8 Yoga pose upang mapawi ang sakit

Ang Breastfeeding ay walang alam. Ang mga sanggol ay maaaring magising gutom sa kalagitnaan ng gabi o sa madaling araw. Ang tagal ng pagpapasuso ay hindi mahuhulaan, depende sa kagustuhan ng iyong anak. Samakatuwid, ang pagpapasuso ay madalas na ginagawang higpit ng likod, leeg at balikat ng ina na hindi kinakailangan. Psstt.. Ang pagsasanay ng yoga ay maaaring maging isang paraan para mapagtagumpayan ang mga ina na nagpapasuso!

Nagpose ang yoga para sa mga ina na nagpapasuso

Bilang isang ina na nagpapasuso, mabuting magsanay ng iba't ibang mga paggalaw ng yoga tulad ng:

1. Sphinx pose

Pinagmulan: Parenting Firstcry

Ang sphinx pose ay isang kilusan ng yoga para sa mga ina ng pag-aalaga na maaaring gawin habang nakahiga sa iyong tiyan. Pahinga sa iyong mga bisig upang maiangat ang iyong pang-itaas na katawan (katawan ng tao). Panatilihing tuwid ang iyong leeg, habang ang lugar ng iyong tiyan ay patag sa sahig o kutson.

2. Pagbubukas ng puso na may isang bolster o block

Pinagmulan: Fitness sa ACE

Kung wala kang maraming libreng oras, subukan ang isang paglipat na ito. Una, maglagay ng unan sa sahig na natakpan ng banig o banig. Subukang pumili ng isang unan na medyo bilugan upang ang iyong likod ay maaaring liko nang perpekto.

Pagkatapos, humiga sa likuran at nakatalikod sa unan. Iposisyon ang iyong mga kamay nang diretso sa itaas ng iyong ulo o sa iyong tagiliran. Siguraduhin din na ang iyong mga paa ay manatiling diretso sa sahig.

3. Ipasa ang baluktot gamit ang magkakabit na mga daliri

Pinagmulan: Anita Goa

Upang magawa ang isang posisyon na ito, kailangan mong tumayo o umupo nang tuwid. Pagkatapos, pagsamahin ang iyong mga daliri sa likuran mo.

Ilabas ang iyong dibdib habang hinihila ang iyong mga daliri pababa. Puwesto ang ulo na nakaharap sa baba na nakataas. Gawin ito nang halos 1 minuto hanggang sa gumaan ang iyong pakiramdam. Ang yoga pose na ito ay makakatulong na mapawi ang sakit sa likod, braso, at leeg sa mga ina ng ina.

4. Pag-inat ng pusa-baka (Chakravakasana)

Pinagmulan: Pop Sugar

Sa panahon ng pagpapasuso, ang gulugod ay makaramdam ng kirot at pakiramdam ng baluktot. Karaniwang tatagal ang sensasyong ito at patuloy na lalabas kahit na hindi ka nagpapasuso.

Upang maibalik ang kakayahang umangkop sa iyong gulugod, subukang gawin ang isang ito kahabaan. Una sa lahat, iposisyon ang iyong sarili na para bang nasa lahat ng apat na nakapatong ang iyong mga palad at tuhod sa sahig.

Pagkatapos, ilipat ang iyong likod sa isang paitaas na kurba o itaas ito nang mataas. Ulitin ang 8 hanggang 12 beses hanggang sa maramdaman mong ang kahabaan ay may epekto sa iyong gulugod at leeg na lugar.

5. Pababang nakaharap na aso (Adho Mukha Svanasana)

Pinagmulan: Parenting Firstcry

Ang kilusang yoga na ito ay maaaring gawin kapag nais mong umunat ang iyong gulugod at dibdib.

Tumayo muna ng tuwid. Pagkatapos ay dahan-dahan, yumuko at ilagay ang iyong mga palad sa sahig gamit ang iyong mga braso at binti na tuwid.

Panatilihin ang iyong mga binti at bisig na lapad ng balikat upang mapanatili ang iyong balanse. Hawakan ang posisyon na ito ng halos isang minuto pagkatapos ay ulitin kung kinakailangan.

6. Pinalawak na tatsulok na pose (Utthita Trikonasana)

Pinagmulan: Parenting Firstcry

Ang susunod na yoga pose na angkop para sa mga ina ng pag-aalaga ay si Utthita Trikonasana. Upang gawin ito nang tama, munang tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga binti na pinalawak sa iyong mga balikat. Palawakin ang iyong mga bisig sa mga gilid sa isang tuwid na posisyon.

Pagkatapos, ikiling ang isang bahagi ng iyong katawan sa kanan o kaliwa, pinapanatili ang iyong mga bisig na nakaunat. Pagkatapos, ituwid ang iyong mga kamay upang makabuo sila ng isang tuwid na linya na nakaharap ang iyong ulo sa iyong mga itaas na braso.

Hawakan ang kilusan ng halos 1 minuto dahil ang kilusang yoga na ito ay mabuti para sa hamstrings ng mga ina na nagpapasuso.

7. Bridge pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Pinagmulan: Parenting Firstcry

Ang pose na ito ay tapos na nakahiga sa iyong likod. Gayunpaman, huwag iwanang tuwid ang iyong mga binti. Hilahin ang iyong mga paa sa isang bukas na posisyon na ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Ang posisyon ng mga kamay ay nasa bawat panig ng katawan na nakapatong ang mga palad ng mga kamay sa sahig.

Pagkatapos, dahan-dahang iangat ang iyong balakang at hawakan ng ilang sandali gamit ang iyong mga palad at paa para sa suporta. Kung sa tingin mo ay hindi komportable, maglagay ng isang unan ng suporta sa mismong linya sa pagitan ng iyong mas mababang likod at pigi.

8. Half pose pose (Parsva Navasana)

Pinagmulan: Pakikipag-ugnay sa Mga Magulang

Ang kalahating bangka na magpose ay nagsisimula sa pag-upo sa likuran nito. Pagkatapos ay sa parehong oras, iangat ang iyong mga binti nang tuwid at pasulong. Sa posisyong ito, ang iyong katawan ay lilitaw na nasa isang hugis V. Ilagay ang iyong mga braso nang diretso, sa tabi ng nakataas na mga binti.

Panatilihing tuwid ang iyong gulugod, hindi baluktot o baluktot. Ang paggalaw ng yoga na ito ay maaaring mabatak ang mga kalamnan ng tiyan ng isang ina na nagpapasuso pati na rin ang palakasin ang mga ito.

x