5 Madaling paraan upang mabawasan ang stress bago manganak

Ang stress ay maaaring dumating sa anumang oras, kasama ang habang pagbubuntis o bago pa maihatid. Ang kondisyong ito ay hindi maiiwasan, ngunit ang mga umaasang ina ay maaari pa ring mabawasan ang mga antas. Sa ganoong paraan, maiiwasan ang masamang epekto para sa ina at fetus. Kaya, paano mo babawasan ang stress bago manganak? Halika, silipin ang mga sumusunod na paraan.

Bakit mo dapat bawasan ang stress bago manganak?

Ang mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng stress. Ang kondisyong ito ay nangyayari dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan, pisikal na kakulangan sa ginhawa, o kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap.

Patungo sa kapanganakan ng iyong munting anak, ang mga umaasang ina ay magiging mas madaling kapitan ng karanasan sa pagkabalisa, takot, at stress.

Karaniwan itong lumilitaw dahil mayroong iba't ibang mga negatibong pag-iisip, tulad ng panganganak na hindi maayos o iba pang mga kinakatakutan.

Ang stress tulad nito ay hindi dapat kainin sa ina-to-be dahil maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa kanya at sa sanggol sa sinapupunan.

Ayon sa American Pregnancy Association, ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng hindi pagkakatulog at pagbawas ng gana sa pagkain.

Ang kundisyong ito ay nasa peligro na makaranas ang ina ng pagkapagod at mga kakulangan sa nutrisyon. Sa katunayan, kailangang panatilihin ng ina ang kanyang nutritional intake at kondisyon ng katawan upang harapin ang panganganak.

Mga tip upang mabawasan ang stress bago manganak

Upang ang stress, pagkabalisa, at takot na hindi mapalala ang kalusugan ng mga buntis, kinakailangan ng konsultasyon sa doktor.

Tutulungan ka ng doktor na harapin ang stress na iyong kinakaharap. Kung hindi ito masyadong malubha, karaniwang inirerekumenda ng iyong doktor ang paggamot na walang gamot.

Ang ilang mga paggamot na maaaring gawin upang mabawasan ang stress bago ang panganganak ay kasama ang:

1. Tanggalin ang mga negatibong saloobin

Ang paglitaw ng stress, takot, at pagkabalisa sa mga buntis na kababaihan ay kadalasang nag-uudyok ng mga negatibong saloobin.

Kaya, isang paraan upang mabawasan ang mga antas ng stress bago ang panganganak ay upang mabawasan ang mga negatibong saloobin na naisip.

Subukang mag-isip ng mga positibong bagay na nagpapaganda sa iyong isipan, tulad ng pagtingin sa mga larawan ng mga nakangiting sanggol at pag-uusap tungkol sa isang naaangkop na pangalan para sa iyong maliit.

Sa ganoong paraan, maaari mong makagambala ang iyong utak mula sa mga negatibong saloobin.

Huwag kalimutan, lumayo sa masamang balita na nauugnay sa pagbubuntis upang hindi lumala ang iyong pagkabalisa at takot.

2. Huminahon ka

Ang susunod na tip para sa pagbawas ng stress bago manganak ay upang lumikha ng kalmado.

Kaya, maaari kang makakuha ng kapayapaan ng isip para sa mga buntis na kababaihan sa iba't ibang paraan, halimbawa pagsasanay ng mga diskarte sa paghinga. Ang pamamaraan na ito ay karaniwang ginagawa sa panahon ng yoga o pagsasanay sa pagmumuni-muni.

Kailangan mo lamang maghanap ng isang tahimik, madilim na lugar at iposisyon ang iyong sarili upang umayos ng upo.

Pagkatapos, huminga nang malalim hangga't maaari mula sa iyong ilong at dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Gawin ito ng maraming beses habang iniisip kung ano ang nagpapasaya sa iyo.

Ang paglikha ng kalmado ay hindi lamang mapawi ang pagkabalisa at takot. Tinutulungan din nito ang ina na makatulog nang mas kumportable upang siya ay makapagpahinga nang maayos.

3. Magbigay ng kasangkapan sa iyong sarili sa iba't ibang mga paghahanda

Ang susunod na hakbang na maaaring gawin ng mga buntis upang mabawasan ang stress bago ang panganganak ay upang ihanda ang kanilang sarili.

Ang proseso ng panganganak ay nangangailangan ng isang malakas na kaisipan. Kaya, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa iyong kapareha at pamilya.

Hindi lamang upang gawing mas malakas ang pag-iisip, kailangan mo ring ihanda ang lahat na may kaugnayan sa panganganak.

Mahahalagang bagay na kailangang malaman, halimbawa ang lokasyon ng ospital, pag-access sa kalusugan upang mapabilis ang proseso ng paghahatid, sa mga pinagkakatiwalaang tao na maaaring samahan ka sa panahon ng panganganak.

Ang maingat na paghahanda nito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa, pagkabalisa, at takot na lumabas.

4. Pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay

Bukod sa pag-clear ng isip mula sa stress, iwasan ang mga bagay na maaaring mabawasan ang kalusugan ng ina. Halimbawa paninigarilyo, huli na natutulog, kumakain basurang pagkain , o paggawa ng masipag na gawain.

Sa halip, kailangan mong makakuha ng sapat na pahinga, kumain ng masustansyang pagkain, kumuha ng mga tabletang nagpapalakas ng dugo kapag hiniling ka ng doktor, at manatiling aktibo, tulad ng magaan na ehersisyo.

5. Manatiling nakikipag-ugnay sa isang doktor

Ang huling hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang stress bago ang panganganak ay upang regular na suriin ang iyong kalusugan sa iyong doktor.

Susubaybayan ng doktor ang iyong kalusugan sa isip pati na rin ang iyong pagbubuntis na papalapit na sa paghahatid.

x