7 Mga pagkain upang maprotektahan ang baga

Ang mga karamdaman tulad ng cancer sa baga, pulmonya, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), at hika ay maaaring limitahan ang iyong kakayahang huminga ng oxygen. Ang oxygen mismo ay kinakailangan ng bawat cell at tisyu ng katawan upang gumana nang mahusay. Para sa kadahilanang ito, tulad ng iba pang mga bahagi ng katawan, ang pagpapanatiling malusog ang baga ay ang pangunahing pag-aari, isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga siksik na pagkain.

Anong mga pagkain ang mabuti para sa kalusugan ng baga?

Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng baga:

1. Mga karot

Ang karot ay isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain para sa baga dahil naglalaman ang mga ito ng carotenoids na maaaring mabawasan ang stress ng oxidative.

Ang mga benepisyo ng cartenoids na ito ay maaaring maiwasan ang cancer sa baga at mapabuti ang kapasidad ng baga na huminga, lalo na sa mga taong may hika. Isang uri ng carotenoids lalo lycopene kahit na ito ay kilala upang mabawasan ang pamamaga ng respiratory tract.

Bilang karagdagan, ang beta-carotene sa mga karot, kung saan ang katawan ay ginawang bitamina A, ay maaaring mabawasan ang pag-ulit ng hika na sapilitan ng ehersisyo.

Bukod sa mga karot, ang mga carotenoid ay maaari ding makita sa spinach, kale, mga kamatis, kalabasa, at kamote.

2. Mga mansanas

Ang isa sa mga prutas na kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng kalusugan ng baga ay ang mga mansanas. Naglalaman ang prutas na ito ng maraming bitamina C na malapit na nauugnay sa trangkaso at mga malamig na lumalaban na nutrisyon.

Ang Vitamin C ay isang mahusay na nutrient para sa kalusugan ng baga dahil pinipigilan nito ang pagbuo ng talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) at sinusuportahan ang pamamahala nito. Ang COPD ay isang sakit na may kasamang iba't ibang mga karamdaman sa baga, kabilang ang empysema at talamak na brongkitis.

Ang Vitamin C ay iniulat din upang maiwasan at makontrol ang mga sintomas ng hika. Ang pag-inom ng bitamina C habang nagbubuntis ay nauugnay sa pinababang peligro ng pag-wheez (paghinga) sa maagang pagkabata.

Bukod sa mga mansanas, maaari mo ring makuha ang mga nutrient na ito para sa kalusugan ng baga mula sa mga prutas tulad ng mga dalandan, dilaw na paminta, papaya, bayabas, kiwi, at mangga.

Ang bitamina C ay matatagpuan din sa luya. Ang likas na sangkap na ito ay umiinit kaya't maaari nitong mabawasan ang plema. Samakatuwid, maaari itong magamit bilang isang natural na gamot sa ubo para sa ubo na may plema.

3. Bawang

Ang mga pakinabang ng bawang bilang isang malusog na pagkain para sa baga ay upang madagdagan ang makinis na daloy ng dugo sa baga upang huminga ka ng mas mahusay.

Ito ay dahil ang bawang ay binubuo ng maraming mga mineral tulad ng siliniyum at alisin na maaaring maprotektahan ang baga mula sa mga problema sa paghinga.

Bukod sa dalawang mineral na ito, ang iba pang mga mineral tulad ng magnesiyo ay maaaring magpahinga ng mga kalamnan sa paligid ng bronchi ng baga upang mapanatili nilang bukas ang mga daanan ng hangin dahil sa paghihigpit ng brongkial. Sa gayon, ang pagitid ng bronchi na ito ay isang kundisyon na nagpapalitaw ng atake sa hika.

Nauugnay ito sa pagbaba ng peligro ng pag-ulit ng hika sa mga bata na nagdaragdag ng kanilang paggamit ng magnesiyo, kaltsyum, siliniyum at potasa mula sa mga sariwang pagkain.

Bukod sa bawang, maaari kang makakuha ng mga mineral bilang sustansya para sa kalusugan ng baga mula sa mga berdeng gulay, mani at buto, trigo, baka at manok, isda, at itlog.

4. Nuts

Ang mga nut ay kasama sa malusog na pagkain para sa baga dahil naglalaman ang mga ito ng sagana na bitamina E.

Ang Vitamin E (α-tocopherol) ay isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng mga antioxidant upang matulungan ang pagbagal ng pagtanda. Gayunpaman, ang nutrisyon ng bitamina E ay pinaniniwalaan na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng baga dahil maaari nitong mapagtagumpayan ang problema ng wheezing at mapabuti ang pagpapaandar ng respiratory organ na ito.

