8 Mga paraan upang makitungo sa sakit ng ulo ng pag-igting, dapat subukan!

Ang sakit sa ulo ng pag-igting ay isang uri ng sakit ng ulo na karaniwan sa lahat ng edad, kabilang ang mga kabataan at matatanda. Ang kondisyong karaniwang tinutukoy bilang sakit ng ulo ng pag-igting Ito ay nangyayari kapag ang mga kalamnan sa leeg at anit ay naging panahunan at kontrata. Bago lumala ang iyong kalagayan, alamin kung paano makitungo rin sa mga gamot sa sakit ng ulo ng pag-igting tulad ng nasa ibaba.

Maraming paraan upang makitungo sa sakit ng ulo ng pag-igting

Sinipi mula sa Mayo Clinic, ang sakit sa ulo ng pag-igting ay isang kondisyon na may sakit na kumakalat, banayad, hanggang sa katamtaman at inilarawan bilang isang buhol sa ulo. Bagaman hanggang ngayon ang eksaktong dahilan ay hindi alam, mahahawakan mo ito nang maayos sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga nakagawian sa pag-inom ng gamot.

1. Bawasan ang stress

Ang stress ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo. Samakatuwid, ang isang paraan upang makitungo sa mga remedyo ng sakit ng ulo na pag-igting sa bahay ay gawin ang mga bagay na unang sanhi ng stress. Gumugol ng maraming oras upang makapagpahinga at kalmado ang iyong isip. Maaari kang gumawa ng pagmumuni-muni, malalim na ehersisyo sa paghinga, o palakasan tulad ng yoga.

Bilang karagdagan, ang banayad na pagmamasahe sa bahagi ng iyong ulo na masakit ay maaari ring makatulong. Maaaring bawasan ng masahe ang stress at mapawi ang pag-igting. Napakabisa nito sa pag-loosening ng masikip na kalamnan sa likod ng ulo, leeg, at balikat.

Ang pag-aaral na makilala at maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon na nagpapalitaw ng sakit ng ulo ay maaari ding maging isang mabisang pamamaraan. Ang ilan sa mga bagay na nabanggit sa itaas, ay maaaring maging mabisang paraan upang makitungo sa sakit ng ulo ng pag-igting sa bahay.

2. I-compress ang maligamgam na tubig

Ang susunod na paraan upang harapin o pagalingin ang sakit ng ulo ng pag-igting ay ang paggawa ng isang mainit o malamig na siksik sa masakit na ulo. Maaari itong magawa upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan na sanhi ng pananakit ng ulo.

Maaari kang mag-compress ng maligamgam na tubig gamit ang isang bote na puno ng maligamgam na tubig o isang tuwalya na babad sa mainit na tubig. Hindi lamang iyon, maaari mo ring subukan ang iba pang mga pamamaraan tulad ng paglalagay ng isang pampainit sa leeg o sa likuran ng ulo.

Pagkatapos, maaari ka agad maligo gamit ang maligamgam na tubig upang makapagpahinga ng mga panahunan na bahagi ng katawan.

3. Baguhin ang mga nakagawian

Ang sakit ng ulo ng tensyon ay maaari ring ma-trigger mula sa walang malay na gawi. Samakatuwid, ang ilan sa mga pagbabagong ito ay maaaring makatulong sa sakit ng ulo ng pag-igting sa bahay.

• Gumamit ng mas malambot at mas komportableng unan at palitan ang mga posisyon sa pagtulog.
• Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa harap ng isang computer screen, maglaan ng oras upang mabatak ang iyong likod, leeg, at balikat sa pagitan ng mga oras ng trabaho. Ayusin ang iyong posisyon sa pag-upo, umupo ng tuwid at tiyaking ang iyong mga paa ay patag sa sahig.

4. Bigyang pansin ang paggamit ng tubig

Medikal, ang katawan ay nangangailangan ng tubig o likido para gumana nang maayos ang mga organo sa katawan. Ang pagkonsumo ng tubig ay maiiwasan din ang pagkatuyot o kawalan ng tubig. Kapag nangyari ang pagkatuyot, ang katawan ay maaaring maging mahina, hindi nakatuon, nagdaragdag ng panganib ng pagkapagod at pananakit ng ulo.

Kung paano makitungo sa sakit ng ulo ng pag-igting sa isang ito ay madali ngunit minsan nakakalimutan. Kapag ang katawan ay nabawasan ng tubig, ang ganitong uri ng sakit ng ulo ay maaaring hampasin.

