Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng quarantine ay isang pag-aalala

Ang pandemya ng COVID-19 ay hindi maiiwasang magdala ng mga makabuluhang pagbabago sa pamumuhay ng mga tao. Ang mga aktibidad na malayang isinagawa ay dapat na ngayong isagawa nang may matinding pag-iingat, sinamahan ng isang bilang ng mga protokol na pangkalusugan na dapat sundin.

Dahil dito, ang paggugol ng mga araw sa bahay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa ngayon. Gayunpaman, ang quarantine period ay sinamahan din ng maraming mga problema tulad ng mga reklamo tungkol sa pagtaas ng timbang sa katawan.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinalakay pa sa social media bilang "Quarantine 15". Ang pamagat na ito ay nagmula sa term na "Freshman 15" na ginagamit upang ilarawan ang isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay nakakakuha ng timbang sa kanyang unang taon ng pag-aaral sa kolehiyo.

Ang bilang 15 ay tumutukoy sa pagtaas ng timbang na 15 pounds, o mga 7 kilo.

Sa katunayan, ang problemang ito sa unang tingin ay hindi isang mapanganib na bagay, ngunit hindi ito nangangahulugang maaari itong gaanong gaanong bahala. Kung ang hindi malusog na mga pattern sa pagkain ang sanhi, ang ugali na ito ay tiyak na magkakaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan.

Ina-update ng COVID-19 Outbreak ang Bansa: IndonesiaData

1,024,298

Nakumpirma

831,330

Gumaling

28,855

Mapa ng Pamamahagi ng Kamatayan

Ang stress ay nagpapalitaw ng pagtaas ng timbang sa panahon ng kuwarentenas

Sa katunayan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi nakakagulat. Ang pagiging nasa bahay ay ginagawang mas madali ang pag-access sa pag-iimbak ng pagkain. Kapag ang isang tao ay naubusan ng kanyang isip upang punan ang walang laman na oras, ito ay nasa pagitan nito na siya ay may posibilidad na gamitin ito upang ngumunguya muli.

Gayunpaman, ang saturation ay hindi lamang ang kadahilanan. Kung ikaw ay nabigla dahil sa balita tungkol sa COVID-19 na nakababahala sa iyo sa iba`t ibang media o dahil nalulungkot ka dahil sa masyadong matagal na pananatili sa bahay, sa huli maaari itong humantong sa ugali ng kumain ng higit pa.

Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang stress ay maaaring magbago ng iyong pangkalahatang paggamit ng pagkain. Ang ilang mga tao ay nawalan ng gana sa pagkain, ang iba ay hindi makontrol ang kanilang pagnanais na ipagpatuloy ang pagkain.

Karaniwan ang uri ng napiling pagkain ay pagkain na may mataas na antas ng density ng enerhiya, tulad ng asukal at fat.

Kapag ang isang tao ay nalungkot at natatakot, malamang na ilabas nila ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing may asukal, mataas na karbohidrat. Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang makakatulong upang madagdagan ang enerhiya nang mabilis, ngunit maaari ring kumilos bilang natural na pampakalma na gagawing mas lundo ang isang tao.

Iba't ibang mga paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng kuwarentenas

Para sa mga nais makakuha ng timbang, marahil ang panahon ng quarantine ay maaaring magamit bilang isang pagkakataon upang maabot ang nais na target.

Gayunpaman, sa kaibahan sa mga taong nais na mawalan ng timbang o may ilang mga kundisyon na nangangailangan sa kanila upang panatilihin ang pagkain, ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng quarantine ay tiyak na isang bagay na maiiwasan.

Upang hindi ito maranasan, narito ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin.

Limitahan ang bahagi ng pagkain

Pinagmulan: 9Coach

Ang unang bagay na dapat gawin ay limitahan ang iyong mga bahagi ng pagkain, kabilang ang kung nais mong magmeryenda. Ang pagkain ng meryenda mula mismo sa kahon ay madalas na pakiramdam mong kailangan mong tapusin ang lahat.

Subukang hatiin ito sa maliliit na bahagi sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maliit na meryenda at ilagay ito sa isang lalagyan. Ang isang katulad na pamamaraan ay maaaring gawin kapag ikaw ang pangunahing pagkain sa pamamagitan ng laging pagkain gamit ang isang mas maliit na plato.

Kumain ng masustansiyang pagkain

Sa halip na gumastos ng pera upang magpatuloy sa pagbili ng pagkain sa pamamagitan ng mga serbisyo sa paghahatid, simulang magluto ng iyong sariling pagkain na may mas malusog na sangkap. Kapag namimili ka para sa mga pangangailangan sa pagkain, sa halip na bumili ng matamis, mas mabuti na punan ang basket ng masustansyang pagkain tulad ng gulay, prutas, at protina.

Subukang kumain nang mas regular, mga 4 - 5 na oras upang maiwasan ang gutom, na maaaring humantong sa labis na pagkonsumo ng meryenda. Sa ganitong paraan, babawasan mo rin ang iyong mga pagkakataong makakuha ng timbang sa panahon ng quarantine.

Sapat na tulog

Alam mo ba, lumalabas na ang kawalan ng tulog ay maaaring mabilis kang magutom. Ang pagtulog ay may malaking impluwensya sa paggawa ng mga hormon ghrelin at leptin, mga hormon na kumokontrol sa kagutuman.

Kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang ghrelin hormone, na nagpapasigla ng gana sa pagkain, ay tumalon. Samantala, ang hormon leptin na binabawasan ito ay mahuhulog. Ito ang dahilan kung bakit makakaramdam ka ng gutom.

laro

Ang pag-eehersisyo ay maaaring makaramdam ng mas mabigat sa gitna ng isang pandemya, ngunit ang mga aktibidad na ito na makakatulong na maiwasan ka na makakuha ng timbang sa panahon ng quarantine.

Hindi kinakailangan sa masipag na ehersisyo, ang paglalakad sa panahon ng isang pandemya na may tagal na 30 minuto sa isang araw ay maaaring mapanatili ang iyong timbang. Maaari ka ring gumawa ng palakasan sa bahay tulad ng yoga o cardio na ehersisyo.