4 Mga bagay na nangyayari sa katawan pagkatapos ng regular na ehersisyo at toro; hello malusog

Ang pag-eehersisyo ay kilala na isang kadahilanan ng pag-iingat para sa iba't ibang mga malalang sakit. Ito ay sapagkat ang ehersisyo ay makakatulong sa katawan na balansehin ang iba't ibang mga pag-andar ng organ at metabolismo. Kahit na para sa mga kadahilanang pangkalusugan o pagkawala ng timbang, ang isang gawain ng pisikal na aktibidad ay maaaring baguhin ang paraan ng pagtatrabaho ng iba't ibang mga organo. Ito ay sapagkat, kung patuloy na ginagawa, ang katawan ay babagay at maaaring madagdagan ang antas ng pisikal na fitness.

Ito ay kung paano umangkop ang katawan upang mag-ehersisyo

Ang pagbagay ay ang tugon ng katawan sa pisikal na aktibidad. Maaari itong maganap sa isang maikling panahon (talamak na pagbagay) o para sa isang mas mahabang oras (talamak na pagbagay).

Talamak na pagbagay - ay isang pisikal na pagbagay na nangyayari sa isang maikling panahon habang aktibo sa pisikal. Ito ay ipinahiwatig ng isang pagtaas sa aktibidad ng mga organo tulad ng puso at kalamnan habang nag-eehersisyo, ngunit ang pagbagay na ito ay malapit nang mawala o bumalik sa normal kapag tumigil ang ehersisyo.

Mga talamak na pagbagay - ay isang uri ng pagbagay na nangyayari na naaayon sa pagdaragdag ng intensity ng ehersisyo sa isang araw, linggo, hanggang buwan. Ang talamak na pagbagay ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbabago sa hugis ng mga organo ng katawan, na sinamahan ng pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho ng isang organ na umangkop. Halimbawa, isang pagtaas sa kapasidad ng baga upang mag-imbak ng oxygen pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng ehersisyo ng aerobic.

Ang bawat tao'y ay may magkakaibang oras hanggang sa ang katawan ay maaring umangkop sa isport na optimal, ngunit sa pangkalahatan ang pagbagay ay naiimpluwensyahan ng kasidhian, tagal, at dalas. Upang umangkop, tumatagal ito ng isang mabagal at pare-pareho na pagtaas sa tatlo, kinakailangan ito para sa pagtaas ng kapasidad ng pisyolohikal. Bilang karagdagan, ang mga indibidwal na naging pisikal na aktibo ay mas madaling umangkop sa mga bagong gawain sa ehersisyo at mas mabilis na nakakaranas ng pagtaas ng paggana ng pisyolohikal.

Ano ang mga pagbabagong nagaganap sa mga organo ng katawan sanhi ng pag-eehersisyo?

Mayroong maraming pangunahing pagbabago sa mga organo ng katawan pagkatapos na umangkop sa isang ehersisyo na ehersisyo, kabilang ang:

1. Tumaas na lakas ng puso

Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagtaas sa laki at lakas ng kaliwang ventricle ng puso, na may papel sa pagbomba ng dugo sa paligid ng katawan. Sa normal na mga may sapat na gulang na hindi gumagamit ng regular na pisikal na aktibidad, ang puso ay nag-iinbomba ng halos 60 ML ng dugo. Gayunpaman, ang mga taong regular na nagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay maaaring magbomba ng dugo hanggang sa 100 ML habang nagpapahinga.

Ang pagtaas ng kapasidad na ito ay nagdudulot din ng isang mas mababang rate ng puso dahil ang puso ay maaaring gumana nang mas mahusay sa pagbomba ng dugo. Mahalaga rin ang kapasidad ng puso para sa pagpapanatili ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, paglaki ng kalamnan, at kapasidad ng paggamit ng oxygen.

2. Pagpapalaki ng mga kalamnan

Tulad ng gumagalaw na organ ng katawan, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng maraming lakas na nakuha mula sa oxygen at pag-iimbak ng pagkain. Ang pagdaragdag ng laki at kalamnan ng kalamnan ay sanhi ng mga kalamnan na umangkop at mayroong higit na mga capillary, mitochondria, mga enzyme na gumagawa ng enerhiya, at ang kakayahang mag-imbak ng higit pang mga item sa pagkain tulad ng carbohydrates, glycogen at fat.

Ang mga capillary ng kalamnan ay kapaki-pakinabang para matulungan ang mga kalamnan na gumana ang kahusayan sa paggawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagdadala ng oxygen at mga materyales sa pagkain. Ang oxygen ay kinakailangan ng mitochondria sa mga cell ng kalamnan upang makagawa ng enerhiya, ang prosesong ito ay tinutulungan din ng myoglobin, na ang bilang ay may posibilidad na madagdagan ang mga kalamnan na aktibong ginagamit. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay mas maiakma din upang magamit nang epektibo ang mga sangkap ng pagkain.

3. Tumaas na kapasidad sa baga

Kung mas mataas ang tindi ng pag-eehersisyo ng isang tao, mas malaki ang pangangailangan ng oxygen ng katawan. Upang matugunan ang mga pangangailangan na ito, ang baga ng tao ay maaaring umangkop sa pamamagitan ng pag-iimbak ng mas maraming oxygen. Gayunpaman, ang laki ng baga ay hindi tumaas sa laki.

Ang pinataas na kapasidad ng baga ay nagpapahintulot sa baga na mag-imbak, magamit at ipamahagi ang oxygen nang mas mahusay, upang ang baga ay maaaring gumana nang maayos nang hindi masyadong humihinga. Pipigilan ka nitong maubusan ng hininga habang tumatakbo o kapag nag-eehersisyo ng mataas na intensidad. Sa pangkalahatan, ang kapasidad ng baga ay mas mababa kung ang isang tao ay hindi aktibo sa pisikal.

Bagaman ang mga inangkop na baga ay nakakahinga ng mas maraming oxygen sa isang paghinga, ang mga indibidwal na regular na nag-eehersisyo ay may posibilidad na magkaroon ng mababang antas ng paggamit ng oxygen kapag sila ay nasa pahinga. Ito ay sapagkat ang katawan ay sinanay upang matugunan at maipamahagi nang mahusay ang oxygen.

4. Mas mabilis na muling bumubuo ang mga buto

Ang pagbagay ng mga buto sa palakasan ay maaaring ma-trigger ng pag-urong ng kalamnan laban sa buto. Tinutulungan nito ang proseso ng pagbabagong-buhay ng buto ng mga bagong cell ng buto pagkatapos ng pagkabulok. Ang prosesong ito ay nangyayari nang dahan-dahan at dahan-dahan, at maaaring ma-trigger ng anumang uri ng ehersisyo, lalo na ang pagsasanay sa paglaban, na maaaring bumuo ng lakas ng kalamnan.

Ang pagbabagong-buhay ay nagsisimula sa panlabas na layer ng buto hanggang sa loob. Karaniwang nangyayari ang pagbuo ng buto sa mga pangkat ng mga buto ng ehe (tulad ng gulugod, tadyang, bungo at sternum) at mga buto ng paa (mahabang buto sa itaas na braso at hita, balikat sa balikat, panlikod at pelvis)

x