8 Mga pagkakamali kapag tumatakbo na madalas na ginagawa ng maraming tao at toro; hello malusog

Ang pagtakbo ay isang isport na minamahal ng lahat ng mga tao. Bukod sa madaling gawin, patakbuhin o jogging nagbibigay din ng maraming benepisyo sa kalusugan sa ating mga katawan. Gayunpaman, ang mga menor de edad na pagkakamali na nagawa habang tumatakbo o jogging ay maaaring mabawasan ang mga benepisyo sa kalusugan, at maaaring maging sanhi ng mga bagong problema sa ating mga katawan, tulad ng mga paltos, sakit sa binti, pinsala sa kalamnan, sunog, at pasa.

Ano ang pinakakaraniwang mga pagkakamali sa pagtakbo?

1. Magsuot ng maling sapatos

Ang pagsusuot ng mga lumang sapatos o sapatos na may iba't ibang uri sa mga sapatos na pang-tumatakbo ay magdudulot ng pinsala sa paa, lalo na sa mga bukung-bukong.

2. Napakalayo at napakabilis

Maraming mga runner, lalo na ang mga run run na masyadong nasasabik sa pagtakbo, tumakbo nang napakalayo at sa isang tempo na napakabilis. Ang pag-iisip na mas mabuti pa ay isang nakamamatay na pagkakamali, sapagkat maaari itong maging sanhi ng sakit sa likod ng malambot na tisyu ng mga buto / shin splints (karaniwang nangyayari sa ibaba ng tuhod / shin), pinsala sa tuhod, at mga inflamed ligament sa mga hita (ITB syndrome).

3. Masyadong malayo

Maraming mga runners ang nag-iisip na ang pagpunta sa karagdagang ay mapabuti ang iyong bilis at dagdagan ang iyong kahusayan sa pagpapatakbo. Ang sobrang paglayo ay maaaring makapag-draining at maaari rin itong maging sanhi shin splints lalapag muna kasi ang takong.

4. Posisyon ng kamay

Ang ilang mga runners ay nakikipag-swing sa kanilang mga braso sa gilid na kung saan ay ginagawang mas slouch sila at hindi epektibo huminga. Kapag pagod ka na, ang paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong dibdib ay magpapalakas din sa iyong balikat at leeg.

5. Hindi sapat na pag-inom

Maraming minamaliit ang halaga ng mga likido sa katawan na lumalabas habang tumatakbo at hindi makitungo dito sa pamamagitan ng sapat na pag-inom. Bilang isang resulta, sila ay magiging dehydrated na maaaring makaapekto sa kanilang pagganap at kalusugan.

6. Maling damit

Ang ilang mga runner ay nagsusuot ng maling damit, masyadong makapal o masyadong nagsisiwalat, at hindi angkop para sa kasalukuyang mga kondisyon ng panahon. Magdudulot ito ng sakit na nauugnay sa mainit at malamig na panahon.

7. Hindi maayos na pagkain

Maraming mga tumatakbo ang maliitin ang kahalagahan ng nutrisyon para sa pagpapatakbo ng pagganap at pangkalahatang kalusugan. Ang kinakain mo bago ka tumakbo at pagkatapos mong tumakbo ay may malaking epekto sa iyong pagganap at paggaling.

8. Tumatakbo sa parehong track

Ang pagpapatakbo sa parehong track ay patuloy na gumagawa ng katawan under-nag-ehersisyo . Hindi lamang ito nagiging sanhi upang masanay ang iyong katawan sa lugar, ngunit madali ka ring magsawa at maaaring mawala ang pagganyak na ipagpatuloy ang iyong gawain sa pagtakbo.

x