Paano madaling masukat ang komposisyon ng katawan at kakayahang umangkop

Kinakalkula ng karamihan sa mga tao kung gaano sila kasapat sa pamamagitan lamang ng paggawa ng pagsasanay sa cardio, pagtitiis, at lakas ng kalamnan nang mag-isa. Sa katunayan, hindi ito ang kaso. Kasama rin sa fitness ng katawan ang komposisyon ng katawan at kakayahang umangkop, alam mo! Ano ang komposisyon at kakayahang umangkop ng katawan? Paano mo makalkula ito? Alamin ang sagot sa artikulong ito.

Ano ang komposisyon at kakayahang umangkop ng katawan?

Ayon sa mga doktor at pisikal na therapist, ang kakayahang umangkop (kakayahang umangkop) ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng fitness sa katawan upang ito ay patuloy na gumana nang mahusay. Tinutulungan ka ng isang nababaluktot na katawan na magkaroon ng maximum na antas ng fitness, maiwasan ang pinsala, at kahit na kumilos bilang isang proteksiyon na kalasag mula sa iba't ibang mga kundisyon, tulad ng magkasamang sakit at iba pang malubhang karamdaman.

Habang ang komposisyon ng katawan ay ang kabuuang bilang ng mga bahagi ng katawan. Ang bahaging ito ng katawan ay binubuo ng adipose (fat tissue) at isang masa ng tisyu na walang taba. Isinasaalang-alang ang komposisyon ng katawan kung saan nagmumula ang timbang ng iyong katawan.

Ang pagkakaroon ng labis na taba - kung ikaw ay sobra sa timbang o sa isang malusog na timbang ngunit may isang mataas na porsyento ng taba sa katawan - ay parehong pangunahing panganib sa kalusugan. Ngayon, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng komposisyon ng katawan, maaari mong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa labis na timbang sa hinaharap.

Paano mo masusukat ang kakayahang umangkop at komposisyon ng katawan?

Kakayahang umangkop: ang pagsubok umupo-at-maabot

Pagsusulit umupo-at-maabot ay isang simpleng paraan upang masukat ang kakayahang umangkop ng iyong mga binti, balakang, at ibabang likod. Upang gawin ang pagsubok na ito, narito ang mga hakbang.

• Balangkasin ang mga paa sa sahig gamit ang masking tape o puting duct tape.
• Pagkatapos, umupo na tuwid ang iyong mga binti at tiyaking ang iyong mga paa ay parisukat sa linya gamit ang tape.
• Dahan-dahan, yumuko sa iyong mga braso nang diretso.
• Pagkatapos ay ilagay ang mga daliri ng daliri ng magkabilang mga kamay sa hangganan ng linya ng tape o hanggang sa makakaya mo kahit isang segundo lamang.
• Bigyang pansin ang distansya na pinamamahalaang mong sakupin.
• Ulitin ang pagsubok ng dalawang beses pa at itala ang pinakamahusay na distansya na pinamamahalaang upang makamit mula sa tatlong mga pagsubok na iyong pinatakbo.
• Pagkatapos, ihambing ang distansya naabot mo sa talahanayan sa ibaba.

Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang distansya na maaaring maabot kung ang iyong kakayahang umangkop ay mabuti. Kung ang iyong matagumpay na distansya mula sa pagsubok na ito ay mas mababa sa bilang na iyon, nangangahulugan ito na kakailanganin mong gumawa ng higit na ehersisyo upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop.

Pinagmulan: Mayo Clinic

Komposisyon ng katawan: pagsukat ng paligid ng baywang at index ng mass ng katawan

Ang isang simpleng paraan upang masukat ang komposisyon ng iyong katawan ay malusog o hindi ay upang masukat ang iyong paligid ng baywang at Body Mass Index (BMI).

Paano sukatin ang paligid ng baywang

Ang pagsukat ng paligid ng baywang ay maaaring magamit bilang isang ideya ng antas ng taba ng visceral, na nasa paligid ng iyong tiyan. Sundin ang mga hakbang na ito upang masukat ang paligid ng baywang.

• Hanapin ang iyong mas mababang mga tadyang at itaas na buto ng lumbar.
• Pagkatapos ay tukuyin ang gitna sa pagitan ng dalawang buto
• Pagkatapos nito, balutin ang pagsukat ng tape sa iyong katawan alinsunod sa bahagi na dati nang natutukoy.
• Bigyang-pansin ang mga bilang na nakalimbag sa pagsukat ng tape.

Ang American Heart Association, National Heart, at ang Lung and Blood Institute ay nagtatag ng isang malusog na sirkulasyon ng baywang sa mga kababaihan na hindi hihigit sa 88 cm, habang sa mga kalalakihan ay hindi ito hihigit sa 102 cm.

Kung ang iyong baywang ng bilog ay lumampas sa bilang na ito, masasabing mayroon kang isang distansya ng tiyan o napakataba sa gitna. Sa mga taong may normal na timbang, ngunit isang malaking paligid ng baywang, mayroon silang mas mataas na peligro na magkaroon ng iba`t ibang mga sakit kaysa sa mga taong may isang normal na bilog sa baywang. Lalo na ang peligro ng sakit sa puso at diabetes.

Paano sukatin ang index ng mass ng katawan

Ang Body Mass Index (BMI), na kilala rin bilang Body Mass Index (BMI), ay isang pamantayang ginagamit upang matukoy ang malusog at hindi malusog na mga pangkat ng timbang. Upang makalkula kung ano ang index ng mass ng iyong katawan, at kung ikaw ay naiuri bilang perpekto, mas mababa sa sobra sa timbang, ang Hello Sehat ay nagbibigay ng isang Calculator ng BMI. Maaari mong suriin ang index ng iyong mass ng katawan doon.

Ang mga sukat ng paligid ng baywang at BMI ay hindi ganap na kumakatawan sa isang komprehensibong pagsusuri ng panganib sa kalusugan at sakit ng isang tao. Iyon ang dahilan kung bakit, kumunsulta pa sa iyong doktor tungkol sa iyong mga panganib at alalahanin tungkol sa mga kondisyon sa kalusugan na nauugnay sa iyong timbang.

x