5 malusog na mani na maaaring maging isang pagpipilian para sa isang meryenda sa isang araw

Ang mga nut ay isa sa mga likas na mapagkukunan ng nutrisyon na magagamit sa praktikal na form. Ang isang solong bean lamang ay naglalaman ng iba't ibang mga nutrisyon tulad ng protina, bitamina, at mineral na malusog para sa katawan. Ano ang mga uri ng malusog na mani na mabuti para sa pang-araw-araw na pagkonsumo?

Ang iba`t ibang mga uri ng mani ay malusog para sa meryenda

1. Mga toyo

Ang mga toyo ay isang uri ng malusog na bean na madalas na natupok araw-araw, lalo na para sa mga Indonesian. Madali kang makakahanap ng mga totoy sa tofu, tempe, gatas, at magagamit pa sila sa malusog na meryenda.

Ang isang tasa ng toyo ay naglalaman ng mga sumusunod na nutrisyon:

• 298 calories
• 28.6 gramo ng protina
• 10.3 gramo ng hibla
• 71 porsyento ng mangganeso
• 42 porsyento na posporus
• 41 porsyento ng bitamina K
• 29 porsyento ng bitamina B2

Naglalaman ang mga soya ng isoflavones, isang uri ng antioxidant na makakatulong mapigilan ang mga free radical na sanhi ng cancer. Ang isang malaking pinagsamang pag-aaral mula sa Tsina ay natagpuan na ang pagkain ng toyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa tiyan ng 15 porsyento, lalo na sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, isa pang pag-aaral mula sa Johns Hopkins School of Medicine Baltimore America, ay nagsabi na ang pagkain ng mga soybeans ay maaaring mabawasan ang panganib ng cancer sa suso sa mga kababaihang Asyano.

2. Almonds

Ang mga almendras ay isa sa mga nakapagpapalusog na mani na puno ng hibla, protina, at bitamina E. Ang isang paghahatid ng mga almond ay naglalaman ng halos:

• 161 calories
• 6.1 gramo ng carbohydrates
• 5.9 gramo ng protina
• 14 gramo ng taba
• 3.4 gramo ng pandiyeta hibla
• 7.4 milligrams ng bitamina E
• 75.7 milligrams ng magnesiyo
• 0.3 milligram riboflavin

Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang mga almond ay isa sa mga pinakamapagpapalusog na uri ng mga mani na maaaring makatulong na mapababa ang antas ng kolesterol sa dugo. Samantala, ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Nutrisyon ay nagpapahiwatig na ang regular na pagkain ng mga almendras ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin para sa mga taong may kondisyon sa pre-diabetes.

3. Mga nogales

Mga walnuts o mga kennuts ay isang uri ng malusog na beans na may protina, tanso at magnesiyo dito. Sa isang dosis na 30 gramo ng mga nogales o walnuts ay naglalaman ng halos halos maraming nutrisyon:

• 183 calories
• 3.8 gramo ng carbohydrates
• 4.3 gramo ng protina
• 18.3 gramo ng taba
• 1.9 gramo ng pandiyeta hibla
• 1 milligram ng mangganeso
• 0.4 milligrams ng tanso
• 44.2 milligrams ng magnesiyo
• 96.9 milligrams ng posporus

Ang mga walnut ay mga nut na naglalaman ng omega-3 fatty acid na nakabatay sa halaman na maaaring maputol ang pamamaga at mabawasan ang peligro ng sakit. Natuklasan ng maraming pag-aaral ng hayop na ang mga walnuts ay maaari ring mapabuti ang pagpapaandar ng utak at maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbawas sa antas ng kolesterol sa dugo.

4. Mga kasoy

Ang cashews ay isa sa mga nakapagpapalusog na uri ng mga nut na madaling matatagpuan sa Indonesia. Ang mga nut ay naglalaman ng malusog na taba na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Naglalaman din ang cashews ng mga antioxidant na makakatulong na maprotektahan laban sa libreng radikal na pinsala at mabawasan ang peligro ng malalang sakit.

Ang isang onsa ng cashews ay naglalaman ng mga sumusunod na nutrisyon:

• 155 calories
• 9.2 gramo ng carbohydrates
• 5.1 gramo ng protina
• 12.3 gramo ng taba
• 0.9 gramo ng pandiyeta hibla
• 0.6 milligram na tanso
• 0.5 milligrams ng mangganeso
• 81.8 milligrams magnesiyo
• 166 milligrams ng posporus

5. Pistachios

Naglalaman ang Pistachios ng iba't ibang mga bitamina, mineral at protina na mabuti para sa katawan. Sa 1 onsa ng mga pistachios, halos naglalaman ng mga sumusunod na nutrisyon:

• 161 calories
• 7.8 gramo ng carbohydrates
• 6 gramo ng protina
• 13 gramo ng taba
• 2.9 gramo ng pandiyeta hibla
• 0.4 milligrams ng tanso
• 0.4 milligrams ng mangganeso
• 0.4 milligrams ng bitamina B6
• 0.2 milligrams ng thiamine
• 137 milligrams ng posporus

Isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Nutrisyon ang natagpuan na ang pagkain ng dalawa hanggang tatlong onsa ng mga pistachios bawat araw ay maaaring dagdagan ang antas ng magagandang taba (HDL) sa katawan. Samantala, natagpuan ng isa pang pag-aaral na ang pagkain ng mga pistachios ay nakakatulong na panatilihing normal ang antas ng asukal sa dugo pagkatapos mong kumain ng mga karbohidrat tulad ng bigas o tinapay.

x