Katibayan mula sa isang pagmamasid na pag-aaral na may karapatan Nutrisyon at Kalusugan ng Paghinga Ipinakita rin na ang pagtaas ng paggamit ng mga mapagkukunang pagkain na mayaman sa bitamina E sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso ay maaaring mabawasan ang peligro ng hika at paghinga sa mga bata.

Bilang karagdagan, ang pagtaas ng paggamit ng bitamina E ay ipinakita upang mabawasan ang dalas ng pag-ulit ng mga problema sa paghinga sa mga may sapat na gulang na may COPD. Ang peligro ng pagbuo ng COPD ay natagpuan din na bawasan ng hanggang sa 10% sa mga kababaihan na kumuha ng 600 IU ng mga suplemento ng bitamina E.

Maaari ding makuha ang bitamina E mula sa mga berdeng gulay, langis ng mirasol, trigo, at mga inuming nakabatay sa gatas.

Upang makuha ang maximum na mga benepisyo sa kalusugan ng baga mula sa bitamina E, ubusin kasama ang iba pang mga mapagkukunan ng malusog na pagkain para sa baga na mayaman sa bitamina C. Parehong mga bitamina na ito ay maaaring gumana nang epektibo laban sa mga free radical sa katawan.

5. Broccoli

Ang pagpapalakas ng nutrisyon mula sa mga pagkaing mayaman sa folic acid (bitamina B-9) ay makakatulong din upang mapanatiling malusog ang iyong baga. Lalo na mula sa talamak na nakahahadlang na sakit sa baga o COPD. Ang broccoli ay isang pagkain na may pinakamahusay na mapagkukunan ng folic acid o B bitamina.

Isang pag-aaral ng mga may sapat na gulang na may COPD na inilathala sa journal Asia Pacific Journal ng Klinikal na Nutrisyon noong 2010 natagpuan na ang mga sintomas ng igsi ng paghinga dahil sa COPD ay naiugnay sa mababang paggamit ng mga pagkaing may folate-rich.

Bilang karagdagan, ang bitamina B6 ay nauugnay sa mas mahusay na pangkalahatang paggana ng baga at proteksyon laban sa cancer sa baga.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng American Medical Association noong 2010, ang panganib sa kanser sa baga ay natagpuan na mas mababa sa mga sample ng dugo mula sa parehong mga naninigarilyo at hindi naninigarilyo na nadagdagan ang kanilang paggamit ng mga pagkain na mataas sa bitamina B-6.

Ang iba pang mga mapagkukunan ng bitamina B na maaaring maging malusog na pagkain para sa baga ay ang salmon, broccoli, spinach, litsugas, isda, itlog, gatas, trigo, at mga mani.

6. Isda at omega-3 fatty acid

Alam mo bang ang isda ay isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain na maaaring mabawasan ang panganib para sa malalang sakit sa baga?

Ang mga isda na nagmula sa dagat, tulad ng salmon, ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na makakatulong sa paglilinis ng isang bakterya na maaaring maging sanhi ng pamamaga ng baga.

Tulad ng ipinaliwanag ng isang propesor mula sa Faculty of Medicine Unibersidad ng Rochester , ang omega-3 fatty acid na nasubok sa mga daga ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggana ng baga.

Gayunpaman, kailangan pa ng karagdagang pagsasaliksik upang maunawaan talaga kung paano ang mga pagkaing ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa katawan ng tao, lalo na sa pagpapanatiling malusog ang baga.

7. Yogurt

Ang isa pang mahusay na pagkain para sa respiratory system ay ang yogurt. Noong 2013 mayroong isang pag-aaral mula sa Shahid Beheshti University na nagpapakita ng mga benepisyo ng yogurt para sa respiratory system ng tao.

Ang pag-aaral, na sinundan ng 46 babaeng manlalangoy, ay nagpakita na mayroong isang mabawasan na panganib ng mga sintomas ng impeksyon sa paghinga na karaniwan sa mga manlalangoy.

Ito ang mga pagkain na may mahahalagang nutrisyon na maaaring mapanatili ang isang malusog na respiratory system, lalo na ang baga. Karamihan sa mga pagkaing ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang sa pagprotekta sa baga upang manatiling malusog, ngunit makakatulong din sa paggamot ng maraming mga sakit sa paghinga.

Hindi lamang ang pagkain, kinakailangan ka ring mabuhay ng isang malusog na pamumuhay, tulad ng paglayo sa usok ng sigarilyo at pagsusuot ng maskara upang mabawasan ang pagkakalantad sa polusyon.