Epektibo ba itong mapagtagumpayan ang pinched nerve sa pamamagitan ng paglangoy?

Alam mo bang ang paglangoy ay isang aktibidad sa palakasan na maaaring maging bahagi ng iyong plano sa paggamot para sa isang pinched nerve? Ang pag-uulat mula sa Livestrong, ang paglangoy ay isang uri ng ehersisyo na maaaring magamit upang matulungan kang manatiling aktibo nang hindi pinapalala ang sakit sa mga taong may mga kinurot na nerbiyos.

Ano ang isang pinched nerve?

Ang isang pinched nerve ay isang kondisyon na sanhi ng isang nerve disorder na sanhi ng protrusion ng layer o tindig ng ibabaw ng vertebrae ng vertebrae sa pagitan ng mga buto. Ang umbok ay maaaring pindutin ang mga nerbiyos at maging sanhi ng matinding kirot. Ang isang pinched nerve o sa mga terminong medikal ay tinatawag na hernia nucleus pulposus (HNP) na karaniwang nangyayari sa bahagi ng iyong gulugod mula sa leeg hanggang sa ibabang likod.

Tulad ng mababang sakit sa likod, 90 porsyento ng mga kaso ng mga naka-pinched nerves ay nangyayari sa mas mababang likod o lumbar HNP. Sa pangkalahatan, ang pinched nerve ay maaaring mapabuti sa loob ng mga araw hanggang linggo. Gayunpaman, kung ang iyong mga sintomas ay hindi nawala, dapat mong tanungin ang iyong doktor o pinagkakatiwalaang therapist para sa payo sa karagdagang paggamot na kailangang gawin.

Paano tinatrato ng paglangoy ang isang pinched nerve?

Ang paglangoy ay madalas na inirerekomenda ng mga doktor at pisikal na therapist bilang isang therapy para sa mga taong may mga nerbiyos na nerbiyos. Karaniwan, sa mga unang yugto ng pagdurusa sa sakit na ito, maaaring wala kang magawa maliban sa paghiga sa kama. Gayunpaman, pahinga sa kama ang labis na labis na ito ay talagang nagpapahina sa iyong mga kalamnan at ginagawang tense ang mga kasukasuan.

Ang paglutang sa tubig ay maaaring mabawasan ang iyong karga kapag nais mong lumipat. Kung ikukumpara sa paghiga lamang sa isang kama, ang paglutang sa isang pool ay ginagawang mas lundo ang iyong likod. Kaya kung may access ka sa isang swimming pool, magandang ideya na subukan ito.

Kapag nasa tubig ka, mapapansin mo ang mas kaunting timbang, na magbabawas sa dami ng timbang na iyong dinadala kapag gumagalaw. Bukod sa pagiging isang pisikal na therapy, ang paglangoy ay nakapagpapalakas din ng mga kalamnan ng gulugod at pinalakas ang nasugatan na unan. Ang paglangoy ay hindi sanhi ng epekto o presyon sa nasugatan na tindig upang mabawasan nito ang sakit na nararamdaman dahil sa isang pinched nerve.

Inirerekumenda ng Mayo Clinic na limitahan ang iyong oras sa kama na hindi hihigit sa 30 minuto sa bawat oras. Maaari kang kumunsulta sa iyong doktor at therapist tungkol sa kung gaano katagal inirerekumenda na gawin ang ehersisyo na ito.

Ano ang dapat mong bigyang pansin bago gawin ang ehersisyo na ito?

Bago ka magsimula sa mga aktibidad sa paglangoy upang makitungo sa isang naka-pinched nerve, magandang ideya na kumunsulta muna sa doktor. Kung pinapayagan ng doktor at inirerekumenda rin ang paglangoy, maaari mo nang simulan ang aktibidad na ito. Kung natatakot kang magsimulang maglangoy, subukang mag-lakad muna sa pool.

Huwag subukan ang isang stroke na naglalagay ng isang pilay sa iyong likod, halimbawa ang butterfly stroke. Ang estilo ng paglangoy na ito ay nangangailangan ng higit na lakas kaysa sa iba pang mga istilo sa paglangoy. Kaya sa halip na mapagtagumpayan ang nakaipit na nerbiyos, ang nangyari ay ang kabaligtaran, lalo na pinalala ang kondisyon.

Maaari kang magtanong sa isang pisikal na therapist na tulungan ka at maging isang pansamantalang nagtuturo kung ikaw ay masyadong takot upang simulan ang isport. Pumili ng mga paggalaw na banayad at hindi nangangailangan ng sobrang lakas. Dati, maaari mong tanungin ang iyong doktor o therapist ng isang angkop na istilo sa paglangoy.

Ang regular na paglangoy tulad ng inirerekumenda ng iyong doktor ay maaaring palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan at likod. Bilang karagdagan, nakakatulong ito na patatagin ang gulugod at binabawasan ang pagkakataon na madulas ang iba pang mga bearings.