Talaan ng mga Nilalaman:
- Sa katunayan, ano ang epekto nito sa katawan?
- Mga tip upang ihinto ang pagnanasa para sa matamis at maalat na pagkain
- 1. Huwag laktawan ang pagkain
- 2. Uminom ng maraming tubig
- 3. Maghanda kasama ang ibang pagkain
- 4. Itakda ang oras ng pagtulog
- 5. Dahan-dahang bawasan
- 6. Huwag hayaang lumakas ang stress
Ang mga matamis at maalat na pagkain ay napakasarap sa dila. Tsokolate, chips, pritong pagkain, matamis na inumin, cake, sino ang hindi gusto nito? Ang masarap at napapanahon na pagkain na lahat ay matamis at maalat ay maaari kang maging adik sa mga pangarap. Kahit na ang mga pagnanasa sa pagkain na ito ay patuloy na sinusunod, mahahanap ng iyong katawan ang katas upang makapinsala ito sa paglaon.
Sa katunayan, ano ang epekto nito sa katawan?
Ang asukal at asin ay pampalasa sa kusina na ang papel na walang duda na gawing mas masarap ang lasa ng pagkain. Parehong kailangan din ng katawan upang maisakatuparan ang kanilang mga pagpapaandar, ngunit syempre sa makatuwirang halaga.
Karamihan sa pagkain ng maalat na pagkain at mga mataas sa sodium salt sa pangmatagalan ay napatunayan ng maraming pang-agham na pag-aaral upang madagdagan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng hypertension, sakit sa puso, stroke, at mga problema sa bato.
Samantala, ang labis na pagkonsumo ng mga matatamis na pagkain ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagkabulok ng ngipin, labis na timbang, diabetes, at ilang mga kanser tulad ng esophageal cancer.
Mga tip upang ihinto ang pagnanasa para sa matamis at maalat na pagkain
1. Huwag laktawan ang pagkain
Ang isa sa mga pinaka-mabisang paraan upang labanan ang mga pagnanasa para sa maalat at matamis na pagkain ay kumain sa tamang oras, sabi ng isang nutrisyunista mula sa Cleveland Clinic, Anna Tylor, MS RD, LD.
Ang dahilan dito, ang tiyan na naiwang walang laman ng maraming oras ay ginagawang kulang sa asukal sa dugo ang katawan. Pagkatapos ito ay nagpapalitaw sa utak upang tumunog ng isang alarma sa panganib sa anyo ng "gutom" upang mabilis kang makahanap ng pagkain.
Ang asukal at sosa ay mga sangkap na maaaring mabilis na itaas ang asukal sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit kapag nagugutom ka o nababagot, makaramdam ng kati ang iyong mga kamay upang bumili ng mga cake o pritong pagkain sa tabi ng kalsada.
Kaya, tiyaking palagi kang mayroong agahan, tanghalian, at hapunan nang regular araw-araw. Kung maaari, palaging sa parehong oras upang ang asukal sa dugo ay mananatiling matatag sa buong araw.
Ngunit hindi lang iyon ang susi. Kailangan mo ring punan ang iyong plato ng hapunan ng mga mapagkukunan ng pagkain na magkakaiba sa nutrisyon, mula sa hibla, protina, karbohidrat, hanggang sa mga bitamina at mineral.
2. Uminom ng maraming tubig
Kapag nagsimula nang kainin ang kaluluwa sa pagkain, magandang ideya na mabilis na uminom ng isang basong tubig. Huwag kaagad sumunod sa pagkain o inuming may asukal, tulad ng kendi, matamis na iced tea o kahit soda.
Ang sobrang paggamit ng asukal at asin ay talagang pipigil sa paggawa ng hormon leptin, na nagsasabi sa iyong utak na talagang nakakain ka ng sapat. Kapag pinigilan ang leptin hormone, hindi kami makaramdam ng busog na para bang nagutom tayo. Sa huli, magtatapos ka sa sobrang pagkain.
