3 Masarap at malusog na mga resipe ng puding na madaling gawin sa bahay

Sino ang hindi mahilig sa puding? Ang puding ay isa sa mga paboritong dessert ng lahat ng edad. Bukod sa pagkakaroon ng mabuting lasa, malusog din ang pagkaing ito lalo na kung gawa ng natural na sangkap. Ang pangunahing sangkap sa paggawa ng puding ay nagmula sa gatas, na kilalang naglalaman ng mga macro nutrisyon na kailangan ng katawan. Kung nais mong subukan na gumawa ng isang malusog na resipe ng puding, subukang sundin ang ilan sa mga sumusunod na recipe.

Iba't ibang mga nilikha ng mga resipe ng puding na hindi lamang malusog, ngunit masarap din

1. Recipe para sa berry pudding

Ang bawat paghahatid ay naglalaman ng 152 calories, 37 gramo ng carbohydrates, 2 gramo ng protina.

Mga Materyales:

• 4 baso ng tubig
• 2 baso ng blueberry
• ¾ baso ng instant oatmeal
• ¾ baso ng granulated sugar
• 2 kutsarang lemon juice
• ⅛ tsp asin

Paano gumawa:

1. Pagsamahin ang tubig at mga blueberry sa isang daluyan ng kasirola, pagkatapos lutuin sa katamtamang init, takpan ang palayok at hayaang kumulo ng halos 15 minuto.
2. Pilitin ang mga hinog na blueberry nang walang pulp, na magbubunga ng 3 hanggang 3 ½ tasa ng blueberry juice.
3. Lutuin ang timpla ng trigo, asukal, lemon juice, at asin sa mababa hanggang katamtamang init, pagpapakilos hanggang sa magsimula ang timpla upang palawakin nang bahagya sa loob ng 2-4 minuto.
4. Patayin ang apoy at iangat ang kawali, hayaan itong umupo ng 15 minuto upang palamig.
5. Paghaluin ang dalawang mga mixture na luto nang mas maaga sa isang taong magaling makisama at talunin ang mababang bilis ng 1 minuto. Dahan-dahang taasan ang bilis ng 8-10 minuto, hanggang sa ang hitsura ng texture ay isang marshmallow.
6. Ilagay sa ref para sa halos 2 oras hanggang sa malamig. Maaari kang magdagdag ng mga blueberry bilang isang pampatamis.
7. Ang berry pudding ay handa nang ihain.

2. Recipe para sa fat berry pudding

Pinagmulan: Totoong Mga Deal sa Totoong Pagkain

Ang bawat paghahatid ay naglalaman ng 179 calories, 35 gramo ng carbohydrates, 1 gramo ng taba, 7 gramo ng protina.

Mga Materyales:

• 1 baso ng otmil at berry
• 3 baso ng gatas na mababa ang taba
• 1 sprig ng kanela
• ½ kutsarita asin
• ½ tasa ng syrup ayon sa panlasa
• 1 kutsarita vanilla extract
• ½ kutsarita sa lupa kanela
• ½ tasang low-fat yogurt (ayon sa panlasa)

Paano gumawa:

1. Pagbukud-bukurin ang trigo, maghanap ng magandang porma, alisin ang dumi at hugasan ito ng lubusan. Pagkatapos ay ilagay ang mga oats sa isang malaking kasirola at magdagdag ng tubig upang masakop ang trigo.
2. Dalhin ang pigsa sa isang pigsa, pagdaragdag ng tubig kung kinakailangan. Magluto ng 1 oras hanggang lumambot ang trigo. Pagkatapos alisan ng tubig.
3. Ilagay ang mga oats at 2 kutsarang gatas na mababa ang taba sa isang baso.
4. Lutuin ang timpla ng kanela, asin, natitirang trigo at natitirang gatas sa isang malaking kasirola hanggang sa ito ay kumukulo. Pukawin ang timpla nang madalas hangga't maaari hanggang sa lumapot ito.
5. Matapos maluto ang pinaghalong kuwarta, alisin ang kanela pagkatapos ay idagdag ang syrup at banilya.
6. Maaaring ihain mainit o malamig ayon sa panlasa.

3. resipe ng tsokolate puding

Mga Materyales:

• 2 puti ng itlog
• ⅔ baso ng unsweetened cocoa powder
• 2 kutsarang cornstarch
• 2¼ baso ng nonfat o low-fat milk
• ½ tasa ng asukal
• ⅛ tsp asin
• 1 kutsarita vanilla extract
• Mga sariwang strawberry upang palamutihan
• Mint dahon para sa dekorasyon
• Unsweetened cocoa powder para sa dekorasyon

Paano gumawa:

1. Talunin ang mga puti ng itlog sa isang maliit na mangkok, pagkatapos ay ilagay sa isang malaking mangkok at ihalo sa kakaw at cornstarch.
2. Ipasok ang ¾ baso ng gatas at asin pagkatapos ay kalugin hanggang sa pinaghalo.
3. Ilagay ang buong pinaghalong kuwarta sa isang malaking kasirola, pagkatapos lutuin hanggang sa kumulo at maubos.
4. Idagdag ang pinaghalong kakaw at cornstarch sa isang kumukulong kaldero, at lutuin hanggang luto ng 2 minuto, patuloy na pagpapakilos.
5. Patayin ang init pagkatapos ay maubos ang kawali.
6. Talunin ang natitirang itlog na puti at ihalo ito sa lutong timpla ng kakaw. Pagkatapos magluto sa daluyan at mataas na apoy, patayin ang apoy bago dumating ang kuwarta sa isang pigsa at alisan ng tubig.
7. Pagsamahin ang banilya sa isang kasirola, pukawin pantay, at cool sa temperatura ng kuwarto sa loob ng 1 oras.
8. Kapag cool, palamutihan ng mga sariwang strawberry, dahon ng mint, at pulbos ng kakaw.
9. Handa na ihain ang chocolate pudding.

x