3 Mga diskarte sa pagpapahinga upang mapawi ang galit at toro; hello malusog

Ang pagpapahinga ay isang pamamaraan na maaaring magamit upang mabawasan ang pag-igting at pagkabalisa. Kapag ang katawan at isip ay nakakarelaks, madalas na awtomatiko, ang stress na sanhi ng pag-igting ng kalamnan ay hindi pinapansin. Hindi nakakagulat na ang isa sa mga paggamit ng pagpapahinga ay upang makontrol ang damdamin, lalo na ang galit.

Ano ang nangyayari kapag nagagalit tayo

Marahil ay hindi natin ito namamalayan, ngunit maraming bilang ng mga pagbabago na maaaring mangyari kapag magagalit tayo, kasama ang:

• Masikip ang pakiramdam ng pulso
• Mas malakas ang pakiramdam ng puso
• Mas matigas ang pakiramdam ng panga
• Mainit ang pakiramdam ng buong katawan
• Pakiramdam ng hindi mapakali
• Mas mabilis na pagsasalita

Kung mas maraming naiisip ng isang tao ang tungkol sa kanyang galit, lalo siyang nagagalit. Kapag may kamalayan ka sa mga unang palatandaan ng babala ng iyong galit, mas makabubuting magpahinga, upang maiwasan ang mga bagay na maaaring magsindi ng iyong emosyon. Pagkatapos ay maaari mong punan ang agwat na ito sa pagpapahinga.

Ano ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga upang mapawi ang galit?

Ang pagpapahinga upang mapawi ang galit ay binubuo ng maraming mga diskarte na maaaring gawin, kabilang ang:

1. Mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ginagamit ang mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan upang makatulong na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong din sa amin na mas maunawaan ang katawan, kaya't inaasahan naming makontrol ito. Dapat pansinin na ang mga taong may problema sa kalamnan o mababang sakit sa likod ay hindi pinapayuhan na gamitin ang diskarteng ito. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng:

• Masikip at kumalas
  Ang pamamaraan na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga kalamnan nang halos 5 hanggang 10 segundo, pagkatapos ay pagrerelaks ang mga ito nang halos 30 segundo.
• Nagpapaalam
  Iba sa tense up at kumalas , ang diskarteng ito ay talagang ginagawa lamang sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga kalamnan nang hindi muna ito tiniktikan.

2. Mga diskarte sa paghinga ng paghinga

Ayon sa National Safety Council, ang diskarteng paghinga na ito ay isa sa pinakamadaling diskarte sa pagpapahinga, isinasaalang-alang na ang paghinga ay isa sa mga aktibidad na madalas nating ginagawa. Bilang karagdagan sa pagbawas ng pagkabalisa at pagbawas ng stress, ang diskarteng ito ay maaari ring mapabuti ang proseso ng paghinga sa katawan. Ang mga hakbang na maaaring gawin sa diskarteng ito ay kinabibilangan ng:

• Kalmahin mo ang iyong sarili
• Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa isang bilang ng 3, pagkatapos ay hawakan ng 5 hanggang 10 segundo
• Bawasan ang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig nang dahan-dahan

3. Mga gabay na diskarte sa imahinasyon

Tulad ng iminungkahi ng pangalan, ang pamamaraan na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang bagay o pag-iisip ng isang bagay. Bukod sa pamamahala ng stress, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pamamaraang ito ay nakakabawas din ng mga paghihirap sa pagtulog na naranasan ng ilang edad, tulad ng mga matatanda (matatanda).

Sa diskarteng ito, sinanay kang mag-focus lamang sa mga kaaya-aya na imahinasyon, at gamitin ang mga imahinasyong ito upang maalis ang mga negatibong imahinasyon. Ang pamamaraang ito ay maaaring gabayan ng iyong sarili pati na rin ng iba.

Ang pagpapahinga ay hindi lamang nakapikit

Inirekomenda ng isang psychologist, na si Lucia Peppy Novianti, ang regular na pagpapahinga sa umaga kapag gisingin o sa gabi bago matulog, upang makakuha ng mga resulta sa pagpapahinga para sa pinakamainam na kaluwagan sa galit. Ang pagsanay sa pagrerelaks ay magagawang masira ang tensyon ng isip at kalamnan. Kadalasan ang mga oras, nangyayari ang mga pagsabog ng emosyonal dahil ang sarili at ang isip ay nasa isang panahunan na estado nang masyadong mahaba. Ang pag-upo o paghiga ay nakakarelaks, hinahabol ang iyong hininga at sinusubukang pakiramdam kung ano ang nangyayari sa katawan mula paa hanggang ulo, pati na rin ang pag-play ng malambot na musika, ay maaari ding makatulong sa proseso ng pagpapahinga.

Ang isang ulat mula sa Joanna Briggs Institute ay nagsisiwalat din na ang musika ay maaaring magamit upang mabawasan ang pagkabalisa, makatulong na makapagpahinga, at madagdagan ang pakiramdam ng kaligayahan. Ito ay dahil ang musika ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan. Ang ilang musika na may malambot na tala at naglalaman ng mga motivational na lyrics ay maaari ring baguhin ang mood ng nakikinig. Bukod sa musika, ang pagrerelaks ay maaari ding gawin sa ibang mga paraan, tulad ng paglukso, pagpahid sa iyong likuran, pagmasahe sa iyong katawan, paglanghap ng masarap na samyo, at marami pa.

BASAHIN DIN:

• Huwag madaling maapoy, narito kung paano makontrol ang iyong emosyon kapag ikaw ay nalilito ang iniisip
• Magtapon ng mga bagay kapag nagagalit? Marahil Mayroon kang Sakit na Ito
• Mga Palatandaan Mayroon kang Isang problema sa Pagkontrol sa Iyong Galit