6 Mga tip para sa hindi nakakaranas ng mababang presyon ng dugo habang nag-aayuno

Ang mababang presyon ng dugo ay isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa kalusugan habang nag-aayuno. Ito ay dahil ang iyong katawan ay nagsasaayos sa isang bagong diyeta, na kumakain lamang sa madaling araw at nag-aayuno. Bilang isang resulta, ang presyon ng dugo ay madaling bumabagsak at pakiramdam ng mahina ang katawan sa buong araw. Kaya, may paraan ba upang harapin ang mababang presyon ng dugo habang nag-aayuno? Suriin ang buong pagsusuri sa ibaba.

Mga Alituntunin para sa pagharap sa mababang presyon ng dugo habang nag-aayuno

Ang mababang presyon ng dugo o hypotension ay isang kondisyon kung ang presyon ng dugo ng isang tao ay umabot ng mas mababa sa 90/60 mmHg. Karaniwan, ang presyon ng dugo sa malulusog na tao ay mas mababa sa 120/80 mmHg.

Ang mga reklamo na madalas maranasan ng mga nagdurusa ng mababang presyon ng dugo habang nag-aayuno ay ang panghihina ng katawan, gaan ng ulo, pagduwal, at pagsusuka. Ang dahilan dito, ang mababang presyon ng dugo ay nagdudulot ng pagbawas ng dugo sa buong katawan.

Ang mga organo sa katawan, lalo na ang utak, ay hindi nakakakuha ng sapat na suplay ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong may mababang presyon ng dugo ay madaling maramdaman na mahina at nahihilo.

Gayunpaman, ang pag-aayuno ay hindi dapat maging isang hadlang para sa iyo na may mababang presyon ng dugo. Ang pag-uulat mula sa NHS UK, ang mga taong may mababang presyon ng dugo ay maaaring mabilis hangga't ang kanilang mga kondisyon sa kalusugan ay may posibilidad na maging matatag.

Kaya, narito ang mga tip para sa pagharap sa mababang presyon ng dugo kapag nag-aayuno, kasama ang:

1. Suriin ang iyong kalusugan bago mag-ayuno

Patungo sa buwan ng Ramadan, gawin ito medical check up o mga pagsusuri sa kalusugan upang masubaybayan ang iyong kalagayan sa kalusugan, kabilang ang mga mababang problema sa presyon ng dugo. Siguraduhin na ikaw ay idineklarang ligtas na mabilis kahit na may mababang presyon ng dugo.

Kumunsulta sa iyong doktor kung kumukuha ka ng ilang mga gamot at tanungin kung ang mga gamot na ito ay maaari pa ring ubusin o dapat na tumigil sa pag-aayuno. Ang dahilan dito, maraming mga uri ng gamot na may mga epekto sa pagbaba ng presyon ng dugo.

2. Sahur at iftar sa oras

Sa panahon ng pag-aayuno, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na enerhiya para sa mga aktibidad sa buong araw. Lalo na para sa iyo na may mababang presyon ng dugo, tiyak na kailangan mo ng labis na enerhiya upang ang iyong katawan ay hindi mabilis na mahina. Kaya, subukang huwag antalahin ang oras ng madaling araw at mag-ayuno.

Ngunit tandaan, huwag mabaliw sa pagkain kapag nag-aayuno. Si Haitham Ahmed, MD, isang cardiologist, ay nagsabi sa Cleveland Clinic na ang pagkain ng sobrang tama pagkatapos ng pag-aayuno ay maaaring magulat sa iyong digestive system.

Sa halip, simulang mag-ayuno sa mga meryenda, tulad ng mga petsa o iba pang pinatuyong prutas. Pagkatapos nito, pagkatapos ay pinapayagan kang kumain ng pangunahing pagkain nang dahan-dahan.

3. Bigyang pansin ang menu ng pagkain sa madaling araw at nag-aayuno

Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat at buong butil, tulad ng bigas, buong tinapay na trigo, cereal, at pasta. Ang dahilan dito, ang mga pagkaing ito ay mas mahihigop ng digestive system nang sa gayon ay makakatulong itong madagdagan ang iyong presyon ng dugo.

Bilang karagdagan, magdagdag ng mga mani sa iyong sahur at iftar menu, tulad ng mga gisantes, kidney beans, at berdeng beans. Ito ay dahil ang mga mani ay maaaring makatulong na itaas ang iyong presyon ng dugo habang nag-aayuno, tulad ng mga gulay at prutas.

Kapag ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay pinapayuhan na limitahan ang paggamit ng asin sa pagkain, hinihikayat kang gawin ang kabaligtaran. Oo, inirerekumenda na magdagdag ka ng mas maraming asin sa iyong diyeta upang gawing normal ang presyon ng dugo. Kung hindi mo talaga gusto ang maalat na pagkain, subukang gumamit ng toyo sa iyong pagkain.

4. Uminom ng maraming tubig

Sa panahon ng pag-aayuno, tiyak na hindi ka maaaring uminom ng tubig nang malaya tulad ng ginagawa mo sa mga normal na araw. Kapag bumaba ang antas ng tubig at asin sa katawan, maaaring humantong ito sa pagbawas ng presyon ng dugo at pagkatuyot.

Upang mapagtagumpayan ito, tiyaking natutugunan mo ang mga pangangailangan ng iyong mga likido sa katawan ng hindi bababa sa walong baso sa isang araw. Ang dami ng mga likido sa katawan ay maaaring makatulong na madagdagan ang dami ng dugo sa mga ugat at maiwasan ang mababang presyon ng dugo habang nag-aayuno.

5. Patuloy na mag-ehersisyo nang regular

Ang regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang mababang presyon ng dugo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pisikal na aktibidad ay maaaring magpababa ng antas ng mga stress hormone sa dugo. Bilang isang resulta, ang daloy ng dugo sa katawan ay nagiging mas makinis at tumataas.

Hindi mo kailangang gumawa ng masipag na ehersisyo upang ang iyong presyon ng dugo ay mabilis na tumaas. Pumili ng magaan na ehersisyo sa panahon ng pag-aayuno gamit ang isang nakakarelaks na paglalakad o pag-jogging sa umaga o gabi. Ang pinakamahalagang bagay ay upang subukang mag-ehersisyo nang regular 3 hanggang 4 beses sa isang linggo sa loob ng 15-20 minuto upang ang presyon ng dugo ay mas matatag.

6. Kumuha ng sapat na pahinga

Inihayag ng mga eksperto na ang mga taong may mahinang pattern sa pagtulog ay may posibilidad na magkaroon ng mababang presyon ng dugo. Halimbawa, kakulangan ng pagtulog, mga bangungot sa bangungot, paghilik, o madalas na paggising sa gabi. Samakatuwid, tiyaking mayroon kang sapat na oras ng pahinga upang maiwasan ang mababang presyon ng dugo habang nag-aayuno.

Bilang karagdagan, iwasan ang mga paggalaw na biglang likas, tulad ng pagtayo nang masyadong mabilis pagkatapos ng upo o paggising. Ang masamang ugali na ito ay magpapabagsak nang drastis at biglaang presyon ng iyong dugo. Bilang isang resulta, agad mong mahihilo at mapula ang ulo, at madali kang mahulog. Ang ganitong uri ng mababang presyon ng dugo ay kilala bilang postural hypotension o orthostatic hypotension.

x