5 Napakalakas na pagsasanay sa pag-aangat ng timbang

Kung nais mong makakuha ng timbang, hindi nangangahulugang hindi ka talaga nag-eehersisyo. Sa katunayan, ang pagtaas ng timbang sa pag-eehersisyo ang pinakamahusay na paraan. Ang isa sa pinakamabisang palakasan upang makakuha ng timbang ay ang pagsasanay sa timbang. Gayunpaman, hindi ka dapat maging pabaya. Mayroong isang bilang ng mga paggalaw at mga diskarte sa pag-aangat ng timbang na angkop para sa iyo na naghahangad ng perpektong hugis ng katawan.

Mga uri ng nakakataas na timbang upang makakuha ng timbang

Upang makakuha ng timbang, kailangan mong dagdagan ang masa ng katawan. Sa gayon, ang mga nakakataas na timbang ay maaaring mapalitan ang taba ng masa sa masa ng kalamnan. Ang pagkakaroon ng timbang sa masa ng kalamnan ay mas malusog kaysa sa pagkuha ng timbang na may taba ng masa.

Madali o hindi upang makakuha ng mass ng kalamnan ay nakasalalay sa hugis ng katawan ng bawat tao. Ang mga taong may malaki o katamtamang istraktura ng buto ay mas madaling magtayo ng kalamnan kaysa sa mga taong mahaba ang buto. Kaya upang makakuha ng pinakamainam na mga resulta para sa bawat hugis ng katawan, ang pag-angat ng timbang ay dapat gawin nang regular.

Ang pag-uulat mula sa Ace Fitness, ayon kay Pete McCall, MS, CSCS, maraming mga inirekumenda na pagsasanay sa pagsasanay sa timbang upang madagdagan ang timbang ng katawan. Kabilang sa iba pa ay:

1. Deadlift

Pinagmulan: Aksyon sa Palakasan

Ang mga deadlift ay isang mabibigat na pagsasanay sa timbang sa pamamagitan ng pag-aangat ng dumbbell mula sa sahig upang ito ay parallel sa mga balakang, pagkatapos ay ibalik ito sa sahig. Ito ay isang pangunahing ehersisyo na karaniwang ginagawa sa mga squats (isang paggalaw na kalahating squat sa pamamagitan ng baluktot na 90 degree at pagsandal sa iyong katawan at pabalik ng bahagyang pasulong) at bench press (pag-angat ng mga timbang na nakahiga).

2. Barbell lunges

Pinagmulan: programlatihanfisik.com

Tulad ng paggalaw lunges karaniwang, ang pagkakaiba ay kailangan mong mahigpit na pagkakahawak ng isang dumbbell sa magkabilang panig ng katawan. Medyo madali ang pamamaraan. Kailangan mong tumayo nang tuwid, palawakin ang isang binti pasulong nang malapad upang ang tuhod sa likod ay tumama sa sahig (tingnan ang larawan).

3. Hilahin

Pinagmulan: Crossfitnesaples.com

Hilahin mo ay isang paggalaw ng pag-angat ng katawan sa pamamagitan ng pag-asa sa lakas ng kamay. Makakasandal ka sa isang mas mataas na mahigpit na pagkakahawak. Ang daya, tumayo sa ilalim ng isang poste ng suporta, pagkatapos ay maabot ang poste sa pamamagitan ng paglukso. Itaas ang iyong katawan nang dahan-dahan paitaas hanggang sa mas mataas ang iyong leeg kaysa sa pull up bar.

4. Baluktot sa hilera

Pinagmulan: Runnersworld.uk

Ang ehersisyo na ito ay hindi gaanong naiiba mula sa deadlift, yumuko lamang nang bahagya, itulak ang iyong puwit pataas, at isandal ang iyong dibdib. Sa una, kunin ang barbel na nasa sahig at pagkatapos ay iposisyon ang iyong katawan nang naaayon at iangat ang barbel hanggang sa ito ay parallel sa tiyan.

5. Nakatayo ang pagpindot sa balikat

Pinagmulan: heartyhosting.com

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-angat ng isang barbel mula sa magkabilang panig ng iyong katawan hanggang sa tuktok ng iyong ulo. Hindi na kailangang kunin ang isang dumbbell mula sa itaas ng sahig para sa paglipat na ito. Hawakan mo lang sa tabi mo. Ang ehersisyo na ito ay nakasalalay sa lakas ng kalamnan ng binti, balikat at braso.

Mga tip para sa pagtaas ng timbang nang mas mabilis

Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, maraming mga bagay na dapat mong maunawaan. Bigyang-pansin ang bilang ng mga timbang mula sa ginamit na barbel o dumbbell, kung gaano karaming beses kang nag-eehersisyo, kung nakakuha ka ng sapat na pahinga, kung gaano karaming mga pag-uulit, at ang bilis ng paggalaw ng ehersisyo.

Kung ikaw ay isang nagsisimula at hindi pa nababagay ang iyong mga kakayahan sa iyong target na pagsasanay, dapat kang humingi ng tulong Personal na TREYNOR nasa gym.

Bilang karagdagan, matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga kalamnan na may malusog na taba, protina, at carbohydrates mula sa kinakain mong pagkain. Tiyaking kumain ka ng mga ganitong uri ng pagkain pagkatapos ng ehersisyo upang maayos at pasiglahin ang pagbuo ng kalamnan. Huwag kalimutan na makakuha ng sapat na pahinga upang ang paglago ng kalamnan ay palaging pinakamainam at tumaba ka.

x