Gaano karaming taba ng katawan ang itinuturing na normal? & toro; hello malusog

Sa ngayon, lahat ng iyong binibigyang pansin ay ang iyong timbang. Ang labis na timbang ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit, tulad ng diabetes at sakit sa puso. Sa katunayan, talagang may isang bagay na mas mahalaga para sa iyo na bigyang-pansin kaysa lamang sa timbang ng katawan, katulad ng mga antas ng taba ng katawan. Bakit ito mahalaga?

Ano ang taba ng katawan?

Ang taba ay isa sa mga komposisyon na bumubuo sa iyong katawan. Ang komposisyon ng taba sa katawan ay nagbibigay ng halaga sa timbang ng iyong katawan, bilang karagdagan sa mga buto, kalamnan, tisyu at organo. Mayroong dalawang uri ng taba sa katawan, katulad ng mahahalagang taba at hindi kinakailangang taba.

Mahalagang taba ay ang kaunting halaga ng taba na kailangan ng katawan upang maisagawa ang normal na mga pag-andar nito. Tulad ng pagpapanatili ng temperatura ng katawan, sumipsip ng mga bitamina A, D, E, at K, bilang isang unan para sa mga organo at tisyu, mapanatili ang malusog na balat at buhok, at marami pa.

Ang halaga ng mahahalagang taba na kinakailangan ng katawan upang maisakatuparan ang mga pagpapaandar na ito ay humigit-kumulang na 3-12% ng kabuuang mga calory na kinakailangan ng katawan. Kaya, ang dami ng labis na taba na hindi kailangan ng katawan (maliban sa mahahalagang taba) ay tinatawag na hindi mahahalagang taba.

Ano ang normal na antas ng taba ng katawan?

Taba ay talagang kinakailangan ng katawan, ngunit ang labis na taba sa katawan ay hindi rin mabuti para sa kalusugan. Ayon sa The American Council on Exercise, ang mabuting antas ng fat ng katawan ay:

Ang mga babaeng may porsyento ng taba ng katawan na higit sa 32% at mga lalaking may porsyento ng taba ng katawan na higit sa 26%, nangangahulugang mayroon silang labis na antas ng taba at maaaring ikategorya bilang napakataba.

Bakit mahalaga na panatilihing normal ang antas ng taba ng katawan?

Ang akumulasyon ng taba na patuloy na nangyayari sa katawan ay maaaring gawing napakataba ng isang tao. Ngunit huwag magkamali, iyong maliit na hindi kinakailangang magkaroon ng normal na porsyento ng taba, maaaring mayroon kang halos abnormal na porsyento ng taba. Samantala, iyong malalaki ay hindi rin kinakailangang magkaroon ng isang malaking porsyento ng taba.

Ang labis na antas ng taba ay maaaring dagdagan ang panganib ng iba't ibang mga sakit na nauugnay sa labis na timbang, tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, diabetes, at ilang uri ng cancer. Kaya, mahalaga na panatilihin mo ang mga antas ng taba sa loob ng normal na mga limitasyon upang maiwasan mo ang mga sakit na ito.

Upang malaman kung magkano ang taba mo, maaari mo itong sukatin sa isang tool na tinatawag na bioelectrical impedance analysis (BIA) o ang pamamaraang balat. Magandang ideya na bisitahin ang iyong doktor kung nais mong malaman kung ilang porsyento ng taba ng katawan ang mayroon ka.

Ang pagsukat sa mga antas ng taba ng katawan ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang para sa iyo na nawawalan ng timbang. Kaya, alam mo na ang nawala sa iyong katawan ay ang bigat ng taba, hindi lamang ang bigat ng tubig.

Para sa iyo na nagkakaroon ng kalamnan, maaari ding mahalaga na malaman ang antas ng taba sa katawan. Ito ay kapaki-pakinabang upang malaman na kung ano ang nakukuha mo sa iyong katawan ay kalamnan mass hindi taba masa.

Ang pagsukat ng nilalaman ng taba ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng kalusugan

Ang porsyento ng nilalaman ng taba ng katawan ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig upang makita ang isang mas mahusay na pangkalahatang katayuan sa kalusugan, kumpara sa simpleng pagsukat ng Body Mass Index (BMI). Napatunayan din ito sa maraming pag-aaral.

Ang isa sa mga ito ay isang pag-aaral na inilathala ng American Journal of Clinical Nutrisyon. Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang porsyento ng taba ng katawan ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng panganib ng sakit na nauugnay sa labis na timbang kaysa sa BMI.

Ang iba pang pananaliksik na inilathala sa journal Sports Health ay nagpapatunay din sa pananaliksik na ito. Ang pag-aaral na ito ay nag-uulat na ang pagsukat ng porsyento ng taba ng katawan ay mas tumpak sa pagpapahiwatig kung ang isang tao ay napakataba o hindi, kaysa sa BMI.

Ito ay dahil ang pagsukat ng taba ng katawan ay maaaring magpakita ng mas tiyak na mga resulta upang matukoy ang tunay na nilalaman ng taba sa iyong katawan. Samantala, sinusukat lamang ng BMI ang bigat ng katawan sa pangkalahatan.

x