8 Mga simpleng paraan upang makaramdam ng mas masaya at toro; hello malusog

Masaya ka na ba? Kapag na-stress ka, marahil ay ayaw mong gumawa ng kahit ano, at madalas itong hindi maintindihan ng mga tao. Ipinapalagay nila na malungkot ka lang, o tamad. Ang katotohanan ay ang hindi gaanong kasiyahan ay magpapadama sa iyo ng labis na kaguluhan sa gawain ng buhay. Kung gayon, ano ang dapat gawin upang maging masaya ka?

Paano mo mararamdaman na mas masaya ka?

Ang pagsasanay sa utak na mag-isip ng maligaya ay hindi madali. Ngunit, alam mo bang ang utak ay maaaring i-reset upang makaramdam ng kasiyahan? Narito ang mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang sanayin ang iyong utak na maging mas masaya.

1. Kontrolin ang iyong stress

Pinipigilan ka ba ng pang-araw-araw na gawain? Ang stress ay talagang isang kundisyon na hindi maiiwasan. Minsan nai-stress kami ng maraming bagay, tulad ng trabaho, gawain sa paaralan, mga plano sa paggastos sa araw-araw, pagtuturo sa mga bata, at iba pang mga bagay. Nang hindi natin ito nalalaman, ang naipon na mga presyon ay nagiging malaki. Kahit na ang aming mga antas ng stress ay hindi na mababa. Kung ganito, dapat mong subukang bawasan ang stress, tulad ng pag-aaral na pamahalaan ang iyong pang-araw-araw na oras.

Ang pagkakaroon ng kontrol sa iyong oras ay isang mabisang paraan upang pamahalaan ang stress. Ang pag-prioritize kung ano ang pinakamahalaga para sa iyo upang magtrabaho ay maaaring makatulong sa iyo na ituon at makamit ang mahusay na mga resulta. Huwag kalimutang maglaan ng oras para sa pag-eehersisyo at para sa iyong sarili. Kung ang stress ay nagmula sa madaling pagkabalisa, subukang magsanay ng pagmumuni-muni. Ang pagsasanay ng paghinga ay maaaring makapagpahinga sa iyo. Maaari mo ring harapin ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang positibong journal ng pagpapatibay.

2. Isulat ang iyong positibo at negatibong saloobin

Lumikha ng dalawang haligi sa iyong talaarawan, ang unang haligi ay naglalaman ng mga negatibong saloobin, ang pangalawang haligi ay positibong saloobin. Kapag mayroon kang mga negatibong kaisipan, isulat ang mga ito sa isang negatibong haligi sa iyong journal, pagkatapos ay isulat ang mga positibong kaisipan upang kontrahin ang mga negatibong kaisipan na sumagi sa iyong isipan. Halimbawa, "Totoong mabibigo ko ang pagsubok na ito, hindi ito magiging matagumpay", maaari kang sumulat ng isang positibong pag-iisip na tugon kasama ang, "Walang imposible, basta subukan ko ang lahat ng makakaya ko, ang pinakamahalagang bagay ay susubukan ko muna, hayaan ang resulta maging mamaya. " Ang isa sa mga susi sa tagumpay ng mga pagpapatunay ay naniniwala ka sa mga ito.

3. Huwag kalimutan ang katatawanan, at tamasahin ang mga bagay na gusto mo

Sa mga oras ng stress, mahirap para sa atin na makakita ng iba pa. Ngunit, palaging subukang makita ang nakakatawang bahagi ng sitwasyon, ang pagpapatawa ay magpapasaya sa iyo. Kahit na ayaw mong magbiro, subukang magpahinga pa. Hindi mo kailangang magbiro sa mga tao, ang kailangan mo lang gawin ay magkaroon ng isang biro ng kasalukuyang sitwasyon para sa iyong sarili. Gayunpaman, kung maaari kang magbiro sa ibang tao, siyempre iyon ay isang mabuting bagay na gawin din. Ang katatawanan ay gagawing hindi gaanong mahalaga ang pagkabalisa na iniisip natin. Siyempre, kapag tumawa ka, o ngumingiti, parang magaan ang pakiramdam mo at mas masaya ka.

Maaari mo ring gawin ang isang bagay na nasisiyahan kang gawin. Kilalanin ang iyong mga libangan, at gawin ang mga ito. Mabuti ito para sa iyong emosyonal na kagalingan. Hindi ito kailangang maging mahirap, halimbawa, maaari kang manuod ng palaro sa palakasan na nasisiyahan kang gawin sa mga kaibigan, magmasahe, maglaro, lumabas at talakayin sa mga kaibigan sa isang coffee shop. Madali itong tunog, ngunit may positibong epekto sa iyo pagkatapos.