Hindi lamang sa simpleng tubig, maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa pagkain o prutas na may mataas na nilalaman ng tubig.

5. regular na ehersisyo

Sa isang pag-aaral, ipinakita na ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong buhay. Hindi lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit maiwasan din ang iba't ibang mga sakit. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring maging isang paraan upang magamot din ang sakit ng ulo ng pag-igting.

Ito ay sapagkat ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang din para sa pag-alis ng stress pati na rin ang pag-unat ng katawan. Gawin ito nang regular at bigyang pansin ang mga lugar ng katawan tulad ng panga, leeg at balikat na may posibilidad na humawak ng maraming pag-igting.

6. Kumain ng regular gamit ang balanseng nutrisyon

Ang stress ay makakalimutan mong kumain at hahantong sa sakit ng ulo. Ang pagkain sa tamang oras ay maaaring maging isang paraan upang gamutin ang sakit sa ulo ng pag-igting. Panatilihin ang pagkain sa regular na oras at bigyang pansin din ang paggamit ng nutritional para sa iyong katawan.

Tandaan na ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng tumibok na pananakit ng ulo. Subukang kumain ng parehong oras araw-araw. Bukod sa mga carbohydrates, bigyang pansin ang protina, prutas, gulay, at buong butil.

7. Panatilihin ang sapat na pagtulog

Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay mahalaga at isa sa mga gamot para sa pag-igting ng ulo. Ito ay hindi lamang mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan, ngunit pinipigilan ka rin mula sa stress na sanhi ng sakit sa ulo na uri ng pag-igting.

Ang iba't ibang mga pag-aaral ay naiugnay ang kakulangan ng pagtulog sa parehong sobrang sakit ng ulo at uri ng sakit sa ulo. Gayunpaman, limitahan din ang oras ng iyong pagtulog nang may sapat na oras. Ito ay dahil sa sobrang pagtulog ay maaaring makasakit muli sa iyong ulo.

8. Kumuha ng mga pampawala ng sakit

Kung paano harapin o gamutin ang sakit ng ulo ng pag-igting sa isang ito ay isang bagay na maaari mong gawin kung nais mong mapawi ang sakit nang mabilis. Bukod dito, maaari kang bumili ng gamot sa sakit ng ulo nang walang reseta mula sa isang doktor.

Gayunpaman, huwag kalimutang mag-ingat dahil ang mga gamot sa sakit ng ulo na labis na kinuha ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga uri ng sakit ng ulo. Narito ang ilang mga uri ng gamot na maaari mong uminom kapag sumakit ang sakit sa ulo:

• Aspirin. Bilang isang gamot sa sakit ng ulo, gumagana ang gamot na ito sa pamamagitan ng pag-block sa prostaglandin hormone. Kapag tumama ang isang sakit ng ulo, ang mga hormon na makakatulong sa hudyat na sakit sa utak ay tumaas sa bilang. Samakatuwid, ang aspirin, na gumana rin bilang isang gamot na anti-namumula, ay maaaring hadlangan ang aktibidad ng mga enzyme na bumubuo sa mga hormon na ito.
• Ibuprofen. Ang gamot na ito ay maaaring magamit sa aspirin at naproxen o analgesic na gamot tulad ng celecoxib at diclofenac upang mapawi ang sakit. Tulad ng aspirin, kung ginagamit ito bilang gamot sa sakit ng ulo, gumagana ang gamot na ito sa pamamagitan ng pag-block sa cyclooxygenase enzyme. Pangkalahatan, ang ibuprofen ay maaaring magamit upang gamutin sakit ng ulo at migraines.
• Naproxen. Ang gamot na ito ay kabilang sa klase ng mga gamot mga nonsteroidal na gamot na anti-namumula (NSAIDs), kapareho ng ibuprofen, na mga gamot na ginagamit upang mapawi ang sakit. Ang paraan ng paggana nito ay sa pamamagitan ng pagharang sa cycloogsigenase enzyme upang makagawa ng mga prostaglandin.
• Ketorolac. Ang gamot na ito sa sakit ng ulo ay isang klase ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) na ang paraan ng pagtatrabaho ay upang harangan ang paggawa ng katawan ng mga natural na sangkap na sanhi ng pamamaga.

Kung ang sakit o mga nagpapagaan ng sakit ay hindi gumana nang mahusay, ang doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang mapahinga ang mga kalamnan. Makakatulong ito na pigilan ang pagkontrata ng mga kalamnan upang hindi sila makaramdam ng pagka-igting.