Ang inuming tubig ay maaaring makatulong na labanan ang hindi malusog na pagnanasa ng pagkain. Ang regular na inuming tubig ay nakakatulong sa digestive system na gumana upang maproseso ang pagkain upang makontrol ang gana.
3. Maghanda kasama ang ibang pagkain
Sa halip na magtipid ng kendi o patatas chips sa ref, palitan ang mga ito ng mga pagkaing mas ligtas para sa asukal sa dugo na linlangin ang dila na "naprograma" na laging nais ang asukal o asin.
Halimbawa, sariwang prutas, pinatuyong prutas, frozen na prutas, yogurt, at maitim na tsokolate (maitim na tsokolate) kung nasa mood ka para sa isang bagay na matamis.
Pagdating sa isang bagay na maalat o masarap, pumili ng pinakuluang mga edamame beans, mga hiwa ng abukado, mga simpleng crackers ng trigo, keso, payak na popcorn, o mga inihurnong beans.
4. Itakda ang oras ng pagtulog
Ang pakikipaglaban sa mga pagnanasa sa pagkain ay hindi sapat lamang sa pagkontrol sa kung ano, gaano karaming beses, at kung magkano ang kinakain mo. Kung nais mong maging matagumpay, kailangan mo ring makakuha ng sapat na pagtulog.
Nang hindi namamalayan, ang pagpupuyat o mga karamdaman sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog ay maaaring makaapekto sa iyong gana. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng paggawa ng gutom na hormon ghrelin habang pinipigilan ang paggawa ng leptin (ang satiety hormone).
Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pagtulog ay nagbubukas din ng isang mas malaking pagkakataon na anyayahan siyang kumain sa hatinggabi upang masiyahan ang kanyang mga pagnanasa. Subukang sundin ang mga tip para sa pagkuha ng sapat at matahimik na pagtulog mula sa mga eksperto.
5. Dahan-dahang bawasan
Mahalaga ang malusog na pagkain, ngunit huwag pilitin ang iyong sarili na iwasan ang maalat at matamis na pagkain. Ang mga pagnanasa ay maaaring mapagbigyan minsan.
Ang susi ay ang pagpipigil sa sarili upang limitahan ang bahagi sa bawat pagkain. Simulang mabawasan ang mga bahagi nang paunti-unti. Halimbawa, kung nasanay ka sa paggastos ng isang pakete ng potato chips kapag ikaw ay nababagot o isang pakete ng tsokolate kapag nagugutom ka, bawasan iyon sa 3/4. Sa sandaling masanay ka sa kumain ng mas kaunti, maaari mong bawasan ang bahagi ng mga meryenda na kalahati.
Mas mahusay na gumawa ng maliit, tiyak na mga pagbabago mula sa oras-oras kaysa sa i-drop ito kaagad. Kung agad mong tatanggi o maiiwasan ang iyong pangarap na pagkain, ang iyong katawan ay talagang maghihimagsik upang ang iyong pagnanasa ay magiging mas matindi.
Ano ang, marahil ay magtagumpay ka ngayon hindi naghahangad ng maalat o matamis na pagkain ngunit gumanti sa pamamagitan ng pagkain ng marami sa susunod na araw.
6. Huwag hayaang lumakas ang stress
Ang presyon ng kaisipan ay hindi direktang nakakaapekto sa aming gana, alam mo! Hindi ilang mga tao ang talagang kumakain ng mas maraming kapag sila ay nai-stress. Ang kondisyong ito ay tinawag emosyonal na pagkain , at ang mga pagkaing na-target ay karaniwang mga lahat na matamis o maalat.
Kung ang iyong pagnanasa sa pagkain ay na-trigger ng stress, maging ang stress sa trabaho o sa bahay, subukang labanan muna ang stress. Maraming mga simpleng paraan upang mapawi ang stress, mula sa pakikinig ng musika, panonood ng mga pelikulang komedya, hanggang sa pagmumuni-muni.
Maghanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka upang maiisip ang mga anino ng matamis at maalat na pagkain
x