Ang isa pang paraan ay upang malaman kung ano ang iyong mga talento, halimbawa pagluluto, o pagsayaw. Ituon ang mga kakayahang ito, upang hindi ka makaramdam ng pag-aaksaya. Minsan dumating ang kalungkutan dahil hindi ka sigurado na may magagawa ka.

Kung sa palagay mo ay wala kang oras upang mahasa ang iyong mga talento, marahil ay hindi pa rin maganda ang iyong tiyempo. Subukang ayusin ito at tingnan kung makakakuha ka ng mga bagong nakamit. Gayunpaman, may mga bagay na kailangan mong iwasan, lalo ang artipisyal na kasiyahan. Maaari mo itong tamasahin sa una, ngunit mas masama ang pakiramdam mo pagkatapos, halimbawa uminom ng maraming alkohol, o kumain ng labis na mabilis na pagkain.

4. Taasan ang iyong kumpiyansa

Ang paggamot sa iyong sarili sa parehong paraan ng pagtrato mo sa iyong mga mahal sa buhay, positibo at matapat, ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili. Kapag hindi ka tiwala sa iyong sarili, magkakaroon ka ng higit na pagkabalisa, kaya't hindi ka magiging masaya. Sabihin ang isang bagay na positibo tungkol sa iyong sarili araw-araw. Subukang makita ang mabuting panig ng problemang nangyari, halimbawa, sa halip na sisihin mo ang iyong sarili na hindi nakakakuha ng trabaho, mas mahusay mong istratehiya upang ang susunod na pakikipanayam ay magiging mas mahusay. Ang magandang bagay tungkol sa kabiguan ng pakikipanayam ay ang kasanayan upang maging mas tiwala sa pagpapakita ng iyong sarili

5. Limitahan ang pag-inom ng alkohol

Ang alkohol ay maaaring maging kaakit-akit kapag mayroon kang isang mahihirap na araw, dahil maaari itong "manhid" ng damdamin ng sakit o pagkalungkot. Ngunit, kailangan mong malaman, ang alkohol ay maaari ka ring gawing agresibo at maiinis. Kung iyon ang kaso, hindi ang kaligayahan na nakukuha mo, mas masamang pakiramdam ay maaaring mapalala ang iyong sitwasyon.

6. Pumili ng mga pagkain para sa balanseng diyeta

Ang pagkakaroon ng sapat na malusog na pagkain ay maaaring makapagpaligaya sa iyo at magpapalakas ng iyong emosyon. Ang isang malusog na diyeta ay isang magandang positibong bagay na dapat gawin. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong bagay, maaari mo ring dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na diyeta ay maaari ding makatulong sa utak na gumana nang mas mahusay. Ang iyong mga gawain ay hindi kailangang pagtatambak, kaya maaari ka nilang payagan na gumawa ng iba pang mga bagay na magpapasaya sa iyo.

7. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang kakulangan sa pagtulog ay makagagawa ng katawan ng stress hormones at mga gutom na hormon. Ito ang dahilan kung bakit ang kawalan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang iyong gana sa pagkain. Marahil ay hindi ka magiging masaya tungkol sa mga epekto ng pagkain nang walang kontrol sa gabi. Ang sapat na pagtulog ay maaaring gawing maayos ang paggana ng metabolismo ng iyong katawan, hindi ginugulo ang iyong kalagayan.

8. Magbigay ng positibong reaksyon

Minsan ang hindi ka nasisiyahan ay ang iyong reaksyon. Ang mga reaksyon ay bahagi ng nakagawian na pag-iisip. Ang ilang mga tao ay nakadarama ng kalungkutan kapag nakikita nila ang ibang tao na masaya. Maaari mong piliin ang iyong reaksyon nang mabuti. Subukang tanungin ang iyong sarili? Kumusta naman kapag nakakuha ka ng mga papuri? Kumusta naman kapag ginamit ka ng mga tao? Kapag nalulungkot ka dahil sa ibang tao, maaari mong balewalain ang taong iyon sa halip na mag-isip sa mga sama ng loob. Ang pagwawalang bahala ay hindi nangangahulugang magpanggap kang hindi mo nakikita ang totoo. Ang pagwawalang bahala ay maiiwas ang iyong isip sa mga negatibong saloobin.