3 Mga resipe para sa menu ng pagkain para sa pagkain ng keto nang walang abala at toro; hello malusog

Para sa iyo na nais na patakbuhin ang keto diet habang nag-aayuno, maaaring malito ka tungkol sa pagpili ng pinakamahusay na menu ng pagkain na maaaring matupok sa madaling araw. Mamahinga, ang iba't ibang mga resipe ng sahur menu para sa keto diet sa ibaba ay maaaring maging iyong inspirasyon para sa susunod na araw.

Sahur menu recipe para sa keto diet

Ang pangunahing prinsipyo sa paghahanda ng sahur menu para sa keto diet ay ang paghati sa pagitan ng mga carbohydrates, protina at fat. Sa isip, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng 75 porsyento ng magagandang taba, 20 porsyento na protina, at 5 porsyentong carbohydrates.

Kahit na mababa ito sa mga carbohydrates, ang sahur menu sa ibaba ay mataas pa rin sa protina at malusog na taba, kaya't mapapanatili ka nitong buong araw.

Ang sumusunod ay isang recipe para sa sahur menu para sa keto diet na maaari mong subukan sa bahay.

1. Inihaw na itlog ng abukado

Pinagmulan: Balingkinitan na Kusina

Kung nababato ka sa parehong pagkaing avocado, dapat mong subukan ang sahur menu na ito.

Mga materyal na kinakailangan:

• 1 abukado
• 1 itlog
• 1 sheet ng bacon, gupitin sa maliliit na piraso
• Grated cedar upang tikman
• Asin sa panlasa
• Pepper tikman

Paano gumawa

1. Painitin ang oven sa 200 degree Celsius
2. Gupitin ang abukado sa kalahati at alisin ang mga binhi
3. Ilagay ang mga avocado chunks sa isang baking sheet at i-scoop ang ilan sa mga karne upang makagawa ng mas malaking butas.
4. I-crack ang isang itlog sa bawat butas at timplahan ng asin at paminta.
5. Magdagdag ng bacon at gadgad na keso sa itaas
6. Maghurno ng 10 minuto o hanggang sa maabot ng mga yolks ang nais na pagkakapare-pareho.

2. omelet ng karne ng gulay

Pinagmulan: masarap na ulam

Ang mga itlog ay isa sa pinaka ginustong mapagkukunan ng pagkain, sapagkat madali silang makuha at maproseso sa iba't ibang mga pinggan. Sa gayon, ang isa sa mga paghahanda ng itlog na madaling gawin bilang isang sahur menu para sa keto diet ay ang meat meat egg omelette.

Mga materyal na kinakailangan:

• 3 itlog, pinalo
• 2 sibuyas ng bawang, makinis na tinadtad
• 1/2 sibuyas, makinis na tinadtad
• 1 sibuyas sa tagsibol, makinis na tinadtad
• 100 gramo ng tinadtad na karne
• 100 gramo ng berdeng spinach
• 50 gramo ng gadgad na keso na chedar
• 1 sibuyas sa tagsibol, manipis na hiniwa
• Langis ng oliba upang tikman
• Asin sa panlasa
• Pepper tikman

Paano gumawa:

1. Talunin ang mga itlog at magdagdag ng isang pakurot ng asin, itabi.
2. Pag-init ng kaunting langis ng oliba pagkatapos ay igisa ang bawang at sibuyas hanggang mabango. Pagkatapos, idagdag ang mga sibuyas at hintaying lumanta sila nang bahagya.
3. Matapos itong malanta, idagdag ang tinadtad na karne, kabute, berdeng spinach, at mga sibuyas sa tagsibol.
4. Iwasto ang lasa at pukawin hanggang luto.
5. Ibuhos ang pinaghalong itlog pati na rin ang gadgad na keso, hayaan itong magluto.
6. Igulong ang omelette, pagkatapos ay gupitin ito ayon sa panlasa.

3. Lemon flavored inihaw na isda

Ang inihaw na isda ay maaaring maging isang menu ng sahur para sa keto diet na dapat mo ring subukan. Maaari kang gumamit ng anumang uri ng isda, ngunit ang salmon at tuna ay mahusay na pagpipilian para sa pinakamahusay na paggamit ng mahahalagang taba.

Mga materyal na kinakailangan:

• 200 gramo ng mga salmon o tuna fillet
• 1 kutsarang langis ng niyog o langis ng oliba
• 1 sibuyas ng bawang, katas
• 1 lemon, manipis na hiniwa
• 3 kamatis ng cherry
• Mantikilya sa panlasa
• Asin sa panlasa
• Pepper tikman
• Isang dakot ng brokuli

Paano gumawa

1. Painitin ang oven sa 200 degree Celsius.
2. Budburan ang buong isda ng asin at paminta. Magsipilyo din ng langis at kaunting gadgad na lemon zest.
3. Pumila ng isang baking sheet para sa pagluluto sa baking papel na may papel.
4. Maglagay ng lemon wedge sa tuktok ng isda at ihurno ito sa loob ng 10-15 minuto, o sa pagkakapare-pareho ng karne ng isda na gusto mo.
5. Habang nag-ihaw, pakuluan ang broccoli sa loob ng 4 na minuto, pagkatapos ay alisan ng tubig.
6. Init ang isang kawali at gaanong matunaw ang mantikilya sa katamtamang init. Igisa ang niligis na bawang hanggang sa mabango ito.
7. Idagdag ang inihaw na isda at lutuin ng hindi bababa sa 1 minuto.
8. Ihain ang menu ng sahur para sa sumusunod na keto diet habang mainit.

x