mata, tulad ng mga karot, dalandan, berdeng mga gulay (spinach, mustasa greens, broccoli, green radish), mani, itlog, mataba na isda (salmon, tuna, sardinas), at iba pa.

Ang pagpapanatili ng iyong diyeta ay kapaki-pakinabang din upang maiwasan mo ang peligro ng labis na timbang at mga karamdaman tulad ng type 2 diabetes, na isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkabulag sa mga matatanda.

2. Iwasan ang usok ng sigarilyo

Alam mo bang ang usok ng sigarilyo ay hindi lamang nakakasama sa kalusugan ng baga at puso, ngunit mayroon ding masamang epekto sa mga mata? Oo, hindi alam ng marami na ang paninigarilyo ay maaari ring maging sanhi ng pangangati ng mata.

Ayon sa website ng Kagawaran ng Kalusugan ng New York State, ang paninigarilyo ay madalas na nauugnay sa mga sumusunod na problema sa kalusugan:

• Pagkabulok ng macular: Ang mga naninigarilyo ay may 3-4 beses na mas mataas na peligro na magkaroon ng macular degeneration.
• Cataract: Ang mabibigat na mga naninigarilyo na naninigarilyo ng higit sa 15 mga sigarilyo sa isang araw ay may 3 beses na mas mataas na peligro na magkaroon ng mga katarata sa kanilang mga mata.
• Glaucoma: Ang paninigarilyo ay madalas na nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, cataract, at diabetes, na ang lahat ay mga panganib na kadahilanan para sa glaucoma.
• Retinopathy ng diabetes: Ang paninigarilyo ay nagdaragdag din ng panganib na magkaroon ng diabetes, kaya't ang posibilidad na magkaroon ng mga komplikasyon sa diabetes tulad ng retinopathy ay mas malaki din.
• Dry eye syndrome: Ang mga aktibong naninigarilyo ay mayroon ding mas malaking pagkakataon na magkaroon ng dry eye syndrome.

Kung hindi mo agad maiiwasan ang paninigarilyo, lalo na kung nahantad ka sa isa sa mga kondisyon sa itaas, posible na ang mga karamdaman sa mata ay maaaring magtapos sa pagkabulag. Samakatuwid, itigil ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon upang mapanatili ang kalusugan ng mata, lalo na kung ikaw ay bata.

Kung hindi ka isang aktibong naninigarilyo, kailangan mo pa ring iwasan ang pagkakalantad sa pangalawang usok mula sa mga tao sa paligid mo. Ang pagiging isang passive smoker o pangalawang naninigarilyo ay maaaring maging mapanganib tulad ng isang aktibong naninigarilyo.

3. Magsuot ng salaming pang-araw sa labas

Hindi lamang ang iyong balat ang kailangan mong alagaan habang nasa bukas na espasyo, ang iyong mga mata ay masyadong. Gayunpaman, syempre ginagawa ito sa ibang paraan.

Kapag mainit ang panahon o kahit isang maulap, dapat kang magsuot ng mga salaming pang-araw upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa pagkakalantad sa mga sinag ng UV ng araw.

Ang mga baso na nilagyan ng mga anti radiation lens ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong mga mata. Ang labis na pagkakalantad sa UV radiation ay nagdaragdag ng panganib ng cataract at macular degeneration. Samakatuwid, pumili ng baso na maaaring hadlangan ang mga sinag ng UVA at UVB ng hanggang sa 99 porsyento.

Siguraduhin na ang mga lente ay maaaring maprotektahan ang iyong mga mata bilang isang buo sa pamamagitan ng pagpili ng mga lente na tumatakip sa iyong mga mata mula sa harap at mga gilid. Ang mabuting kalidad ng mga salaming pang-araw ay maaaring mabawasan ang nakasisilaw habang nagmamaneho upang hindi nila masaktan ang iyong mga mata.

Kung nagsusuot ka ng mga contact lens, pumili din ng mga lente na may proteksyon sa UV. O kaya, maaari kang manatili sa iyong mga salaming pang-araw para sa karagdagang proteksyon.

4. nagsusuot ng salaming de kolor habang lumalangoy

Marami pa ring mga tao na maaaring maliitin ang kahalagahan ng pagsusuot ng mga salaming de kolor para mapanatili ang kalusugan ng mata. Sa katunayan, sa wastong paggamit, ang mga salaming pang-swimming ay kapaki-pakinabang upang maiwasan ka mula sa panganib ng pangangati at mga alerdyi dahil sa pagkakalantad sa iba't ibang mga bakterya at kemikal sa tubig.

Dagdag pa, ang pagsusuot ng mga salaming de kolor ay tumutulong sa iyo na makita at mas magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid habang nasa tubig. Bilang karagdagan, ang mga swimming goggle ay gaganap din bilang isang hadlang sa mga banyagang bagay mula sa pananakit ng iyong mga mata.

