Ang dosis ng bitamina C na kailangan mo kapag ikaw ay may sakit at toro; hello malusog

Ang bitamina C ay isang mahalagang suplemento sa pakikipaglaban sa mga nakakahawang sakit, isa na rito ay isang malamig na ubo. Karamihan sa mga tao ay nais na gumaling kaagad kapag sila ay may sakit. Samakatuwid, kadalasan ay magdaragdag ka ng isang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C (ascorbic acid) upang ang katawan ay mabilis na gumaling. Suriin ang paliwanag kung magkano ang inirekumenda ng bitamina C kapag may sakit sa ibaba.

Dosis ng bitamina C na maaaring makuha kapag may sakit

Ang pagbawas ng pagtitiis dahil sa malamig na ubo ay naglilimita sa iyong mga aktibidad. Ang immune system, na dapat protektahan ang katawan mula sa iba't ibang mga sakit, ay hindi maaaring gumana nang mahusay. Ang bitamina C mismo ay maaaring gumana upang madagdagan ang pagtitiis.

Samakatuwid, ang bitamina C ay karaniwang inireseta ng mga doktor kapag mayroon kang malamig na ubo. Ang Vitamin C ay hindi isang sangkap na maaaring magawa ng katawan. Samakatuwid, kailangan mo ng tulong sa bitamina C sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain o mga pandagdag.

Batay sa MD Web page, ang inirekumendang pang-araw-araw na pagkonsumo ng bitamina C sa mga may sapat na gulang ay maaaring makita tulad ng sumusunod.

• Babae sa 19 taon pataas: 65 mg
• Mga buntis na kababaihan (19 taon pataas) 85 mg
• Mga ina na nagpapasuso (19 taon pataas): 120 mg
• Mga batang lalaki 19 taon pataas: 90 mg

Kaya, ilang dosis ng bitamina C ang kailangan mo kapag mayroon kang malamig na ubo? Batay sa isang pag-aaral na isinagawa ng Harvard Medical School noong 2013, ang dosis ng bitamina C ay naimpluwensyahan ang pagbawas ng sintomas sa mga taong may malamig na ubo.

Ang pag-aaral ay kasangkot sa 11,000 mga kalahok na may 29 na pinasadyang pag-aaral. Ang mga kalahok ay nagtatrabaho bilang mga marathon runner, skier, at sundalo. Madalas silang gumagawa ng pisikal na aktibidad sa malamig na mga kondisyon ng panahon. Hindi bababa sa, kailangan nila ng 200 mg ng bitamina C bawat araw upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng isang malamig na ubo.

Sa isang karagdagang pagsusuri sinasabing, ang dosis ng 200 mg ng bitamina C ay walang epekto kapag ang isang indibidwal ay may malamig na ubo. Nakatampo ito sa pangkalahatang populasyon.

Gayunpaman, ang pagkuha ng 200 mg ng bitamina C bawat araw ay maaaring mabawasan ang tagal ng mga sintomas ng malamig na ubo ng average na 8% sa mga may sapat na gulang at 14% sa mga bata.

Sinabi ni dr. Si Bruce Bistrian, Pinuno ng Klinikal na Nutrisyon sa kaakibat ng Harvard na Beth Israel Deaconess Medical Center, ay mahalagang malaman para sa ilang mga tao na madalas makaranas ng sipon, sapagkat 23 milyong katao ang hindi gumagana dahil sa kondisyong ito.

Bahagyang naiiba sa iba pang mga pag-aaral na isinagawa ni dr. Harri Hemilä sa University of Helsinki, Finlandia. Sa pagbubuod ng mga pag-aaral na ito, ang pag-ubos ng 6 gramo ng bitamina C sa isang araw ay maaaring mabawasan ang 17% ng tagal ng isang malamig na ubo.

Samantala, ang isang dosis ng 8 gramo ng bitamina C kapag natupok bawat araw ay nakapagbawas ng 19% ng tagal ng isang malamig na ubo. Napagpasyahan ni Hemilä na ang isang dosis ng bitamina C ay maaaring paikliin ang tagal ng sakit upang mas mabilis kang gumaling.

Kaya, maaari mo bang ubusin ang mataas na dosis ng bitamina C kapag ikaw ay may sakit?

Maaari mo lamang ilapat ang dosis ng pagkonsumo ng bitamina C kapag ikaw ay may sakit tulad ng nabanggit sa talakayan sa itaas, simula sa 200 mg hanggang 8 gramo bawat araw. Bagaman iminungkahi ng mga pag-aaral na ang dosis ay maaaring makaapekto sa pag-ulit at tagal ng sintomas, mahalaga na limitahan ang paggamit ng bitamina C.

Ang mga dosis ng bitamina C na higit sa 400 mg ay pinalabas sa ihi. Habang ang dosis na higit sa 2000 mg bawat araw ay nauuri bilang labis na pagkonsumo ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng pagduwal, pagtatae, at sakit sa itaas na tiyan.

Sinabi ni Dr. Pinapaalalahanan ka ng Bistrian na kumuha ng bitamina C araw-araw bago ka magkasakit sa isang malamig na ubo, ayon sa pang-araw-araw na mga rekomendasyon sa itaas.

Upang madagdagan ang pagtitiis o kaligtasan sa sakit, maaari mong ubusin ang bayabas na prutas (bayabas) na mataas sa bitamina C. Ang bitamina C sa matamis na prutas na ito ay maaaring mapabuti ang immune system at gumana laban sa impeksyon sa mga mikrobyo sapagkat ito ay antimicrobial.

Maaari mo itong ubusin araw-araw sa anyo ng prutas o juice. Sa ganoong paraan ang immune system ay napanatili kapag gumagawa ka ng mga aktibidad sa opisina o gumagawa ng mga libangan na gusto mo nang hindi ka hadlangan ng karamdaman.

x