Ang posisyon sa pagtulog ay nakakaapekto sa panunaw, paano ito mangyayari?

Mula noong bata ka pa, maaaring maraming beses kang naalalahanan na huwag matulog kaagad pagkatapos kumain. Maraming nagsasabi, ang paghiga pagkatapos kumain ay maaaring hadlangan ang iyong pantunaw. Marahil ay nagtataka ka, gaano kalaki ang epekto ng posisyon ng pagtulog sa digestive system ng katawan? Bilang ito ay lumabas, sumasang-ayon ang mga eksperto na ang posisyon sa pagtulog ay nakakaapekto sa iyong pantunaw. Kaya, bago ka magpahinga ngayong gabi, subukang bigyang pansin ang sumusunod na impormasyon.

Paano makakaapekto ang posisyon sa pagtulog sa pantunaw?

Ang iyong sistema ng pagtunaw, mula sa lalamunan, bituka, hanggang sa tiyan ay dinisenyo sa isang paraan upang pinakamahusay na gumana kung nakaupo ka o nakatayo nang tuwid. Ito ang dahilan kung bakit hindi inirerekumenda na matulog ka agad pagkatapos kumain.

Kahit na hindi ka humiga o matulog kaagad pagkatapos kumain, ang iyong digestive system ay magpapatuloy na gumana hangga't natutulog ka sa gabi. Kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw tulad ng sakit na acid sa tiyan (ulser), ang maling posisyon sa pagtulog ay maaaring magpalitaw ng acid sa tiyan upang makapasok sa lalamunan. Mararamdaman mo rin ang mga sintomas tulad ng pagduwal o sakit sa dibdib. Kaya, ang paghahanap ng pinakamahusay na posisyon sa pagtulog ay makakatulong na mapanatili ang iyong digestive system tulad ng pag-upo o pagtayo mo.

Isang magandang posisyon sa pagtulog upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw

Dahil ang posisyon sa pagtulog ay nakakaapekto sa panunaw, dapat mong malaman kung anong mga posisyon ang mabuti at alin ang dapat iwasan. Batay sa isang bilang ng mga pag-aaral na isinagawa ng mga eksperto at manggagawa sa kalusugan, maraming mga posisyon sa pagtulog upang maiwasan kung hindi mo nais na umulit muli ang iyong mga problema sa pagtunaw. Ang mga posisyon na ito ay natutulog sa iyong likod nang walang unan at sa iyong kanang bahagi. Samantala, mayroong tatlong magagandang posisyon sa pagtulog upang maiwasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Suriin ang sumusunod.

Nakataas ang ulo

Kung kumain ka ng isang mabibigat, maanghang, o nagpapalit ng ulser, dapat kang matulog nang medyo mataas ang iyong ulo. Suportahan ang iyong ulo ng isang unan hanggang ang iyong ulo ay nasa pagitan ng 15-22 sentimetro ang layo mula sa kutson. Maaari mo ring ipahinga ang iyong ulo sa backboard ng kama. Sa ganitong posisyon, maiiwasan ng puwersa ng gravity ang tiyan acid na tumaas sa lalamunan.

Matulog sa kaliwang bahagi

Ang isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Clinical Gastroenterology ay nagpapakita na ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay ang pinakamahusay na posisyon para sa iyo na may mga problema sa pagtunaw. Kapag natutulog ka sa iyong kaliwang bahagi, ang kantong sa pagitan ng iyong tiyan at lalamunan ay mananatili sa itaas ng acid reflux. Samantala, kung natutulog ka sa iyong kanang bahagi, ang bilog ng mga kalamnan na humahawak sa tiyan acid ay mag-uunat upang ang tiyan acid ay maaaring dumaloy sa lalamunan.

Kung madalas mong baguhin ang mga posisyon sa pagtulog sa gabi, subukang suportahan ang iyong likod gamit ang isang bolster o unan. Sa ganoong paraan, mas mahihirapan kang baguhin ang posisyon at matulog sa iyong kanang bahagi.

Madaling kapitan ng sakit

Ayon sa isang propesor na pinuno din ng Sleep Assessment at Advisory Service sa UK, Chris Idzikowsi, ang pagtulog sa iyong tiyan ay mabuti din para mapigilan ang iba't ibang mga reklamo tungkol sa iyong panunaw. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong ulo upang gawing mas komportable ang posisyon na ito. Gayunpaman, tiyakin na ang iyong unan ay hindi masyadong mataas kung natutulog ka sa iyong tiyan.