5 paglipat ng yoga para sa mga nagsisimula sa bahay (hindi mahirap, talaga!)

Interesado ka bang gumawa ng yoga? Kung wala ka pang oras upang makipagkita sa iyong yoga coach o kumuha ng isang klase, mayroong ilang simpleng mga pagsasanay sa yoga na maaari mong subukan sa bahay. Ano ang mga paggalaw ng yoga para sa mga nagsisimula sa bahay? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

1. Pose na puno

Pinagmulan: Livestrong

Kilusan ng yoga magpose ng puno ay isang pangunahing pose upang sanayin ang balanse at dagdagan din ang kakayahang umangkop. Medyo madali ang pamamaraan, unang magsimula sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid. Pagkatapos, ilagay ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib.

Para sa mga binti, yumuko ang mga tuhod palabas sa katawan at ilagay ang mga talampakan ng paa sa mga hita tulad ng ipinakita sa itaas. Hawakan ang paggalaw na ito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ng 30 segundo, palitan ang iba pang binti at ulitin ang parehong paggalaw.

2. Pababang nakaharap na aso

Pinagmulan: Yoga International

Sa ganitong posisyon ang katawan ay baligtad na hugis V, na ang ulo ay nakaharap sa ibaba. Una, magsimula sa pamamagitan ng baluktot gamit ang iyong mga kamay sa banig. Pagkatapos, ang posisyon ng mga palad ay dapat na mas pasulong kaysa sa mga balikat.

Sa tabi ng posisyon ng binti, ilagay ang iyong mga tuhod sa baluktot sa banig. Susunod, iangat ang iyong mga tuhod na nakasalalay sa banig hanggang ang iyong mga binti ay tuwid mula sa dulo hanggang sa dulo. Maaari kang makakita ng isang halimbawa ng paggalaw tulad ng ipinakita sa itaas.

Siguraduhin na ang katawan ay tuwid, hindi slouching habang ginagawa ang pose na ito. Panatilihin ang posisyon na ito habang humihinga ng 5-10 malalim na paghinga.

3. Pusa-baka

Pinagmulan: Pop Sugar

Ang cat-cow ay isa sa pinakamahalagang paggalaw kapag nagsisimula sa yoga. Lalo na para sa iyo na may mga problema sa sakit sa likod. Ang regular na paggalaw ng kilusang ito ay nagbibigay ng isang mahusay na kahabaan para sa kalusugan ng gulugod.

Maaari mong makita ang paggalaw tulad ng larawan sa itaas. Ilagay ang iyong mga palad at tuhod sa banig, pagkatapos ay iunat ang iyong gulugod sa isang baluktot at straightening na paggalaw. Dahan-dahang pakiramdam na ang iyong gulugod ay dapat laging manatiling tuwid.

4. Pose sa bundok

Pinagmulan: Yoga Journal

Ang pose ng bundok ay isa sa pinakasimpleng paggalaw ng yoga. Tumayo pa rin na bukas ang iyong dibdib at ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid. Ginagamit din ang kilusang ito upang suriin ang iyong pustura, kung tama ang iyong pustura. Maaaring na ikiling mo ang iyong mga balikat sa isang gilid o napalayo mo ang slouched.

Maaari mong simulang gawin ang kilusang ito na nakatayo nang tuwid. Pagkatapos pakiramdam ang iyong likod pakiramdam tunay. Iposisyon ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid gamit ang bukas na mga bisig.

5. Pose ng yoga ng isang bata

Pinagmulan: Pop Sugar

Ito ay isa sa mga nakakarelaks na nakakarelaks na paggalaw pagkatapos ng anumang iba pang paglipat ng yoga. Kailan man makaramdam ka ng sobrang pagod o pagod, pag-relax kasama ang pose ng bata. Mula sa iyong dating pose na nakaharap sa baba, ibababa ang iyong puwit pababa, inilalagay ang iyong mga tuhod at likod ng iyong mga paa sa banig.

Ibaba mo rin ang iyong mga balikat sa sahig na nakaharap ang iyong ulo sa sahig. Palawakin ang iyong mga bisig hangga't maaari.

x