7 Paano upang makakuha ng timbang sa mga bata at toro; hello malusog

Nag-aalala dahil ang iyong maliit na anak ay mukhang mas payat kaysa sa ibang mga bata na kaedad niya? Sa katunayan, kung sinabi ng doktor na malusog ang iyong anak, hindi mo kailangang magalala tungkol sa kanyang timbang. Gayunpaman, kung ang bigat ng bata ay mas mababa sa average, maraming mga paraan na maaari mong gawin upang gawin itong mas maliit.

1. Mataas na calorie na pagkain

Ang mga batang 2 - 3 taong gulang sa pangkalahatan ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 1,000 kcal bawat araw, at ang mga bata na 4 - 8 taong gulang ay nangangailangan ng 1,200 - 1,400 kcal bawat araw. Ang average na tao ay nangangailangan ng isang karagdagang 3,500 kcal upang makakuha ng 5 ounces ng timbang ng katawan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 500 kcal ng paggamit ng calorie sa kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ng iyong sanggol, makakatulong ito sa iyong anak na makakuha ng karagdagang 5 ounces bawat linggo, na proporsyonal sa batang walang timbang.

2. Taasan ang iyong paggamit ng taba

Ang pagdaragdag ng paggamit ng taba sa diyeta ng iyong maliit na bata ay isang mabilis at madaling paraan upang madagdagan ang mga calory, dahil ang 1 gramo ng taba ay naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa sa iba pang mga mapagkukunan sa nutrisyon. Ang langis ng oliba at canola, mantikilya, at mayonesa ng trans-fat ay maaaring magamit bilang mga sangkap para sa pagkain ng iyong anak, at isang karagdagang 1 kutsara ng anuman sa mga ito ay magpapataas ng bilang ng calorie ng 45-120 kcal. Maaari ka ring magdagdag ng sarsa ng cream o tinunaw na keso sa bigas, pasta, o gulay bilang isang kahaliling paraan upang magdagdag ng mga calory sa diyeta ng iyong anak.

Habang nagluluto ka, palitan ang mga sangkap na mababa ang taba ng mga sangkap na may mataas na taba. Halimbawa, kapag gumagawa ng oatmeal cereal, gumamit ng sariwang gatas sa halip na ihalo lamang ito sa tubig.

3. Taasan ang iyong pag-inom ng mga karbohidrat

Ang mga karbohidrat ay isang mayamang mapagkukunan ng nutrisyon, 4 kcal / gramo, kahit na hindi gaanong nilalaman sa taba. Maaari kang magbigay ng mga meryenda na may high-carb para sa iyong anak, tulad ng mga pasas, pinatuyong prutas, at granola. Ang 250 gramo ng alinman sa mga sangkap na ito ay naglalaman ng hindi bababa sa 240 kcal, perpekto din para sa pagdaragdag bilang pagpuno para sa puding, yogurt, o cereal.

Maaari mo ring dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat ng iyong anak sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pulot o katas sa sariwang prutas o oatmeal cereal.

4. Mga calory mula sa inumin

Kung ang iyong maliit na bata ay hindi mahilig kumain, maaari mo siyang tulungan na makakuha ng timbang sa paggamit ng calorie na nilalaman sa maraming inumin. Ang mga sariwang prutas na prutas, sariwang gatas, yogurt, at mga smoothie na naglalaman ng yogurt ay karaniwang may higit sa 100 kcal bawat paghahatid (8 ounces / 250 ML). Ang mga inumin na ito ay mayaman din sa mga bitamina at mineral, dahil ang mga produktong gatas ay naglalaman ng hanggang 8 gramo ng protina bawat paghahatid. Maaari kang bumili ng mga espesyal na pormula para sa mga lumalaking bata na may mga lasa ng tsokolate o banilya na magagamit sa mga supermarket o parmasya.

5. Kumain ng regular

HUWAG laktawan ang mga pagkain: ang paglaktaw ng mga pagkain ay aalisin ang pagkakataon para sa iyong munting anak upang makakuha ng sapat na paggamit ng calorie para sa mga aktibidad sa isang araw. Masanay sa pagkain ng 3 beses sa isang araw na may 2 agwat sa pagitan ng normal na pagkain.

6. Mas malaking bahagi

Maghatid ng dalawang servings ng sandwich nang sabay-sabay, sa halip na magbigay lamang ng isang tasa. Magbigay ng gatas sa isang mas malaking baso, o isang malaking mangkok para sa cereal, at mas malaking prutas.

7. Ihain ang peanut butter, mani, abukado, at langis ng oliba

Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa malusog na taba at maaaring magamit bilang isang karagdagang paggamit sa diyeta para sa iyong anak na gustong mag-ehersisyo. Ang mga nutrisyon na nilalaman sa mga pagkaing ito ay makakatulong na maibalik ang pamamaga na maaaring sanhi ng mga pinsala kapag ang iyong anak ay nag-eehersisyo. Ang mga pagkaing mayaman sa malusog na taba ay naglalaman din ng mataas na antas ng calorie. Magdagdag ng mga hiwa ng almond sa cereal ng agahan o mga salad. Gumawa ng mga sandwich na pinatungan ng peanut butter, o maghatid ng guacamole sauce na may abukado para sa mga fries ng iyong anak (walang puspos na taba).

x