Kabanata na nagpapakinis ng mga pagkain, anuman ang tama

Ang paninigas ng dumi o paninigas ng dumi ay isang digestive disorder na pangkaraniwan sa mga bata at matatanda. Ang kondisyong ito na sanhi ng paninigas ng dumi (BAB) ay maaaring magpalitaw ng sakit sa tiyan at kabag. Upang makarecover, kailangan ng tulong sa pagdumi-dumi ng pagkain

KABANATA paglinis ng mga pagpipilian sa pagkain

Ang paninigas ng dumi ay nangyayari dahil sa mabagal na paggalaw ng bituka, upang ang dumi ng tao ay mas matagal upang maabot ang anus. Bilang isang resulta, ang dumi ng tao ay nagiging mas tuyo, mas siksik, at nangangailangan ng labis na pagtulak upang makalabas sa katawan.

Bagaman hindi ito isang tanda ng isang seryosong karamdaman, ang paggamot para sa paninigas ng dumi ay kailangang gawin alinsunod sa mga sanhi ng paninigas ng dumi, tulad ng kakulangan ng fibrous na pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit, ang ilang mga pagkain ay kailangang ubusin upang makinis ang paggalaw ng bituka at mapagtagumpayan ang paninigas ng dumi.

Narito ang ilang mga pagkaing makinis ng BAB na maaari mong mapiling gamutin ang tibi.

1. Mga pagkaing mayaman sa hibla

Ang isa sa mga dumumi na pagkain ay ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na hibla. Kita mo, kailangan ng hibla sa proseso ng pagtunaw dahil maaari nitong madagdagan ang dami ng dumi ng tao at matulungan itong palambutin salamat sa mataas na nilalaman ng tubig.

Ang kakulangan ng paggamit ng hibla ay sanhi ng paninigas ng dumi. Kumunsulta sa isang nutrisyunista upang magplano ng mga pangangailangan ng hibla ayon sa kondisyon ng iyong katawan. Tiyaking magdagdag ng hibla sa iyong diyeta upang masanay sa mga pagbabagong ito.

Kabilang sa mga mapagkukunang pandiyeta ng hibla ang:

• mga mani, tulad ng mga almond at mani,
• buong butil, katulad ng mga binhi ng mirasol, abaka, at chia,
• gulay, tulad ng berdeng beans, broccoli, kamote, at kalabasa,
• buong butil, tulad ng brown rice, tinapay, at pasta.

Bukod sa buong pagkain, ang mga pandagdag sa hibla ay maaari ding isang pagpipilian upang madagdagan ang paggamit ng hibla sa kanilang mga katawan. Sa katunayan, ang regular na pagkain ay mas mahusay kaysa sa mga suplemento. Ang mga suplemento ay hindi nagbibigay ng iba't ibang mga hibla, bitamina, at mineral na ibinibigay ng mga pagkain.

Kung kailangan mo ng mga pandagdag sa hibla dahil sa ilang mga kondisyong medikal, kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa hibla.

2. Mga Probiotik

Ang Probiotics ay ang "mabuting" bakterya na madaling matagpuan sa yogurt at iba pang mga fermented na pagkain. Para sa ilang mga tao, ang mga pagkaing naglalaman ng mga probiotics ay maaaring magamit bilang isang kumakain ng bituka.

Ayon sa pagsasaliksik mula sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics ay maaaring makatulong sa paggamot sa paninigas ng dumi. Sa pag-aaral na ito, ang mga kalahok na nakaranas ng paninigas ng dumi ay gumamit ng mga probiotics at placebo.

Bilang isang resulta, ang average na probiotic ay nagpapabagal sa oras ng pagdadala ng bituka at pinapataas ang dalas ng paggalaw ng bituka. Sa katunayan, ang mga probiotic ay naglalaman ng pinangalanang bacteria Bifidobacterium iniulat din ito upang makatulong na mapahina ang dumi ng tao.

Gayunpaman, walang mga pag-aaral na inirerekumenda ang ilang mga uri ng probiotics para sa paggamot ng paninigas ng dumi. Ang dahilan dito, ang pag-aaral ng mabuting bakterya ay isinasagawa sa isang maliit na sukat na may iba't ibang mga resulta, na ginagawang mahirap matukoy ang mga tiyak na rekomendasyon.

3. Mga Prutas

Hindi na ito isang bukas na lihim kung ang prutas ay kasama bilang isang dumumi na pagkain. Paano hindi, ang mga prutas ay naglalaman ng mataas na tubig, hibla, fructose, at sorbitol at itinuturing na mabuti para sa digestive system.

