4 Mga resipe para sa malusog na meryenda ng tiyan-booster na masarap at madaling gawin

Ang isang pangunahing pagkain ay hindi kumpleto nang walang meryenda o kumain ng meryenda pagkatapos. Huwag gumawa ng pagkakamali, talagang hinihikayat kang mag-meryenda ng 2 beses sa isang araw. Ang mga pinakamahusay na oras para sa meryenda ay sa pagitan ng agahan at tanghalian at sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Gayunpaman, kung minsan ang ugali ng meryenda na ito ay medyo mahirap kontrolin at magpatuloy pa rin. Mamahinga, mayroong 4 na malusog na mga recipe ng meryenda na maaaring panatilihin kang mas matagal. Anumang bagay?

Listahan ng pagpuno at malusog na mga recipe ng meryenda

Upang maiwasan ang sobrang pag-meryenda, subukan ang isa sa mga sobrang pagpuno ng mga recipe ng meryenda sa ibaba. Ang listahang ito ng mga pagkain ay ginagarantiyahan na makakatulong na mapanatili ang iyong gana sa pagkain.

1. Mga cookies ng pasas

Ang pag-uulat mula sa pahina ng LiveScience, ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga bata na kumakain ng mga pasas ay mas nababanat sa kapunuan na may mas kaunting mga calorie kaysa sa mga bata na kumakain ng chips o chocolate cake.

Ang mga pasas ay isa sa mga nakapagpapalusog na meryenda na mababa sa protina, taba, sodium at kolesterol. Naglalaman din ang mga pasas ng mga mapagkukunan ng mineral tulad ng potasa, mangganeso at tanso na kinakailangan ng katawan. Kahit na ang mga pasas ay naglalaman ng 2 gramo ng hibla na mabuti para sa paggamot ng paninigas ng dumi (paninigas ng dumi).

Nilalaman sa nutrisyon: 91 calories; 1 gramo ng protina; 3 gramo ng taba; 14 gramo ng carbohydrates

Mga tool at Materyales:

• 250 gramo ng puting harina ng trigo
• 1 kutsarang baking pulbos
• 1 kutsarang lupa kanela
• ½ kutsarita asin
• 150 gramo ng brown sugar
• 6 na kutsarang unsalted butter
• 1 itlog
• 1 ½ kutsarita na banilya
• 250 gramo ng otmil
• 100 gramo ng mga pasas
• 1 kawali
• Pag spray ng pagluluto

Paano gumawa:

1. Painitin ang oven sa temperatura na 176 degrees Celsius. Pagwilig ng kawali ng spray sa pagluluto.
2. Maghanda ng isang katamtamang sukat na mangkok, pagkatapos ay idagdag ang harina, baking powder, kanela, at asin. Paghalo ng mabuti
3. Kumuha ng isang malaking mangkok, pagkatapos ay idagdag ang asukal, mantikilya, itlog at banilya. Talunin ng mabuti
4. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang katamtamang sukat na mangkok sa batter sa isang malaking mangkok, pagkatapos ay idagdag ang harina, mga oats, at mga pasas. Gumalaw hanggang sa ang lahat ay mahusay na pinaghalo.
5. I-print ang 12 cookies sa isang baking sheet. Pagkatapos maghurno para sa 12-14 minuto hanggang sa sila ay ginintuang kayumanggi.
6. Matapos maluto ang lahat, palamig ang cookies bago ilagay ang mga ito sa garapon.
7. Handa na ihatid ang mga cookies ng raisin.

2. Inihaw na edamame

Naglalaman ang isang meryenda na ito ng 14 gramo ng protina at 7 gramo ng hibla na magpapanatili sa iyo ng mas matagal. Bilang karagdagan, ang inihaw na edamame ay nangangahulugang naproseso ito nang hindi gumagamit ng langis sa pagluluto kaya't mas malusog ito para sa iyo.

Nilalaman sa nutrisyon: 75 calories; 6.7 gramo ng protina; 4.1 gramo ng taba; 5 gramo ng carbohydrates

Mga tool at Materyales:

• 500 gramo ng edamame
• ½ kutsarita asin
• ½ kutsarita na paminta
• 1½ kutsarita langis ng oliba
• Pag spray ng pagluluto

Paano gumawa:

• Painitin ang oven sa 200 degree Celsius.
• Pagsamahin ang edamame, asin, paminta, at langis ng oliba. Paghalo ng mabuti
• Pagwilig ng isang baking sheet na may spray sa pagluluto, pagkatapos ay lutuin ang edamame sa isang baking sheet sa loob ng 50-60 minuto hanggang sa ginintuang kayumanggi.
• Kapag tapos na ang lahat, palamig ang inihaw na edamame bago ilagay ito sa garapon.
• Handa na ihatid ang inihaw na edamame.

3. Celery peanut butter

Ang isa sa mga malusog na resipe ng meryenda na maaari mong cheat ay ang menu ng peanut butter celery. Ang paggawa ng meryenda na gumagamit ng peanut butter ay maaaring gawing mas matagal ang pakiramdam ng iyong tiyan. Ang dahilan dito, ang peanut butter ay naglalaman ng hibla at mahahalagang nutrisyon na nagpapadama sa sikmura.

Nilalaman sa nutrisyon: 96 calories

Mga tool at Materyales:

• Isang medium stick ng celery
• Peanut butter upang tikman

Paano gumawa:

1. Kunin ang tangkay ng kintsay, at gupitin ito sa kalahati. Walang laman ang gitna ng kintsay.
2. Ikalat ang peanut butter sa gitna ng kintsay ayon sa panlasa.
3. Ang peanut butter celery ay handa nang tangkilikin.

4. Popcorn na may Parmesan keso

Pagod na sa parehong maalat na popcorn? Subukang gumawa ng popcorn na may parmesan cheese. Ang pagpindot ng parmesan keso sa tuktok ng popcorn ay maaaring dagdagan ang nilalaman ng hibla upang mapapanatili ka nitong mas matagal.

Ang pag-meryenda sa popcorn sa pagitan ng pagkain ay maiiwasan kang matukso ng iba pang mga asukal at mataba na pagkain. Para sa kadahilanang ito, ang popcorn ay maaaring maging isang malusog na recipe ng meryenda na dapat mong subukan.

Nilalaman sa nutrisyon: 73 calories; 2 gramo ng protina; 4 gramo ng taba; 7 gramo ng carbohydrates

Mga tool at Materyales:

• 3 kutsarang unsalted butter
• 2 sibuyas ng bawang, makinis na tinadtad
• 2 kutsara ng langis ng oliba
• 230 gramo ng mga butil ng mais ng popcorn
• 100 gramo ng parmesan keso
• ½ kutsarita asin

Paano gumawa:

1. Matunaw ang mantikilya sa isang kasirola sa katamtamang init.
2. Idagdag ang bawang at lutuin ng isang minuto. Tanggalin at itabi.
3. Init ang langis ng oliba sa isang malaking kasirola sa sobrang init. Kapag ang langis ay sapat na mainit, idagdag ang mga kernel ng popcorn at takpan ng takip.
4. Maghintay ng isang minuto, pagkatapos ay kalugin ang kawali sa apoy hanggang sa marinig mo ang popcorn na sumabog.
5. Ilagay ang kawali sa init, pagkatapos ay muling iling ang kawali hanggang sa bumaba ang popcorn ng halos 5 minuto.
6. Ilipat ang popcorn sa isang mangkok. Budburan ng bawang, asin at parmesan keso.
7. Handa na maghatid ng Parmesan popcorn.

x