Maaari ka bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy? & toro; hello malusog

Nabawasan mo ba ang iyong bahagi ng pagkain ngunit hindi naging payat? Siguro hindi ka pa nakakakuha ng sapat na ehersisyo. Makakatulong ang ehersisyo na magsunog ng mga calorie sa katawan, upang ang mga calorie out ay higit sa mga calorie, upang makamit ang pagbawas ng timbang. Karamihan sa mga tao ay nais na maging tamad na mag-ehersisyo dahil ayaw nila pagod , takot sa sobrang pag-init, tamad na gumalaw, at iba pa. Ngunit, marahil maaari mong subukan ang paglangoy, sino ang nakakaalam na ang bigat ay maaaring mawala sa pamamagitan ng paglangoy. Paano lumangoy mawalan ng timbang?

Nabawasan ba ng timbang ang paglangoy?

Para sa iyo na sobra sa timbang at nais na maging payat, ang paglangoy ay maaaring isang paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang. Kapag lumalangoy, ang katawan ay maaaring magsunog ng maraming calorie. Ang paglangoy sa loob ng 60 minuto ay maaaring magsunog ng halos 500 calories upang makagawa ng enerhiya, kahit na hanggang sa halos 700 calories.

Kung mas mabibigat ka, mas maraming mga calory ang maaari mong sunugin habang lumalangoy. Gaano karaming mga calories ang sinusunog mo habang lumalangoy ay natutukoy din ng estilo ng paglangoy na iyong ginagamit.

Maaari mong gamitin ang istilong butterfly kung nais mong sunugin ang maximum na mga caloriya. Sa loob ng 10 minuto, ang estilo ng paglangoy ng butterfly ay maaaring magsunog ng calories hanggang sa 150 calories sa isang may sapat na gulang na may timbang na 72.5 kg. Bilang karagdagan sa estilo ng paru-paro, maaari mo ring gamitin ang freestyle upang magsunog ng mas maraming calories. Pagkatapos nito, ang chesttroke at backstroke, na nagsusunog ng calorie na katumbas ng mabilis na paglalakad o jogging.

Kung nais mong mabilis na magbawas ng timbang, dapat kang lumangoy ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Ito ay dahil sa mga unang minuto ng paglangoy, susunugin muna ng katawan ang mga carbohydrates at pagkatapos ay magsunog ng taba. Karaniwang nangyayari ang pagkasunog ng taba pagkalipas ng halos 20 minuto ng iyong paglangoy. Inirerekumenda naming simulan mo ang paglangoy na may tagal na 10 minuto muna, kung nagsisimula ka lang lumangoy, at pagkatapos ay maaari mong dahan-dahang taasan ang tagal.

Ayon sa American Heart Association, ang paglangoy sa loob ng 30-60 minuto sa 4-6 araw sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang mga panganib sa kalusugan, tulad ng stroke, diabetes at sakit sa puso.

Paano nasusunog ang paglangoy sa napakaraming mga calorie?

Nawalan ng timbang ang paglangoy dahil ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay ginagamit habang lumalangoy, kabilang ang mga kalamnan sa ibabang katawan, itaas na katawan, mga pangunahing kalamnan, at mga kalamnan sa likod. Bilang karagdagan, ginagawa din ng paglangoy ang puso at baga na gumana nang mas mahirap upang maibigay ang oxygen na kailangan ng katawan. Kaya, maraming mga calory ang sinusunog ng katawan upang magbigay ng enerhiya kapag lumangoy ka.

Ang paggamit ng mga kalamnan habang lumalangoy ay maaari ring sanayin ang iyong mga kalamnan upang maging mas malakas at dagdagan ang kalamnan. Pagkatapos ay maaari nitong mapataas ang rate ng metabolic rate upang ang katawan ay maaaring magsunog ng maraming mga calory, kahit na hindi ka lumangoy.

Maaaring hindi mo napagtanto na naglagay ka ng maraming pagsisikap habang lumalangoy at hindi mo pakiramdam ang sobrang pagod habang lumalangoy. Ngunit huwag magkamali, ang iyong katawan ay talagang gumagalaw ng maraming at nawalan ng maraming lakas kapag lumalangoy. Gayunpaman, dahil ang paggalaw ay nasa tubig, kaya't hindi ka pakiramdam mabigat kapag ginagawa ang paggalaw. Karaniwan, maaaring i-neutralize ng tubig ang gravity, na ginagawang mas timbang ka, kaya mas madali para sa iyong katawan na gumalaw nang walang labis na pagsisikap.

Ang paglangoy ay isang isport din na may napakababang peligro ng pinsala. Maaari kang lumangoy sa karamihan ng mga araw nang hindi nag-aalala tungkol sa pinsala. Ito ay tiyak na isang kalamangan sa paglangoy kumpara sa iba pang mga palakasan, tulad ng pagtakbo, upang mawala ang timbang.

Pagkatapos ng paglangoy, huwag masyadong kumain

Ito ay walang silbi kung kumain ka ng maraming pagkatapos gumastos ng maraming calories habang lumalangoy, nalalapat ito sa lahat ng uri ng palakasan. Ito syempre ay maaaring pahirapan na mawalan ng timbang kahit na nag-eehersisyo ka na.

Ang iyong gana sa pagkain ay maaaring tumaas pagkatapos ng paglangoy dahil sa pagkakalantad sa temperatura ng malamig na tubig. Gayunpaman, dapat mo pa ring panoorin ang iyong gana. Maaari mo itong gawin upang maiinit muli ang iyong katawan, ngunit bigyang pansin ang mga bahagi.

x