5 Mga problema sa kalusugan dahil sa sobrang pag-upo at toro; hello malusog

Ang mga pagsulong sa teknolohiya ngayon ay gumagawa ng puwang para sa kilusang lalong nalilimitahan. Maraming mga tao ang nagtatrabaho lamang sa computer at gumugol ng mahabang oras sa pag-upo. Kaakibat ng oras upang pumunta sa opisina na ginugol din sa pag-upo sa pribado o pampublikong transportasyon.

Ang oras sa bahay ay ginugol din sa pag-upo sa harap ng telebisyon. Napakakaunting mga gumagalaw na aktibidad ay isinasagawa araw-araw. Kahit na ang oras para sa ehersisyo ay simpleng naipapasa. Huwag isipin ang tungkol sa mga panganib na maidudulot kung masyadong umupo ka, kung maaari itong maging sanhi ng mga problema sa kalusugan o hindi.

Iba't ibang mga problema sa kalusugan dahil sa sobrang pag-upo

Ang gawaing ginagawa sa pamamagitan ng sobrang pag-upo ay isinabay sa maling diyeta at kawalan ng ehersisyo ay maaaring magdulot ng peligro ng iba`t ibang mga sakit. Narito ang ilang mga problema sa kalusugan na maaaring magresulta sa sobrang pag-upo:

1. Taasan ang panganib ng karamdaman

Ang sobrang pag-upo ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga sakit, tulad ng sakit sa puso, type 2 diabetes mellitus, at cancer. Ang sobrang pag-upo ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo, madagdagan ang asukal sa dugo, madagdagan ang taba ng katawan sa paligid ng baywang, at mga antas ng hindi normal na kolesterol. Tulad ng naiulat mula sa webmd, Ang sobrang pag-upo ay nagdudulot ng mga kalamnan na magsunog ng mas kaunting taba, nagpapabagal ng sirkulasyon ng dugo, at ginagawang madali para sa mga fatty acid na harangan ang daloy ng dugo sa puso. Maaari nitong madagdagan ang panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, taasan ang kolesterol, at iba pang mga problema. Bilang karagdagan, ang pancreas ay maaari ring gumawa ng insulin sa labis na halaga, na maaaring maging sanhi ng diabetes.

2. Taasan ang peligro sobrang timbang o labis na timbang

Ang labis na pag-upo ay maaari ring dagdagan ang panganib sobrang timbang o labis na timbang. Ang sobrang pag-upo ay maaaring mag-udyok sa iyo upang kumain ng higit pa at higit pa upang hindi mo namamalayan na tumaba. Lalo na kung ang labis na pagkain ay hindi balanseng sa regular na ehersisyo. Ang taba ay maiipon sa katawan at magdulot ng labis na timbang.

3. Pagpapahina ng kalamnan

Habang nakaupo, hindi ginagamit ang mga kalamnan. Lalo na kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa pag-upo buong araw kaysa sa pagtayo, paglalakad, o paggawa ng iba pang mga aktibidad. Kapag tumayo ka, humihigpit ang iyong kalamnan sa tiyan upang gumana ito, ngunit kapag umupo ka, hindi ginagamit ang iyong kalamnan sa tiyan upang maaari silang manghina.

4.Pahina ng lakas ng utak

Habang nakaupo, maaari mong gawin ang iyong trabaho sa computer at gamitin ang iyong utak upang mag-isip. Ngunit alam mo ba na ang pag-upo ng mahabang panahon ay maaari ring magpahina ng iyong utak. Kung lilipat ka, ang mga kalamnan sa pagkain ay lilipat upang magbomba ng dugo at oxygen sa utak at mag-uudyok sa paglabas ng mga kemikal sa utak. Gayunpaman, kung umupo ka ng masyadong mahaba, ang pagpapaandar ng utak ay magiging mas mabagal. Ito ay sapagkat ang sirkulasyon ng dugo at oxygen sa utak ay mas mabagal.

5. Sakit sa leeg at gulugod

Ang pag-upo sa mahabang panahon ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa leeg at gulugod. Ito ay sapagkat ang pag-upo nang mahabang panahon na isinama sa hindi komportable na mga posisyon ay maaaring maging sanhi ng pag-igting sa mga buto sa leeg at sakit sa likod. Ang sobrang pag-upo ay maaaring maglagay ng presyon sa gulugod at mga disc na bumubuo sa gulugod, na maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg at gulugod.

Paano maiiwasan ang mga problema sa kalusugan dahil sa sobrang pag-upo?

Ang isang solusyon ay ang paggastos ng mas kaunting oras sa pag-upo at paggawa ng mas maraming kilusan. Maaari kang magsimula sa mga simpleng paggalaw, tulad ng pagtayo, paglalakad, at iba pang magaan na ehersisyo. Kung sa tingin mo ay masyadong nakaupo ka habang nagtatrabaho, kahalili sa mga maliliit na aktibidad sa palakasan sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong katawan. Kung may pagkakataon kang tumayo o lumakad sa halip na umupo, pagkatapos ay piliing tumayo o lumakad. Magsimula ng maliit, tulad ng:

• Mas mahusay na tumayo sa pampublikong transportasyon kaysa umupo
• Mas mahusay na maglakad nang kaunti pa upang makauwi kaysa gumamit ng mas mabilis na sasakyan upang makauwi
• Mas mahusay na gamitin ang mga hagdan upang makapunta sa itaas na palapag kaysa sa pag-akyat elevator

Ang mga pamamaraan sa itaas ay halimbawa lamang, maraming iba pang mga paraan. Ang paglipat ng kaunti ay maaaring magdala ng isang malaking pagbabago sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng paglalakad o paggawa ng mas katamtamang pag-eehersisyo kaysa sa pag-upo, masusunog ang iyong katawan ng mas maraming calories. Matutulungan ka nitong mawala ang timbang at palakasin ang mga kalamnan.