3 Mga diskarte sa Football upang sanayin ang liksi at toro; hello malusog

Pagdating sa mga manlalaro ng putbol sa mundo tulad ni Cristiano Ronaldo o Lionel Messi, ang kanilang bilis at ang kanilang husay din na "maproseso" ang bilog na balat ay walang alinlangan. Gayunpaman, ang kanilang kasanayan ay tiyak na hindi isang bagay na nagmula sa kalangitan. Bago maging isang mega star tulad ngayon, simpleng matinding pagsasanay upang makabisado ang mga diskarte sa soccer ay ang susi.

Ang maliksi ay kapag nababago mo ang direksyon ng paggalaw nang napakabilis sa isang maikling panahon

Bukod sa pagkakaroon ng mahusay na diskarte sa football, ang bilis at liksi ay mahalaga upang maging isang maaasahang manlalaro sa koponan. Ang mga koponan na may maaasahang mga manlalaro ay magkakaroon ng mas malaking pagkakataon na manalo sa laban. Ang ilang mga manlalaro sa koponan ay dapat magkaroon ng napakahusay na liksi at bilis upang matulungan ang koponan na makamit ang tagumpay tulad ng mga manlalaro na nasa atake o mga posisyon sa pakpak.

Ang bilis ng mga manlalaro ng soccer ay naiiba mula sa ordinaryong mga sprinters. Ito ay dahil ang mga manlalaro ng soccer ay hindi tatakbo kasama dribbling napakabilis na umabot sa 100 metro o higit pa. Sa pinakamarami, ang manlalaro ng soccer ay tatakbo hanggang sa 10 o 20 metro. Kaya't ang mahalagang bagay ay kung paano mapataas ng mga manlalaro ang bilis o mapabilis upang maabot ang maximum na bilis sa isang maikling panahon.

Upang ma-sanayin ang iyong sarili sa pagtaas ng liksi at bilis sa paglalaro ng football, maraming mga bagay na maaari mong gawin. Ang isang tao ay sinabi na maliksi kung nakapagpabago nang mabilis sa direksyon ng kanyang paggalaw nang hindi nawawala ang balanse. Ang liksi ay isang bahagi ng pagiging bago ng motor na lubhang kailangan para sa mga manlalaro ng soccer.

Anong mga diskarte sa soccer ang maaaring mapabuti ang iyong liksi?

Ang liksi ay isang paunang kinakailangan para sa pag-aaral at pagpapabuti ng mga kasanayan sa paggalaw at mga diskarte sa laro ng soccer. Mayroong maraming mga diskarte para sa pagtaas ng liksi sa laro ng soccer, kabilang ang:

1. T-Sprint

Una sa lahat, maglagay ng apat na kono sa hugis ng letrang T - isa sa dulong kaliwa (kono A), isa sa gitnang puntong nakakatugon sa patayo at pahalang na mga linya ng letrang T (kono B), isa sa malayo kanan (kono C), at isa sa ibabang dulo (kono D). Ang distansya ng kono A-kono B at kono B-kono C ay 5 metro. Ang distansya sa pagitan ng B-cone D cones ay 10 metro.

Gawin mo sprint sundin ang pattern ng kono D-kono A-kono C-kono B-kono D. Sa bawat punto, kailangan mong hawakan ang kono sa iyong kamay. Kaya't nagsimula kang tumakbo mula sa kono D hanggang sa kono A, pagkatapos ay hawakan muna ang kono A bago tumakbo sa kono C. At iba pa. Pagkatapos ng isang pag-ikot, magpahinga ng 1 minuto pagkatapos ulitin.

2. Zigzag tumakbo

Upang sanayin ang iyong bilis maaari mong subukan ang dribbling habang tumatakbo ang mga zigzag sa isang balakid, tulad ng sa isang poste o stake. Maglagay ng isang 1o cone o kakayahang umangkop na poste na halos kalahating metro ang layo. Gumawa ba ng isang zigzag na tumakbo sa cone na ito o mag-post nang mas mabilis hangga't makakaya mo. Mas mahusay na hindi tumakbo nang masyadong malawak (malayo sa kono) o gumawa ng labis na pagliko kapag binabago ang direksyon mula kanan pakanan o kabaligtaran. Pinayuhan kang gawin tumabi kaya't ang pagbabago sa direksyon ng pagpapatakbo ay tumatagal lamang ng maikling panahon. Upang gawing mas mapaghamong ito, gawin ito habang nagdradrama.

3. Broken 100-Yard Sprint

Talaga, ang ehersisyo na ito ay nangangailangan sa iyo upang tumakbo mula sa kono hanggang sa kono sa isang pabalik-balik na paggalaw. Ginagawa mo ang kilusang ito hanggang sa tumakbo ka tungkol sa 100 metro. Maglagay ng 5 mga kono na 1 metro ang pagitan sa pagitan ng mga kono. Tumakbo ka mula sa unang kono hanggang sa pangalawang kono. Pagkatapos ay bumalik sa unang kono, pagkatapos ay tumakbo sa pangatlong kono. Agad na tumakbo sa unang kono na nagpatuloy sa ika-apat na kono. Bumalik sa unang kono pagkatapos tumakbo sa ikalimang kono. Ulitin mula sa simula at ulitin hanggang sa masakop mo ang isang kabuuang 100 metro.

Bilang karagdagan sa mga diskarte sa pagsasanay tulad ng nasa itaas, kailangan mo ring bigyang-pansin ang mga prinsipyo ng dribbling o mga diskarte tulad ng pananatili sa kontrol, dribbling gamit ang iyong mga paa at bilis ng pag-dribbling. Ang pagsasanay ay isang pagtatangka upang patalasin ang iyong diskarteng soccer patungkol sa liksi. Subukang gawin ito nang mabilis hangga't maaari na may pagtuon sa pagbabago ng iyong direksyon sa pagtakbo hangga't maaari.

Kahit na hindi mo panaginip na maging isang superstar o Bambang Pamungkas, maaaring maraming mga kumpetisyon na kailangan mong manalo sa iyong mga kaibigan.

x