5 Isang mapagkukunan ng hibla para sa mga bata na nahihirapang kumain ng gulay at prutas

Hindi bihira para sa mga bata na tumanggi na kumain ng gulay at prutas. Kahit na maaaring naproseso mo ito sa iba't ibang mga pamamaraan sa pagluluto. Ang iyong maliit na anak ay nangangailangan ng pag-inom ng hibla araw-araw kaya mahalaga na malaman mo ang iba pang mapagkukunan ng pagkain bilang kahalili sa mga gulay o prutas. Alam mo bang ang mga sumusunod na pagkain ay mapagkukunan din ng hibla na maaaring ibigay sa mga bata?

Mga alternatibong mapagkukunan ng hibla para sa mga bata maliban sa mga prutas at gulay

Maraming mga kadahilanan kung bakit kailangan ng mga bata ng paggamit ng hibla araw-araw. Ang isang halimbawa na malamang alam na ng karamihan sa mga tao ay ang mga pakinabang para sa pantunaw.

Kapag sinamahan ng sapat na paggamit ng likido, mapapanatili nito ang digestive tract na gumagana tulad ng nararapat.

Ang problema, hindi palaging madali para sa mga bata na nais na kumain ng mga prutas at gulay. Upang maiwasan ang kakulangan ng paggamit ng hibla sa mga bata, narito ang ilang mga alternatibong mapagkukunan ng hibla na maaari mong isaalang-alang para sa iyong sanggol.

Buong butil

Ang unang alternatibong mapagkukunan ng pagkain ng hibla na maibibigay mo sa iyong anak ay ang naprosesong buong mga produktong butil, tulad ng tinapay at pasta na gawa sa trigo.

Tulad ng iniulat ng Healthline, ang isang slice ng payak na tinapay na trigo ay naglalaman ng isang average ng 2 gramo ng hibla. Gayunpaman, kung maingat ka, mayroon ding mga naglalaman ng 3 gramo ng hibla. Samantalang para sa bawat 50 gramo ng trigo pasta mayroong 2 gramo ng hibla.

Paghatid ng buong tinapay na trigo kasama ang paboritong jam ng iyong anak o maaari kang gumawa ng tomato sauce spaghetti na may buong pasta ng trigo. Sa gayon, ang iyong maliit na anak ay patuloy na nasisiyahan sa pagkain at hindi napagtanto na natutugunan ang kanilang mga pangangailangan sa hibla.

Almond nut

Ang iba't ibang mga uri ng mani ay talagang mahusay na alternatibong mapagkukunan ng hibla. Gayunpaman, ang mga almond ay isa sa mga naglalaman ng pinakamataas na hibla.

Ang isang onsa o 28 gramo ng mga almond ay naglalaman ng 3.5 gramo ng hibla, na sinusundan ng mga mani na may 2.5 gramo ng hibla. Bilang karagdagan, ang mga mani ay pinagkukunan din ng malusog na taba para sa mga bata.

Popcorn

Ang popcorn ay isang mapagkukunan ng hibla na maaaring magamit bilang isang meryenda sa pagitan ng mga pagkain para sa mga bata. Bukod sa magaan nitong lasa, ang popcorn ay mababa din sa calories at may kasamang teknikal na trigo.

Kahit na ang 150 gramo ng popcorn ay naglalaman lamang ng 1 gramo ng hibla, ang mga bata ay karaniwang hindi kumain ng sapat na popcorn bago gumastos ng tatlong beses sa halagang iyon.

Ngunit isang bagay na dapat tandaan, ang popcorn ay maaaring maging sanhi ng mabulunan ang iyong maliit. Kaya, kung nais mong magbigay ng popcorn bilang isang mapagkukunan ng hibla, maghintay hanggang ang iyong sanggol ay sapat na sa gulang bago ipakilala ang isang pagkain na ito.

Pinakuluang patatas at balat

Kung kumain ka lamang ng patatas nang walang balat, ikaw at ang iyong maliit ay hindi makakakuha ng paggamit ng hibla na kailangan ng iyong katawan. Para doon, hindi mo kailangang balatan ang mga patatas, linisin lamang ito at pagkatapos ay iproseso ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapakulo, litson o pag-steaming at pagkain ng balat.

Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang balat ng isang inihurnong patatas ay naglalaman ng humigit-kumulang na 4.6 gramo ng hibla.

Kamote

Huwag aminin na maging isang Indonesian kung hindi ka kumain ng kamote. Ang mga pagkaing madalas gamitin bilang meryenda ay mayaman sa hibla. Malamang magugustuhan ito ng mga bata sapagkat ang lasa nito ay matamis na may malambot na pagkakayari.

Katamtamang kamote lamang ang naglalaman ng 3.8 gramo ng hibla. Maaari kang magbigay ng kamote bilang isang malusog na meryenda na mayaman sa mga nutrisyon.

Mahalaga ang paggamit ng hibla para sa pagpapanatili ng pantunaw sa lahat ng edad. Gayunpaman, kung minsan nahihirapan ang mga bata na kumain ng gulay at prutas na siyang pangunahing mapagkukunan ng hibla. Hindi lamang kailangan mong maging matalino sa pagpili ng mga kahaliling mapagkukunan ng hibla, kailangan mo ring subukan ang iba't ibang mga likha sa menu ng pagkaing mataas ang hibla upang ang iyong maliit na bata ay kumain ng masigla.

x