5 pangunahing diskarte sa pag-iisip para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang

Ang tagumpay sa pagkawala ng timbang ay hindi isang madaling bagay. Ang pangarap na maabot ang perpektong bigat ng katawan ay matagal nang naiisip, ang mga matamis na pangako sa diyeta ay na-kampanya din sa mahabang panahon, ang mga plano sa ehersisyo ay matagal nang nagawa. Sa kasamaang palad, wala pang pagkilos na natanto upang makamit ang pangarap na ito.

Tandaan, ang proseso ng pagbawas ng timbang ay hindi lamang tungkol sa pagdidiyeta at regular na ehersisyo. Nailagyan mo ba ang iyong sarili ng mga pangunahing diskarte para sa pagkamit ng ideal na timbang ng katawan?

Upang matagumpay na mawalan ng timbang, huwag kalimutan…

Ang pagpunta sa isang pabaya na diyeta nang walang espesyal na paghahanda ay hindi magtatagal sa mga epekto ng pagbaba ng timbang, sabi ni Brian Quebbemann, MD, kapwa tagapagtatag ng BAGONG (Nutrisyon, Exercise, Kaayusan) na programa sa California. Sa isang maikling panahon, ang timbang ay maaaring makabalik dahil hindi ito maayos na napanatili.

Samakatuwid, bago tangkilikin ang malusog na pisikal na mga pagbabago na pinapangarap nang mahabang panahon, dapat mo munang bigyan ng kasangkapan ang iyong sarili sa mga istratehiya sa pag-iisip bilang paunang susi sa proseso patungo sa perpektong timbang ng katawan.

1. Gumawa ng iyong isip

Ang pagsisimula sa pangkalahatan ay ang pinakamahirap na gawin. Lalo na kung hindi ito sinamahan ng malalakas na hangarin. Ngayon, isipin ang tungkol sa mga kadahilanan na nais mong gaanong magbawas ng timbang. Alinman dahil pinipigilan nito ang malalang sakit, hindi tiwala sa hugis ng katawan, o ang laki ng mga damit ay lumalaki at lumalaki.

Isipin ang mga bagay na makukuha mo sa paglaon pagkatapos mawalan ng timbang. Mga papuri mula sa mga tao sa paligid mo tungkol sa iyong hugis ng katawan, pag-iwas sa peligro ng malalang sakit, o iba pang mga bagay na matagal mo nang pinapangarap.

Iwasang mag-isip ng sobra tungkol sa masamang mga posibilidad na hindi kinakailangang mangyari. Kung mas matindi ang hangarin na mayroon ka, mas malakas ang sigasig sa pag-aampon at pagpapanatili ng diyeta.

2. Humingi ng suporta mula sa mga pinakamalapit sa iyo

Huwag maliitin ang positibong enerhiya mula sa mga tao sa paligid mo sa proseso ng pagbaba ng timbang. Humingi ng suporta ng pamilya, mga kaibigan, at maging ang mga kaibigan sa trabaho upang makatulong na masubaybayan ang iyong pang-araw-araw na buhay.

Sabihin sa kanila na huwag mag-atubiling saway kapag "nakawin mo" ang dalawang plato ng pagkain nang paisa-isa, tamad na mag-ehersisyo, o iba pang mga bagay na maaaring makagambala sa pag-usad ng iyong plano sa pagbawas ng timbang.

Sa ganoong paraan, makakaramdam ka rin ng responsibilidad para sa iba. Hindi lang sarili mo.

3. Gumawa ng maliliit na layunin

Isa sa mga bagay na hindi mo dapat napalampas sa iyong listahan ng mga diskarte sa pag-iisip ay ang pagtatakda ng isang layunin sa pagtatapos. Gayunpaman, sa halip na magtakda kaagad ng mga target na masyadong mataas na may posibilidad na mahirap maabot, mas mahusay na magtakda muna ng maliliit na target.

Ang larawan ay ito, kung mayroon kang isang layunin na mawalan ng 10 kilo (kg) ng timbang sa katawan sa susunod na 3 buwan, pagkatapos ay subukang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagkawala ng 3 kg bawat buwan. O kung nais mong mapupuksa ang ugali ng pagkain ng junk food 3 beses sa isang linggo, magsimula sa pamamagitan ng pagbawas nito 2 beses lamang sa isang linggo, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ito sa 1 oras, hanggang sa wakas ay hindi mo na kumain. basurang pagkain sa lahat

Sa esensya, magtakda ng mga simpleng layunin na kahit papaano ay maaaring hikayatin kang sumulong upang maabot ang huling layunin. Sa kabilang banda, huwag hayaan ito sapagkat ang mga layunin na iyong itinakda ay mukhang napakabigat na talagang pinanghihinaan ka ng loob na makamit ang mga ito.

4. Huwag mag-focus ng sobra sa mga numero ng scale

Ang bilang na nakalista sa sukatan ay karaniwang isa sa maraming mga tumutukoy sa tagumpay o pagkabigo ng iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang. Kaya lang, lumalabas na hindi ka inirerekumenda na timbangin ang iyong sarili araw-araw.

Bukod sa ang katunayan na ang iyong timbang ay maaaring magbago araw-araw, maaari kang ma-stress dahil masyado kang nag-iisip tungkol sa pagbabago ng mga kaliskis ng karayom ​​upang hindi ka nakatuon sa proseso na kasalukuyan kang dumaranas.

Sa halip, magtakda ng isang tukoy na oras upang timbangin ang iyong sarili, halimbawa minsan sa isang linggo. Bilang karagdagan, isa pang bagay na dapat mong tandaan ay ang antas ng sukat ay hindi lamang ang tumutukoy na kadahilanan sa diyeta.

Ang mas maliit na bilog ng katawan kahit na hindi ito sinamahan ng pagbawas ng timbang, ay isang palatandaan din na ang diyeta at ehersisyo na iyong ginagawa ay tama.

5. Gantimpalaan ang iyong sarili

Ang pagkakaroon ng dati nang pagtatakda ng isang target sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon, ngayon na ang oras para sa iyo upang patunayan ito sa isang proseso. Upang ma-udyok ang iyong sarili na magtagumpay na mawalan ng timbang, walang mali sa paminsan-minsang pagganti sa iyong sarili ng iba't ibang mga paboritong aktibidad.

Halimbawa ng panonood ng mga pelikula, pagpapaligaw ng iyong sarili sa isang beauty salon, pagbili ng pinakabagong mga nobela, at iba pang mga kagiliw-giliw na bagay bukod sa pagkain. Maaari mong gawin ang gawain na ito tuwing maaabot mo ang isang target sa isang tiyak na oras. Ito ay tulad ng regalong ito bilang isang tanda ng iyong pasasalamat sa iyong sarili pagkatapos ng isang mahabang pakikibaka.

x