Ang protina ng gulay ng ina na nangangailangan ng pansin at toro; hello malusog

Kasabay ng pag-unlad ng kaalaman tungkol sa isang malusog na pamumuhay, maraming mga magulang ang nagbibigay ng mga mapagkukunan ng protina ng gulay para sa kanilang mga maliit para sa kanilang pang-araw-araw na pangangailangan. Kahit na, ang iyong maliit na anak ay kailangang matugunan pa rin ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon upang suportahan ang kanyang paglago at pag-unlad.

Kung gayon paano mo masisiguro na ang mga pagpipilian sa pagkain na nakabatay sa halaman ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong munting anak? Narito ang paliwanag.

Nutrisyon mula sa mga pagkaing nakabatay sa halaman para sa iyong maliit

Para sa iyong maliit na kumonsumo ng mga mapagkukunan ng protina ng gulay, kailangan mong laging tiyakin ang wastong nutrisyon, paggamit ng calorie at paggamit ng protina, at huwag kalimutang subaybayan ang paglaki ng iyong anak. Bilang karagdagan sa paggamit ng protina, ang pag-inom ng mahahalagang mga fatty acid, iron, zinc, calcium at bitamina B12 ay dapat ding sapat.

Pagkatapos, ano ang mga nutrisyon na mahalaga upang suportahan ang paglago at pag-unlad?

1. Protina

Ang iyong maliit ay tiyak na nangangailangan ng protina upang suportahan ang paglaki nito, mapanatili at ayusin ang mga tisyu ng katawan, at gumawa ng mga enzyme na kumokontrol sa mga pagpapaandar ng katawan. Siguraduhin na ang iyong anak ay nakakakuha ng paggamit ng protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng protina ng gulay.

Pinapayagan din ng isang diyeta na nakabatay sa halaman ang pagkonsumo ng mga itlog at mga produktong pagawaan ng gatas upang matupad ang nutrisyon ng iyong anak. Maaari ka ring makakuha ng protina ng gulay mula sa iba pang mga pagkain tulad ng mga gisantes, almonds, chia seed, spinach, broccoli, avocado, at mga naprosesong soybeans (kasama ang tofu, tempeh, at pinatibay na mga formula ng toyo).

2. Bakal

Kailangan ng iron sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo na pagkatapos ay dadalhin upang ipamahagi ang oxygen sa buong katawan ng iyong munting anak. Kailangan din ng iron upang suportahan ang pagpapaunlad ng utak ng iyong anak.

Upang matugunan ang mga pangangailangan sa iron ng iyong anak, maaari kang magbigay ng mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng iron, tulad ng spinach, kidney beans, lentil, o pinatibay na mga siryal na may bakal.

3. sink

Ang masyadong maliit na sink ay maaaring makapigil sa paglaki ng iyong anak at maaari rin itong makagambala sa kanilang immune system. Ang sink ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog para sa iyong munting anak na hindi dapat maliitin.

Ang mga produktong may lebadura ay maaaring maging mapagkukunan ng protina ng gulay para sa isang batang ito. Halimbawa, tulad ng tinapay na mainam na pagkain para sa iyong maliit o pinggan na gawa sa mga kabute.

4. Kaltsyum

Ang mineral na ito ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog para sa iyong munting anak at ang susi sa lakas ng kanyang mga buto at ngipin. Ang pangangailangan para sa kaltsyum ay napakataas sa mga batang may edad na 1-5 taong gulang. Bilang karagdagan sa mga buto at ngipin, kinakailangan din ang calcium para sa paghahatid ng stimulate ng nerve, paggalaw ng kalamnan, at iba pang mga pagpapaandar ng katawan.

Siguraduhing isama ang mga pagkain na naglalaman ng maraming calcium sa pang-araw-araw na menu ng iyong anak, tulad ng pinatibay na mga siryal, orange juice, at pinatibay na formula ng toyo.

5. Bitamina B12

Ang kalusugan ng mga nerbiyos at selula ng dugo ay nakasalalay sa bitamina na ito. Gayunpaman, ang bitamina B12 ay matatagpuan sa maraming mga pagkain na nakabatay sa hayop. Nangangailangan ito ng isang produkto bilang suplemento na naglalaman ng bitamina B12 o pinatibay na formula ng toyo. Ang iyong maliit na bata ay maaari ding makuha ito mula sa oatmeal.

6. Omega-3

Upang ma-optimize ang paggawa ng DHA at EPA (omega-3 fatty acid), dapat mong isama ang isang mahusay na mapagkukunan ng alpha-linolenic acid sa diyeta ng iyong maliit na anak, tulad ng mga binhi ng kalabasa at langis, langis ng oliba, berdeng beans, tofu, toyo o soya formula milk. pinatibay at mga walnuts.

Ang isang diyeta na may mga mapagkukunan ng pagkain na nakabatay sa halaman ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian para sa iyong maliit, hangga't ang nutrisyon ng iyong anak ay natutupad mula sa iba't ibang uri o pagkakaiba-iba ng mga mapagkukunan ng pagkaing gulay, tulad ng mga gulay, prutas, mani, buto at naprosesong mga toyo, kabilang ang gatas. formula ng toyo.

x