6 Mga paraan upang harapin ang labis na pagkain dahil sa umaapaw na damdamin

Ang ilang mga tao ay maaaring kumain ng higit pa kapag sila ay nabalisa o emosyonal, ang kondisyong ito ay kilala bilang emosyonal na pagkain . Maraming tao ang nakakaranas emosyonal na pagkain sa isang panahon lamang, habang ang iba ay patuloy na nangyayari. Ito kung magpapatuloy ito sa isang mahabang panahon ay makakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, kalusugan, at timbang na maaaring masamang maapektuhan. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ang labis na pagkain dahil sa stress na ito. Anumang bagay? Suriin ang sagot dito.

Ang hindi mapigil na emosyon ay humahantong sa labis na pagkain

Bukod sa stress, ang sobrang pagkain ay maaari ring ma-trigger ng iba pang mga pagsabog ng emosyonal, tulad ng:

Pagkabagot

Walang ginagawa at nakakainip maaari kang maging isa sa mga nagpapalitaw emosyonal na pagkain . Maraming mga tao ay napaka-buhay at aktibo, at kapag ang isang tao ay walang ginagawa, mas malamang na lumipat siya sa pagkain upang punan ang walang bisa.

Pagkapagod

Mas madaling mag-overeat o hindi kumain kapag pagod ka, lalo na kapag pagod ka at kailangang gumawa ng mga hindi kanais-nais na gawain. Ang labis na pagkain ay maaaring maging solusyon sa hindi nais na gumawa ng anumang mga aktibidad.

Impluwensya ng lipunan

Maaari kang magkaroon ng mga kaibigan na nais na dalhin ka sa labas para sa malaking pagkain na ipinagdiriwang ang isang bagay o ihahatid ka lamang para sa isang gabing meryenda habang nagpapahinga.

Pagkaya sa sobrang pagkain kapag na-stress

Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang palayain ang iyong sarili o harapin ang labis na pagkain kapag ang stress ay umabot.

1. Kilalanin ang mga nag-trigger para sa labis na pagkain

Ito ang pangunahing hakbang sa labis na pagkain. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain o journal ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga nag-trigger at sitwasyon kung kailan mas malamang na kumain ka nang labis dahil sa iyong emosyon, hindi kagutuman na nagmula sa isang walang laman na tiyan.

Mayroong isang bilang ng mga bagay na maaari mong gawin upang makitungo sa labis na pagkain batay sa mga nag-trigger.

• Kung nasobrahan ka sa pagkain dahil sa nababagot ka, maaaring kailanganin mong makahanap ng isang kagiliw-giliw na bagong libro na babasahin sa iyong bakanteng oras o magsimula ng isang bagong libangan na maaaring maging isang hamon.
• Kung nasobrahan ka sa pagkain dahil sa stress, maaari mong subukan ang yoga, magnilay, o maglakad upang matulungan ang iyong sarili na harapin ang iyong emosyon.
• Kung nasobrahan ka sa pagkain dahil sa pagkalungkot, maaari kang makahanap ng mga kaibigan na makikipag-chat, maglabas ng mga alaga sa paglalakad, o magplano ng mga bakasyon kasama ang pamilya at malapit na kamag-anak upang harapin ang mga negatibong damdamin sa loob mo.

Maaari ding maging kapaki-pakinabang ang pakikipag-usap sa isang therapist o psychologist upang talakayin ang iba pang mga paraan upang harapin ang labis na pagkain.

2. Nagmemeryenda mga prutas

Kung nais mong kumain ng matamis na pagkain upang masiyahan ang iyong mga pagnanasa, subukang kumain ng iba't ibang mga prutas. Ang mga prutas ay may likas na lasa, ngunit may maliit na calories. Halimbawa, ang isang medium na mandarin orange ay mayroon lamang 50 calories.

Hindi lamang nila masisiyahan ang iyong matamis na ngipin, maaari ka rin nilang bigyan ng isang bagay na maaari mong gawin upang maagaw ang iyong sarili mula rito. Ang pagbabalat at amoy ng kahel ay makakatulong na pakalmahin ang iyong isip.

Bilang karagdagan, maaari mo ring makuha ang mga pakinabang ng nilalaman ng bitamina C ng mga mandarin na dalandan, na kung saan ay upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, lalo na kapag nasa ilalim ng stress.

3. Gawin ang mga mani bilang meryenda

Kung nais mong mag-meryenda sa malutong na meryenda, ang mga mani ay maaaring isang pagpipilian. Halimbawa, ang mga cashew, almond, o pistachios ay maaaring maging iyong malusog na mga pagpipilian sa meryenda. Ang mga nut na ito ay isang uri ng mga nut na mababa sa calories, ngunit mayaman sa mabuting taba at hibla, at makakatulong na makontrol ang asukal sa dugo.

4. Tingnan ang mga pula

Ang kulay na pula ay karaniwang nagpapahiwatig ng pagbabawal o dapat huminto, kaya ang pagtitig sa isang bagay na maliwanag na pula ay nagpapadala ng isang malakas na signal sa iyong utak na huminto.

Subukang kumain sa isang pulang plato o maglagay ng isang pulang marka sa iyong ref. Kung hindi iyon sapat upang mapigilan ka, gagawin ka man lang na higit na magkaroon ng kamalayan sa iyong masasamang gawi.

5. Uminom ng itim na tsaa

Kapag na-stress ka, tumataas ang antas ng cortisol, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang susi ay upang bawasan ang cortisol, isa na rito ay sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong itim na tsaa.

Maaari ka ring tumagal ng isang minuto upang makagawa ng kaunting ehersisyo sa paghinga. Patayin ang iyong cell phone, bigyan ang iyong sarili ng isang sandali upang makapagpahinga mula sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang lahat ng ito ay makakatulong makontrol ang iyong hormon cortisol, na nagdaragdag dahil sa stress.

6. Pag-eehersisyo

Ang regular na pag-eehersisyo ay madalas na mabisa sa pagbawas ng paggawa ng mga nag-trigger na hormone. Gayundin, makakatulong ito na mapababa ang panganib ng pagkalungkot, pagkabalisa, at hindi pagkakatulog, bilang karagdagan sa pagbawas ng ugali na makisali emosyonal na pagkain .

x