Ang mga taong may tuyong mata, sensitibong mata, kaguluhan sa paningin (tulad ng plus o minus na mga mata), o kamakailan lamang na nakarecover mula sa ilang mga sakit sa mata ay dapat ding palaging may suot na mga salaming pang-swimming. Maaari kang humiling ng isang espesyal na reseta mula sa iyong doktor sa mata at mag-order ng mga espesyal na salaming pang-swimming, ayon sa iyong kondisyon.

5. Ayusin ang ilaw ng silid nang naaayon

Ang isa pang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata ay upang ayusin ang pag-iilaw sa silid. Ang paggawa ng mga aktibidad sa isang maaliwalas na silid ay maaaring dagdagan ang konsentrasyon, pagiging produktibo, at moral kaysa sa isang malabo na silid.

Ang mahusay na pag-iilaw sa silid ay maaari ding mapanatili ang kalusugan ng mata. Sapagkat ang sobrang maliwanag ay maaaring makagawa ng silaw, habang ang ilaw na masyadong maulap ay ginagawang malabo ang paningin. Parehong maaaring mapagod ang iyong mga mata sa paglipas ng panahon.

Mayroong maraming iba pang mga panganib na maaaring mangyari kung ikaw ay aktibo o nais na basahin sa isang madilim na silid. Ang iyong mga mata ay maaaring matuyo dahil sa mababang ilaw ang iyong mga mata ay hindi gaanong madalas na kumikislap. Ang mga tuyong mata ay maaaring gawing hindi komportable ang iyong paningin.

Kapag nag-aayos ng panloob na pag-iilaw, kailangan mo ring ayusin sa kasalukuyang mga kondisyon sa kalusugan ng mata. Ang mga taong may mga problema sa repraksyon (minus, plus, o mga mata ng silindro) ay maaaring mangailangan ng mga espesyal na setting ng pag-iilaw upang makita nang maayos. Gayundin sa mga may problema sa paningin tulad ng cataract, macular degeneration, glaucoma, at iba pang kundisyon sa paningin.

Narito ang ilang mga tip para sa pagpili ng mga ilaw sa silid na mabuti para sa kalusugan sa mata:

• Iwasang mag-install ng mga bombilya na may maliwanag na ilaw na fluorescent.
• Mag-install ng ilaw na humahantong sa ilalim ng mga mata.
• Pumili ng isang bombilya na may isang maliit na wattage na naglalabas ng isang mainit na ilaw na gumagaya sa natural na sikat ng araw.

Ang pag-iilaw sa puwang ay mahalaga. Gayunpaman, hindi mo rin dapat kalimutan ang kahalagahan ng natural na mga sinag ng araw. Ang likas na pag-iilaw ay pinatunayan na ang pinaka mahusay na tool sa pag-iilaw kaysa sa artipisyal na ilaw.

Bilang karagdagan, ang natural na pag-iilaw sa silid ay nagbibigay din ng mas mahusay na pag-iilaw, nang hindi nagiging sanhi ng pag-iwas ng mata tulad ng mga maliwanag na ilaw o fluorescent lamp. Sa ganoong paraan, maaari kang maging komportable sa paggawa ng iyong mga aktibidad nang hindi nag-aalala tungkol sa kalusugan ng iyong mga mata.

6. Iwasang tumingin sa screen gadget masyadong mahaba

Imposible ngayon na gumawa ng mga aktibidad nang walang tulong ng mga elektronikong aparato at gadget . Gayunpaman, tiyaking hindi mo masyadong ginagamit ang gadget.

Nakatingin sa screen ng computer at gadget masyadong mahaba ay maaaring magresulta sa pagod, tuyo, at panahunan ang mga mata. Bukod sa nakakaranas ng mga problema sa mata, maaari mo ring maranasan ang maraming iba pang mga karamdaman tulad ng:

• Malabong paningin
• Pinagkakahirapan na nakatuon sa malayo
• Sakit ng ulo
• Sakit sa leeg, likod, at balikat

Ipahinga ang iyong mga mata tuwing 20 minuto. Maglakad lakad upang maiwasan ang matinding pagkahapo ng mata. Kung ikaw ay isang manggagawa na gumugugol ng oras sa computer, subukang maglakad bawat 2 oras sa loob ng 15 minuto.

Kailangan mo ring mapanatili ang magandang pustura kapag gumagawa ng mga aktibidad sa harap ng isang monitor screen o gadget upang ang iyong kalusugan sa mata ay hindi magambala. Gumamit ng komportableng upuan na hindi masyadong mataas o masyadong mababa.

