6 kilusan upang mabawasan ang paligid ng baywang nang mabilis at toro; hello malusog

Ang bawat isa ay nais na magkaroon ng isang mahusay na hugis ng katawan at perpektong timbang, hindi lamang mga kababaihan na madalas na magbayad ng pansin sa hugis ng katawan, kahit na ang mga kalalakihan ang gumagawa nito. Isa sa mga ito ay upang magkaroon ng isang perpekto at maliit na sukat ng baywang. Ito ay hindi lamang magpapasaya sa iyo at mas tiwala ka, ngunit ang pagkakaroon ng isang perpekto at normal na laki ng baywang ay mabuti rin para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ano ang pinakamabilis at pinakamabisang paraan upang mabawasan ang paligid ng baywang?

BASAHIN DIN: 4 Pangunahing Mga Susi sa Pag-urong ng isang Distadong Tiyan

Ang paligid ng baywang ay nakakaapekto rin sa kalusugan

Gaano kalaki ang laki ng iyong baywang ay isa sa mga benchmark na tumutukoy kung ikaw ay sobra sa timbang o hindi, at o kung mayroon kang mataas na antas ng taba ng dugo o wala. Ang normal na laki ng baywang ay isang maximum na 101 para sa mga kalalakihan at isang maximum na 89 para sa mga kababaihan. Kung mayroon kang isang baywang ng bilog na higit sa bilang na ito pagkatapos ay mayroon kang isang malaking bilog sa baywang. Maaaring matantya na ang laki ng baywang ay sanhi ng akumulasyon ng pang-ilalim ng balat na taba at visceral fat na nangyayari.

Halos lahat ng kabuuang taba sa iyong katawan, o halos 90%, ay nasa anyo ng pang-ilalim ng balat na taba, na kung saan ay taba na nakalagay sa ilalim ng balat. Samantala, ang taba ng visceral ay halos 10% lamang at matatagpuan sa mga panloob na bahagi ng katawan, na nasa pagitan ng mga organo. Ang pagkakaroon ng taba ng visceral ay mas mapanganib kaysa sa taba ng pang-ilalim ng balat at maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga degenerative disease tulad ng coronary heart disease, heart failure, diabetes mellitus, at atake sa puso.

Kung gayon ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang paligid ng baywang? Narito ang pinakamabisang ehersisyo upang mabawasan ang iyong baywang ng 20 cm sa 6 na linggo.

BASAHIN DIN: 6 Mga Uri ng Obesity: Alin Ka?

Kilusan upang mabawasan ang paligid ng baywang

1. Mga crunches ng bisikleta

Kilusan crunches ng bisikleta ay isang kombinasyon ng paggalaw sa pagitan ng mga sit-up at paggalaw tulad ng pag-pedal ng bisikleta. Kaya, maaari mong simulan ang kilusang ito sa pamamagitan ng paghiga sa banig at paghanda na parang nais mong gawin ang mga sit-up tulad ng dati. Pagkatapos, tiklupin ang iyong mga braso at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at ilipat ang iyong mga binti tulad ng iyong pag-pedal ng bisikleta. Gawin ito para sa mga 20 hanggang 30 repetitions.

2. Crunches ng baywang

Ang mga sit-up ay mga paggalaw na gagawing gumana ang iyong kalamnan sa tiyan. Ang kombinasyon ng mga sit-up na may maraming iba pang mga paggalaw ay magpapakinabang sa gawain ng mga kalamnan ng tiyan at maging sanhi upang mabawasan ang baywang ng baywang. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paghiga na parang sa isang normal na sit-up na ang iyong mga kamay ay nasa likod ng iyong ulo, isang tuwid na binti sa sahig at ang isa ay baluktot sa tuwid na binti. Pagkatapos ay gawin ang mga sit-up na may 20 hanggang 30 repetitions. Huwag kalimutang baguhin ang posisyon ng iyong mga binti.

BASAHIN DIN: Binabawasan ng Labis na Katabaan ang Babae Fertility

3. Squats

Ang kilusang ito ay nagsisimula sa isang posisyon na nakatayo sa iyong mga binti na bahagyang kumakalat sa lapad ng iyong balakang. Pagkatapos ay iangat ang mga bigat tungkol sa 1 kg at hatiin ang timbang upang maiangat ito sa magkabilang panig ng mga braso. Pagkatapos nito, yumuko ang iyong mga tuhod, ibaba ang iyong balakang na parang uupo ka sa isang upuan - kahit na ang upuan ay isang anino lamang. Pagkatapos, tingnan at ang mga bisig na nagdadala ng bigat nang diretso. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo at ulitin ang paggalaw na ito ng halos 20 beses.

4. Angat ng mga binti

Magsimula sa isang posisyon ng horseback, nakasalalay sa mga paa at kamay. Ang kaliwang kamay ay may hawak na 1 kg na bigat, pagkatapos ay itinaas ang kanang binti sa isang paggalaw na pagsipa. Pagkatapos ay itaas ang iyong kaliwang kamay palabas mula sa katawan habang tinaangat mo ang iyong binti. Hawakan sandali, gawin ito ng 20 beses at baguhin ang mga timbang at paggalaw upang magawa ito ng iba pang mga binti at kamay.

BASAHIN DIN: Bakit ang isang malayo sa tiyan ay mas mapanganib kaysa sa ordinaryong labis na timbang

5. Mga lungga

Tumayo sa iyong mga binti na bahagyang kumalat, pagkatapos ay ilagay ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong kanang binti. Itaas ang isang bigat na halos 1 kg sa bawat kamay. Pagkatapos ay ibaluktot ang isang binti pabalik sa iyong bukung-bukong. Pagkatapos, sabay-sabay iangat ang iyong mga braso na tinaas ang bigat sa harap ng iyong dibdib na bumubuo ng 90 degree siko. Hawakan sandali at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ito para sa halos 20 repetitions sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga binti ng halili.

Bilang karagdagan, iba't ibang mga isport na maaaring gawin upang mabawasan ang laki ng baywang ay ang paglangoy, pagbibisikleta at pagtakbo. Dapat kang gumastos ng hindi bababa sa 20 minuto sa pagsunog ng taba sa iyong baywang.

x