2 Paano makalkula ang perpektong bigat ng katawan, hindi lamang mula sa sukatan

Ang pagkakaroon ng isang perpektong timbang sa katawan at pagiging malusog ay pangarap ng lahat. Ang dahilan ay sa pangkalahatan, ang perpektong bigat ng katawan ay magkapareho sa tamang proporsyon ng katawan. Kaya, paano mo makakalkula ang iyong perpektong timbang sa katawan? Suriin ang mga pagsusuri dito.

Paano makalkula ang perpektong bigat at katawan ng katawan?

Maraming mga tao ang hindi alam kung magkano ang ideal na timbang na dapat mayroon sila. Kahit na ito ang unang hakbang patungo sa isang malusog at masayang buhay. Ang mga taong may perpektong bigat sa katawan ay mas mababang peligro na magkaroon ng iba`t ibang mga malalang sakit tulad ng stroke at diabetes. Kaya, alamin at kalkulahin ang iyong perpektong timbang sa katawan sa mga sumusunod na paraan.

1. Sa pamamagitan ng BMI

Ang pagkalkula ng perpektong bigat ng katawan ay maaaring gawin Body Mass Index (BMI) o sa Indonesian tinawag itong Body Mass Index (BMI). Ang pagkalkula na ito ay nakuha sa pamamagitan ng paghahati ng timbang at taas na parisukat sa metro.

Ang mga ipinakitang numero ay may mga kahulugan na maaaring mai-grupo sa pag-uuri ng antas ng BMI. Ang BMI mismo ay maaaring magamit bilang isang tool sa pag-screen, ngunit hindi nito masuri ang labis na timbang sa katawan o antas ng kalusugan ng isang tao.

Pag-uuri ng antas ng BMI

Sinipi mula sa Joslin Diabetes Center, ang BMI para sa mga klase ng Asyano at Asyano Amerikano ay kinakalkula sa sumusunod na sukat:

• Manipis: mas mababa sa 18.5
• Normal: 18,5-22,9
• Sobrang timbang (sobrang timbang): 23-26,9
• Labis na katabaan: higit sa 27

Ngayon, suriin ang iyong timbang sa calculator ng BMI o maaari kang mag-click sa sumusunod na link bit.ly/indeksmassatubuh. Pagkatapos nito, tingnan natin kung aling sukat ang iyong kinabibilangan. Maaari itong maging isang benchmark para sa pagtingin sa iyong kategorya ng timbang sa pangkalahatan.

2. Sa pamamagitan ng ratio ng baywang-sa-balakang

Ang isa pang paraan upang makalkula ang iyong perpektong timbang ay upang masukat ang iyong baywang-sa-balakang ratio. Ratio sa baywang-balakang, o sa mga banyagang termino tinawag ito ratio ng baywang-balakang Ang (WHR) ay isang paraan ng pagtukoy ng ideal na timbang sa pamamagitan ng paghahambing sa laki ng mga balakang at baywang. Karamihan sa taba na nangongolekta sa paligid ng baywang ay pangkalahatang nauugnay sa isang panganib ng mga problema sa puso (puso at daluyan ng dugo) na mga problema.

Kung paano ito sukatin ay sa pamamagitan ng pagsukat ng baywang sa pinakamaikling punto nito. O, kung walang makitid na punto sapagkat ang baywang ay may kaugnayang maging flat at natatakpan ng taba, pagkatapos sukatin ito mula sa 1 pulgada sa itaas ng pusod. Para sa mga balakang, sukatin ang puntong pinakamalawak mula sa iyong puwitan. Kung gayon, pagkatapos ay hatiin ang laki ng baywang sa mga balakang.

Sukat ng ratio ng baywang-balakang

Para sa lalaki:

• Panganib sa mga karamdaman sa puso mababa: mas mababa sa 0.9
• Panganib sa mga karamdaman sa puso Katamtaman: 0,9-0,99
• Panganib sa mga karamdaman sa puso mataas: katumbas ng o higit sa 1

Para sa babae:

• Panganib sa mga karamdaman sa puso mababa: mas mababa sa 0.8
• Panganib sa mga karamdaman sa puso Katamtaman: 0,8-0,89
• Panganib sa mga karamdaman sa puso mataas: katumbas ng o higit sa 0.9

Ang pagkakaroon ng perpektong bigat ng katawan ay hindi kinakailangang malusog

Ang mga kalkulasyon gamit ang dalawang pamamaraan na ito ay isang pangkalahatang tuntunin lamang ng hinlalaki para sa iyong perpektong sukat at timbang sa katawan. Gayunpaman, ang dalawang gauge na ito ay hindi makakalkula ang iyong porsyento ng fat ng katawan, kalamnan, at iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang BMI, halimbawa, ang meter na ito ay hindi tunay na nagpapakita ng iyong katayuan sa nutrisyon at porsyento ng taba ng katawan. Dahil, inaayos ng formula na ito ang timbang at taas upang magmukhang proporsyonal. Kung gayon ang WRH ay hindi rin maaaring masukat ang taba ng katawan na puro sa iba pang mga bahagi, ngunit ang balakang at baywang lamang.

Samakatuwid, huwag maging masaya kapag ipinakita ng sukat na ikaw ay nasa isang perpektong timbang at isang katamtamang baywang hanggang balakang ratio. Hindi nito matiyak na ikaw ay nasa malusog na kalusugan. Sumangguni sa iyong doktor upang malaman ang higit pang pangkalahatang tungkol sa kung ang iyong perpektong timbang ay isang malusog na timbang din.

Maaari mong makamit ang isang perpekto at malusog na timbang sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay. Ang pagkain ng masustansyang at masustansyang pagkaing mayaman na mabuti para sa katawan, regular na ehersisyo, at pagbawas ng antas ng stress ay maaaring maging pinakamahusay na paraan para makapunta ka sa direksyong iyon.

x