6 Masamang epekto ng pagtulog ng masyadong mahaba at toro; hello malusog

Sino ang hindi masisiyahan sa pagtulog? Ang paghiga sa isang malambot na kutson, yakap ang isang bolster, isinama sa malamig na aircon ay nagpapaginhawa sa amin at parang gusto naming magpatuloy sa pagtulog, sa halip na magtrabaho o gumawa ng mga aktibidad.

Gayunpaman, kung susundin natin ang aming puso at magpatuloy na matulog nang lampas sa normal na oras ng pagtulog na inirerekomenda ng mga eksperto, lumalabas na maraming mga panganib na maaaring magbanta.

Sa pangkalahatan, ang pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang maibalik ang katawan na maging hugis muli. Lalo na kapag natutulog sa gabi, upang makagawa ng mga aktibidad sa susunod na araw. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging mahirap para sa amin na mag-concentrate, bawasan ang aming lakas ng pagsusuri, hadlangan ang pagkamalikhain, at magpalitaw ng ilang mga karamdaman.

Gayunpaman, ang labis na pagtulog ay mayroon ding isang epekto na higit pa o mas mababa sa parehong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Dagdag pa, ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag din ng panganib ng iba't ibang mga sakit, maging ang pagkamatay. Pano naman

Bakit ang haba ng tulog natin?

Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na mayroong dalawang mga kadahilanan na nagpapahulog sa amin ng masyadong mahaba (masyadong mahaba dito ay higit sa 9 na oras), lalo ang depression at mababang katayuan sa socioeconomic. Pareho sa kanila ang may epekto sa ating kalagayan sa kalusugan nang direkta o hindi direkta.

Ang mga taong may mababang katayuan sa socioeconomic o mahirap na tao ay karaniwang iniiwasan ang pagpunta sa ospital o sa doktor dahil sa mataas na gastos. Bilang isang resulta, madalas nilang balewalain ang mga sintomas ng katawan na nagmumungkahi ng iba pang mga seryosong karamdaman, na ang isa ay maaaring maging sanhi ng pagtulog ng masyadong mahaba sa kanila.

Ngunit karaniwang, ang oras ng aming pagtulog ay nakasalalay din sa aming edad at antas ng aktibidad, pati na rin sa kondisyon ng ating katawan at mga gawi sa pamumuhay. Para sa mga taong nagdurusa sa hypersomnia, ang pagtulog ng masyadong mahaba ay hindi resulta ng katamaran, ngunit ito ay isang medikal na karamdaman.

Ginagawa ng hypersomnia na kailangan ng mga tao matulog nang napakahaba, na hindi mapapalitan ng mga naps. Samakatuwid, kapag natutulog sa gabi, ang mga taong nagdurusa sa hypersomnia ay mas matagal kaysa sa normal na mga tao. Bilang isang resulta, maaari silang makaranas ng mga sintomas ng pagkabalisa, katamaran, at mga problema sa memorya dahil sa matagal na pagtulog.

Sleep apnea mga nakahahadlang na karamdaman, na kung saan ay sanhi ng pagtigil ng paghinga ng isang tao sa panahon ng pagtulog, maaari ring madagdagan ang pangangailangan para sa pagtulog. Ito ay dahil ang sleep apnea nakakagambala sa normal na siklo ng pagtulog.

Ngunit huminahon, huwag matakot. Siyempre hindi lahat ng may gusto sa pagtulog ng masyadong mahaba (kabilang ka maaaring) ay may karamdaman sa pagtulog. Ang iba pang mga posibleng sanhi ng matagal na pagtulog ay maaaring ilang mga sangkap, tulad ng alkohol at ilang mga de-resetang gamot. Ang iba pang mga kondisyong medikal, tulad ng pagkalumbay, ay maaaring maging sanhi ng pagtulog ng masyadong mahaba ng mga tao.

6 na sakit na lumitaw dahil sa sobrang pagtulog

Kapag natutulog ka ng masyadong mahaba at nakakaramdam ng isang bagay na "mali" sa iyong katawan, upang ang iyong mga aktibidad ay nabalisa, magandang ideya na suriin ang iyong doktor. Sino ang nakakaalam na ikaw ay naghihirap mula sa ilang sakit tulad ng nakasulat Kompas.com sa ibaba, sapagkat madalas kang masyadong mahimbing.

• Diabetes

Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga taong masyadong mahaba ang pagtulog o hindi sapat ang pagtulog ay mas malamang na magkaroon ng diabetes.

• Sakit sa puso

Sa WebMD.com , inilarawan ang Nurse Health Study na kinasasangkutan ng halos 72,000 kababaihan. Ipinakita ang pagtatasa na sa mga kababaihang natutulog ng 9-11 oras bawat gabi, 38% sa kanila ang magdurusa sa coronary heart disease, kumpara sa mga babaeng natutulog ng 8 oras bawat gabi. Gayunpaman, hindi nakilala ng mga mananaliksik ang isang dahilan para sa pagsasama ng sakit sa puso sa sobrang pagtulog.

• Mabilis na kalimutan

Ang pagtulog ay mabuti para sa pagpapalakas ng mga kasanayan sa memorya. Gayunpaman, kung natutulog ka ng higit sa 9 na oras bawat araw, talagang madarama mo ang kabaligtaran na epekto. Ang pagtulog ng sobra o masyadong mahaba ay magpapabagal sa pag-andar ng mga cell ng utak, sa gayon ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pagkasira.

• Pagkalumbay

Maraming pag-aaral ang napag-aralan ang problemang ito, kahit na ang mga eksperto ay nagsasabing 15% ng mga taong may pagkalumbay tulad ng pagtulog nang masyadong mahaba. Ang ilan sa kanila ay nagsabi na ang mga taong may pagkalumbay ay may posibilidad na matulog nang mas mahaba kaysa sa normal na mga tao. Sa kasamaang palad, ang pagtulog ng masyadong mahaba ay nagpapalala din ng mga problema sa depression ng tao.

• Sakit sa likod

Ang mga taong masyadong mahimbing na natutulog ay madalas na magdusa ng sakit sa likod nang madalas, maliban kung natutulog sa isang espesyal na kutson na naayon sa kondisyon ng kanilang katawan. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay hindi komportable at natatakot na lumala ang mga bagay, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor.

• Labis na katabaan

Kapag natutulog tayo, ang metabolismo ng katawan ay tumatakbo nang mas mabagal, kaya kapag masyadong mahimbing ang pagtulog natin, maaga o huli maaari tayong mabantaan ng labis na timbang. Sa isang pag-aaral, ang mga taong natulog nang matagal ay may 21% na mas mataas na peligro kaysa sa normal na mga tao para sa labis na timbang.

Paano ka hindi makakatulog ng masyadong mahaba?

Maaaring medyo mahirap sa una, ngunit kung nagsimula kang mabagal, siguradong mabubuhay mo ito. Yup, kung nagsisimula kang magpraktis ng pagtulog nang oras o mahimbing na natutulog nang 7-8 na oras bawat araw, masasanay ang iyong katawan sa mga oras na pagtulog at magigising nang mag-isa pagkalipas ng 8 oras.

Inirerekumenda ng mga eksperto na itakda mo ang iyong oras ng pagtulog at oras ng paggising nang sabay sa bawat araw. Inirerekumenda din nila na bawasan mo ang iyong pag-inom ng caffeine at alkohol sa oras ng pagtulog.

Regular na ehersisyo at gawing komportable ang iyong silid-tulugan, maaaring gawing mas mahusay at mas mahusay ang kalidad ng pagtulog, at makakatulong sa pagtulog sa isang normal na oras.