Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang tatlong pinakatanyag na posisyon sa pagtulog
- Pigilan ang posisyon sa pagtulog
- Posisyon sa pagtulog sa gilid
- Posisyon ng pagtulog sa mukha
- Ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog upang mabawasan ang sakit sa leeg at sakit sa likod
Napakahalaga ng pagtulog upang mapahinga ang mga organo ng katawan na nagtatrabaho buong araw. Mahalaga rin ang pagtulog upang mapanumbalik ang lakas ng isang tao. Ang sapat na oras ng pagtulog ay maaaring mapanatili ang malusog na katawan, at maaaring makinabang sa puso, atay, utak at iba pang mga organo. Matapos magising, inaasahan na ang katawan ay magkasya muli upang maisagawa nito nang maayos ang mga aktibidad.
Gayunpaman, ang isang mahinang posisyon sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng isang tao na magdusa mula sa sakit, tulad ng sakit sa leeg at likod kapag gumising. Sa katunayan, minsan ang ilang mga tao ay hindi alam na ang sanhi ng sakit ng kanilang leeg o sakit sa likod kapag gisingin ay dahil sa maling posisyon sa pagtulog.
Ang tatlong pinakatanyag na posisyon sa pagtulog
Kapag natutulog, ang mga tao ay may iba't ibang mga posisyon sa pagtulog na sa palagay nila ay pinaka komportable na gawin. Ang posisyon ng pagtulog ng isang tao ay magkakaiba-iba depende sa kanilang indibidwal na mga pagpipilian. Gayunpaman, sa pangkalahatan mayroong tatlong pangunahing mga posisyon sa pagtulog, lalo sa iyong likuran, nakaharap pababa, at tagiliran. Ang posisyon sa pagtulog na ito ay may mga kalamangan at dehado.
Pigilan ang posisyon sa pagtulog
Ang posisyon na ito ay maaaring maiwasan ang sakit sa leeg at sakit sa likod dahil ang ulo, leeg, at gulugod ay nasa isang walang kinikilingan na posisyon. Bilang karagdagan, binabawasan din ng posisyon na ito ang pagtaas ng acid sa tiyan. Kapag natutulog ka sa iyong likuran at ang iyong ulo ay nakataas, ang iyong tiyan ay nakaposisyon sa ilalim ng lalamunan upang maiwasan nito ang pagtaas ng acid ng tiyan. Ang nakaharang posisyon sa pagtulog ay maaari ding mabawasan ang mga kunot at mapanatili ang hugis ng dibdib.
Ang sagabal, ang posisyon na ito ay maaaring maging sanhi ng mga tao sa paghilik habang natutulog.
Posisyon sa pagtulog sa gilid
Bukod dito, ang posisyon ng pagtulog sa iyong panig. Ang posisyon sa pagtulog na ito ay maaari ring maiwasan ang sakit sa leeg at sakit sa likod, bawasan ang pagtaas ng acid sa tiyan, bawasan ang hilik, at magandang posisyon sa pagtulog para sa mga buntis. Ang posisyon sa pagtulog na ito ay mabuti para sa gulugod sapagkat sa isang posisyon ng pagtulog sa iyong tagiliran maaaring mapahaba ang gulugod. Para sa mga buntis, ang ikiling sa kaliwa ay ang pinakamahusay sapagkat nakakatulong ito sa sirkulasyon ng dugo. Maaari kang maglagay ng unan sa iyong balikat upang ang iyong ulo at leeg ay nasa isang walang kinikilingan na posisyon.
Gayunpaman, ang pagtulog sa iyong tagiliran ay masama para sa mukha at suso sapagkat nagdudulot ito ng isang pababang pagtulak sa mukha at suso, na nagdudulot ng mga kunot at paghuhupa ng suso.
Posisyon ng pagtulog sa mukha
Ang posisyon sa pagtulog na ito ay hindi inirerekomenda sapagkat maaari itong maging sanhi ng sakit sa leeg at sakit sa likod, maging sanhi ng mga kunot, pagbagsak sa suso, at gawing mas madali para sa iyong paghilik. Ang madaling posisyon sa pagtulog ay ginagawang mahirap para sa gulugod na makapunta sa posisyon, na maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg at likod. Bilang karagdagan, pinipilit ka rin ng posisyon na madaling kapitan ng sakit na ilipat ang iyong mukha sa isang gilid sa loob ng isang panahon, na maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg.
Ang mga taong natutulog sa kanilang tiyan ay maaari ring makaranas ng mas mataas na pagkabalisa habang natutulog sapagkat madalas nilang pabalik-balik ang kanilang mga mukha upang maghanap ng komportableng posisyon sa pagtulog. Ang mukha pababa ay naglalagay din ng presyon sa mga kasukasuan at kalamnan, na maaaring mang-inis ng mga nerbiyos at maging sanhi ng sakit, pamamanhid, at pagkagat. Gayunpaman, kung mayroon kang ugali ng paghilik at hindi magdusa mula sa sakit sa leeg at likod, kung gayon ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring maging mabuti para sa iyo. Ang pagtulog sa posisyon na ito ay ginagawang mas bukas ang iyong itaas na daanan ng hangin.
Ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog upang mabawasan ang sakit sa leeg at sakit sa likod
Para sa iyo na nagdurusa sa sakit sa likod (sakit sa leeg at sakit sa likod), dapat kang gumamit ng unan tulad ng nasa ibaba upang mabawasan ang sakit sa leeg at sakit sa likod:
- Kung natutulog ka sa iyong tagiliran, hilahin ang iyong mga binti palapit sa iyong dibdib at kurutin ang isang unan sa pagitan ng iyong mga binti.
- Kung natutulog ka sa iyong likuran, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang makatulong na mapanatili ang posisyon ng iyong gulugod, at ilagay din ang unan sa iyong leeg.
- Kung natutulog ka sa iyong tiyan, maglagay ng unan sa iyong ibabang bahagi ng tiyan at mga buto ng pelvic. Maaari mo ring ilagay ang isang unan sa ilalim ng iyong ulo.
Alin ang iyong paboritong posisyon sa pagtulog? Kung ang iyong posisyon sa pagtulog ay sanhi ng sakit sa leeg at likod, subukang maglagay ng unan tulad ng inilarawan sa itaas. Bigyan ang ginhawa sa iyong katawan habang natutulog upang may kalidad ka ng pagtulog. Napakailangan ng kalidad ng pagtulog para sa kalusugan.