Halimbawa, ang mga peras, ubas, at mansanas ay mataas sa hibla, kaya ang mga ito ay mabuti para sa mga problema sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi. Samantala, may iba pang mga prutas na maaaring isaalang-alang bilang pagkain para sa makinis na paggalaw ng bituka.

Kiwi

Ang mabuting prutas na ito para sa paninigas ng dumi ay naglalaman ng tungkol sa 2.3 gramo ng hibla bawat prutas. Ang hibla mula sa mga pagkaing ito ay makakatulong sa pag-clear ng matitigas na paggalaw ng bituka sa pamamagitan ng paglambot ng pagkakayari ng dumi ng tao upang mas madaling dumaan sa mga bituka.

Bilang karagdagan, naglalaman din ang kiwi ng enzyme actinidin, na may isang panunaw na epekto, na nagpapasigla sa paggalaw ng bituka upang magkaroon ka ng mas mahusay na paggalaw ng bituka. Maaari mong tangkilikin ang prutas na ito nang direkta o gumawa ng isang fruit salad.

Strawberry

Mga strawberry, raspberry, at blackberry nabibilang sa pangkat ng mga berry. Ang natatanging prutas na ito na may isang maasim na lasa ay naging angkop bilang isang pagkain para sa pagpapakinis ng paggalaw ng bituka sa panahon ng pagkadumi.

Kalahating tasa ng mga strawberry o katumbas na 75 gramo, naglalaman ng 2 gramo ng hibla. Ang mga raspberry at blackberry ng parehong laki ay naglalaman ng 4 at 3.8 gramo ng hibla.

Ang hibla na ito ay makakatulong sa paglaon na palambutin ang dumi ng tao upang mas madaling dumaan. Masisiyahan ka sa mga prutas na ito bilang isang paglalagay ng yogurt o direktang kainin ang mga ito.

Saging

Isa pang prutas na ilulunsad ang KABANATA ay mga saging. Gayunpaman, pumili ng mga hinog na saging dahil ang halaga ng mga tannin at amylase lumalaban na almirol sa mga ito ay bababa. Ito ay dahil ang dalawang mga compound na ito ay maaaring magpalala ng paninigas ng dumi.

Bilang karagdagan, ang mga hinog na saging ay naglalaman ng 3 gramo ng hibla, karamihan ay natutunaw na hibla. Kahit na, hindi ka pinapayuhan na bigyan ang KABANATA na ito ng makinis na pagkain sa mga bata na nadumi.

4. Mga likido

Ang pagkain ng masustansyang pagkain upang mapadali ang pagdumi ay dapat na balansehin sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pangangailangan ng mga likido sa katawan. Bukod sa payak na tubig, maaari ka ring paminsan-minsang uminom ng mga fruit at fruit juice o malinaw na sopas.

Ang pangangailangan para sa sapat na likido ay tumutulong na mapahina ang dumi ng tao upang mas madaling dumaan. Maliban dito, pinipigilan din nito ang pagkatuyot. Ang dahilan dito, ang pagiging maayos na hydrated ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pinipigilan ang paninigas ng dumi.

Subukang kumunsulta sa iyong doktor kung magkano ang likido na kailangan mo araw-araw, batay sa laki ng katawan, kalusugan at tirahan.

KABANATA paglinis ng mga patakaran sa pagkonsumo ng pagkain

Ang mga uri ng pagkain na nabanggit ay maaari talagang magamit bilang isang paraan upang gamutin ang paninigas ng dumi. Gayunpaman, mayroon pa ring mga patakaran na kailangang sundin.

Una, balansehin ang iyong paggamit ng likido upang ang hibla sa pagkain ay nasa buong pag-andar at nagpapabuti sa pagpapaandar ng sistema ng pagtunaw. Pangalawa, pagsamahin ang diyeta sa simpleng nakagawiang ehersisyo.

Ang mga simpleng pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo at pag-jogging ay maaaring ibalik ang isang mas matatag na paggalaw ng bituka. Sa ganoong paraan, maaari kang magkaroon ng isang mas maayos na paggalaw ng bituka.

Kung ang natural na paraan upang ilunsad ang KABANATA na ito ay hindi nakapagpagaan ng mga sintomas ng paninigas ng dumi, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang dahilan dito, ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba ang pagtugon sa parehong paggamot.

Maaaring kailanganin mo ang isang panunaw mula sa isang parmasya o isang doktor upang gamutin ang nakakaabala na paninigas ng dumi at maiwasan ang mga komplikasyon mula sa pagkadumi.

x