7. Paggawa ng ehersisyo sa mata

Ang mga ehersisyo sa mata ay maaaring gawin upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng kalamnan ng mata. Maaari mo itong gawin sa umaga, bago matulog, o kapag nakakapagod ang iyong mga mata.

Narito ang mga hakbang na maaari mong subukan na gawin ang mga ehersisyo sa mata:

• Habang nakaupo nang lundo, isara ang iyong mga mata at igalaw ang mga ito hanggang sa makakaya mo. Hawakan ng ilang sandali, pagkatapos ay ibaba ang "titig" pababa. Ulitin ng ilang beses pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at tumingin sa paligid.
• Pagkatapos nito, ipikit muli ang iyong mga mata. Pinapanatili ang iyong mga mata, tumingin sa kanan at pagkatapos ang mga lyrics sa kaliwa. Ulitin nang maraming beses, binabago ang direksyon.
• Buksan ang iyong mga mata at tumingin sa paligid. Pagkatapos, ipikit mo muli ang iyong mga mata. Ngayon, tumingin sa pahilis mula sa kanang itaas hanggang sa kaliwang kaliwa habang nakapikit, pagkatapos ay lumipat mula kaliwa sa itaas hanggang sa kanang ibaba. Ulitin nang maraming beses. Buksan mo ang iyong mga mata.
• Panghuli, isara mo nang mahigpit ang iyong mga mata at pagkatapos ay magpikit ng ilang beses.

8. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang pagkakaroon ng sapat at de-kalidad na pagtulog ay napakahalaga upang mapanatili ang kalusugan ng mata na makakaapekto upang mapagbuti ang paningin.

Ang pagtulog ay makakatulong sa iyong mga mata na magpahinga nang tuluyan. Pagkatapos ng isang araw ng mga aktibidad, ang mga mata ay nangangailangan ng oras upang ayusin at makarecover. Kapag pinagkaitan ka ng tulog, ang iyong mga mata ay walang awtomatikong sapat na oras upang magpahinga. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng iyong paningin upang mabagal humina.

Dagdag pa, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng iyong mga mata na makati, tuyo, at maging ang iyong mga mata ay mukhang pula. Ito ay sapagkat ang mga mata ay hindi nakakagawa ng sapat na luha dahil sa kawalan ng tulog. Bilang isang resulta, ang mata ay nasa panganib din para sa impeksyon.

Kaya siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa gabi. Maaari mo ring ayusin ang pag-iilaw sa silid na komportable at hindi masyadong maliwanag, upang mas madaling makatulog ka.

9. Regular na mag-ehersisyo

Ang isa pang paraan na hindi gaanong mahalaga na pangalagaan ang iyong mga mata upang manatiling malusog ay ang regular na pag-eehersisyo. Paano?

Maraming mga sakit sa mata o karamdaman ang naiugnay sa iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng altapresyon, diabetes at mataas na kolesterol. Kaya, ang sapat na pisikal na aktibidad ay maiiwasan ka sa panganib ng mga sakit na ito, upang ang iyong mga mata ay palaging malusog.

Maaari ring mabawasan ng ehersisyo ang panganib ng glaucoma ng 25%. Dagdag pa, ang pag-eehersisyo ng 3 beses sa isang linggo ay binabawasan din ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng macular degeneration sa pagtanda.

Hindi mo kailangang gumawa ng masipag o ehersisyo na may kalakasan. Ang mga simpleng aktibidad tulad ng paglalakad at pagakyat at pagbaba ng hagdan ay sapat din, lalo na kung regular na ginagawa.

Tandaan na magsuot ng mga salaming pang-araw na may proteksyon sa UV kapag gumagawa ng panlabas na palakasan.

10. Karaniwang pagsusuri sa mata

Ang mga pagsusuri sa mata ay hindi lamang ginagawa kapag mayroon ka nang mga problema sa mata. Gayunpaman, kailangang gawin itong ugali at gawin nang regular.

Ang dahilan dito, ang mga pagsusuri sa mata ay maaaring makatulong na masubaybayan kung gaano kahusay ang iyong paningin, at madaling makita ang mga problema sa mata. Kahit na wala kang anumang mga sintomas o reklamo sa ngayon, ang isang tamang pagsusuri ay makakatulong sa iyo na makita ang anumang mga asymptomatic na problema sa mata.

Maaari ring sabihin sa iyo ng regular na mga pagsusuri sa mata kung ang iyong kasalukuyang reseta ng eyeglass ay hindi na tumpak at kailangan ng pag-update.

Iyon ang mga tip para sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong mga mata. Simulang mangako sa iyong sarili na gawin ang mga tip sa itaas, upang ang iyong mga mata ay palaging malusog at makakita ng maayos.