4 Malusog na meryenda upang makakuha ng timbang at toro; hello malusog

Kung nais mong makakuha ng timbang, maaaring mahirap kung kailangan mong magdagdag ng higit pang mga bahagi sa iyong pagkain. Ang dahilan ay, sanay ka na sa pagkain ng kaunting bahagi. Gayunpaman, may mga iba pang mga paraan na maaari mong gawin upang makakuha ng timbang, katulad ng meryenda. Oo, maraming mga malusog na meryenda na talagang makakatulong sa iyo na makamit ang iyong perpektong timbang sa katawan. Ang sumusunod ay ang pagsusuri.

Ano ang ilang malusog na meryenda na makakatulong sa iyong makakuha ng timbang?

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng timbang ay nakasalalay sa kung ano ang sanhi sa iyo na mawalan ng timbang. Bago simulan ang isang programa sa pagtaas ng timbang, magandang ideya na suriin muna kung nasa ilalim ka ng normal na timbang sa pamamagitan ng pagkalkula ng index ng iyong mass ng katawan.

Sa katunayan, ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang mas buong katawan ay hindi kumain ng mas maraming mataba na pagkain at mataas na nilalaman ng asukal hangga't maaari, ngunit upang pumili ng malusog na pagkain na may tamang mga mineral, bitamina at nutrisyon. Kumain ng mas maraming prutas, gulay, mani, at mapagkukunan ng matangkad na protina tulad ng tofu, tempeh, at walang balat na manok.

Kaya, ano ang ilang malusog na meryenda na makakatulong sa iyong makakuha ng timbang?

1. Mga Nuts

Ang mga nut ay isang malusog na meryenda na maaaring dagdagan ang iyong timbang. Nut ay napakataas sa hibla at protina at may tungkol sa 150 hanggang 200 calories bawat onsa.

Maaari mo ring isama ang mga binhi ng mirasol at mga binhi ng kalabasa sa isang malusog na meryenda dahil ang mga ito ay mataas sa caloriya. Maaari mong iwisik ang mga mani at binhi na ito sa mga salad, oatmeal, sopas, o maaari kang makipagkaibigan upang panoorin ang iyong mga paboritong drama.

2. Patatas

Ang isa pang malusog na meryenda na makakatulong sa iyong makakuha ng timbang ay ang patatas. Ang mga patatas ay maaaring makapagbusog sa iyo dahil mayroon silang mataas na calorie na nilalaman. Bilang karagdagan, ang patatas ay naglalaman din ng hibla, protina at bitamina C.

Ang protina sa patatas ay maaaring makuha nang pinakamataas kung natupok sa balat. Ang mga naprosesong patatas ay mayroon ding magkakaibang nilalaman ng calorie.

• Pinakuluang Patatas: Sa 100 gramo ng pinakuluang patatas ay naglalaman ng 83 calories
• French fries: 100 gramo ng French fries ang naglalaman ng 140.7 calories
• Mga patatas na patatas: Sa 100 gramo ng mga cake ng patatas ay naglalaman ng 246 calories

3. Peanut butter

Ang isa pang malusog na meryenda para makakuha ng timbang ay peanut butter. Ang peanut butter na naihalo sa asukal ay naglalaman ng mataas na protina at taba. Naglalaman din ito ng folate, magnesiyo, bitamina E at bitamina B3. Sa pangkalahatan, sa isang kutsarang peanut butter mayroong 100 calories.

• Tinapay na may peanut butter. Ang isang catch ng puting tinapay ay may 128 calories. Kung idinagdag sa isang kutsarang peanut butter ang menu na ito ay may kabuuang 228 calories.

4. Mga chips ng saging

Ang isa pang malusog na meryenda ay mga banana chips. Ang isang onsa ng banana chips ay naglalaman ng 147 calories. Ang bawat 3-onsa na paghahatid ng mga banana chips ay naglalaman ng tungkol sa 29 gramo ng taba at 450 gramo ng calories. Kung natupok araw-araw, naiisip mo kung gaano karaming mga calory ang pumapasok sa iyong katawan?

x